Milyen edzésforma alkalmas zsírégetésre, különösen a hason; világ

Felejtsd el a klasszikus mozdulatokat. Nem eredményt hoznak, hanem olyan gyakorlatok keverékét, amelyekre nem is számít.

Ami a hasi zsír tonizálását és elégetését illeti, a táplálkozás 80% -ban felelős az eredményekért.

Az edzés szempontjából tehát nem a hasi elszigetelt gyakorlatok segítenek a hasfal zsírszövetének elvesztésében, hanem a kardió foglalkozások. Ebben az esetben az edzés utáni zsírégetésről beszélünk - a test azon képességéről, hogy az edzés után fenntartsa a magas energiafogyasztást. Minél intenzívebb, annál erősebb a hatás.

Rövid és intenzív edzések
A kardiótípus sok kalóriát éget el, de a leghatékonyabb a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) típus. Megtehet például egy 10 perces edzést, amely 30 másodperc sprintből és 30 másodperc könnyű futásból áll, folyamatosan ismételve; hatékonyabb lesz, mint 20-30 perc kocogás. Emellett a képzés időtartama kevésbé fontos az intenzitásához képest.

Ezért az anyagcsere sebességének növelése a legfontosabb a gyors fogyáshoz és a testzsír izomtömeggel való helyettesítéséhez.

De az ajánlás nem a kardiózásokról való lemondás, hanem a kétféle gyakorlat kombinálása. Az ideális keverék pedig egy intenzív, közepes időtartamú edzés, amely ötvözi a kardió intervallumokat a súlyzós edzéssel.

Antonia Berci a World Class Iulius Kolozsvár személyi edzője.