Triptofán - étel, hatások, élmények, hol lehet vásárolni
Az egészséges alvásért és a jó hangulatért
áttekintés
Az esszenciális aminosav triptofán fontos feladatokat lát el a szervezetben. Elengedhetetlen a hírvivő szerotonin és a melatonin képződéséhez, és ezáltal befolyásolja a hangulatot és a nappali-éjszakai ritmust. A triptofánt elsősorban alvászavarok kezelésére használják, de pozitívan befolyásolja a depressziós hangulat vagy az általános hangulatváltozás lefolyását is.
Vásároljon triptofánt
A triptofán gyógyszerként és étrend-kiegészítőként egyaránt kapható Németországban. A gyógyszert a vény nélkül kaphatja meg a gyógyszertárakban, az étrend-kiegészítőt közvetlenül a különböző gyártók webhelyeiről vagy az online csomagküldő vállalatoktól rendelheti meg.
Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a terméket csak alvási segédeszközként jelentették be - más egészségügyi állítások vagy gyógyító ígéretek jelenleg nem engedélyezettek. Olyan terméket válasszon, amely nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például színezéket vagy tartósítószert. Az olyan allergének, mint a dió, a szója vagy a glutén, szintén nem szerepelhetnek az összetevők listáján. Figyelnie kell a természetes triptofánra, a rendszeres laboratóriumi vizsgálatokra és a megfelelő adagolásra (például 500 milligramm triptofán kapszulánként vagy tablettánként). A legtöbb termék alkalmas a vegánok számára.
Adagolási formák
Az esszenciális aminosav triptofán por, tabletta és kapszula formájában kapható.
por
A triptofán por oldható folyadékokban, például turmixokban vagy vízben. Sokan kellemetlennek tartják azt a tiszta ízt, amely a vízzel történő bevitel során keletkezik, ezért a teában vagy gyümölcslében való feloldása örvendetes alternatíva. Ha még mindig nem tudja megszokni az ízét, fontolja meg a triptofánt tabletta vagy kapszula formájában.
A por egyik előnye, hogy már a szájnyálkahártyán keresztül felszívódik, ezért gyorsabban működik. Ezenkívül a triptofán tiszta formában is kapható a porban - az összetevők listáján csak a „100% L-triptofán” szerepelhet. Az adagolás hátrány: míg a tablettákat és kapszulákat pontosan adagolhatjuk, a triptofán por a méréssel kapcsolatos ingadozásoknak van kitéve milligramm tartományban.
Tabletták és kapszulák
A triptofánnal ellátott tabletták és kapszulák előre adagoltak, és lehetővé teszik a könnyű és gyors bevitelt. Csak egy korty vízre van szüksége, így menet közben vagy utazás közben tökéletesen el tudja végezni az előkészületeket.
A kapszulák triptofánt tartalmaznak por formájában, a kapszula héja általában növényi anyagból készül, és alkalmas vegánok számára. Vásárolhat tablettákat és kapszulákat egyetlen L-triptofán hatóanyaggal vagy kombinált termékként (pl. Más aminosavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal).
- KIVÁLÓ ÁR-TELJESÍTMÉNY RATIO: 240 vegán kapszula, egyenként 500 mg L-triptofánnal. A rizs erjesztésétől (géntechnológia nélkül). Nem szintetikus úton állítják elő, ezért kémiai szintézisben oldószerektől mentesek. Készlet 8 hónapig. * A 2020/2019 ÁR-TELJESÍTMÉNYES GYŐZTES az alvássegítő kategóriában atvergleich.org
- KÍVÁNT ADALÉKANYAGOK NÉLKÜL és magnézium-sztearát, magnéziumsók, aromák, színezékek, stabilizátorok, zselatin és természetesen GMO-mentes, laktóz-, glutén- és tartósítószer-mentesek.
- NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTOTT szigorúan bevizsgált és tanúsított létesítményekben, ISO-val és az élelmiszerjog által előírt HACCP tanúsítvánnyal.
- Független laboratórium L-triptofán tartalom, nehézfémek, penész, E. coli, szalmonella és még sok más tesztelésére. Az elemzést egy német laboratórium végezte, amely a DIN EN ISO/IEC 17025 szerint tanúsított. (A tanúsítványért lásd a termék képeit)
- 100% VEGÁN: Az L-triptofánunk 100% -ban vegán. A tisztán növényi erjedésből származó L-triptofán mellett tisztán növényi eredetű cellulóz kapszulákat is használunk.
Tapasztalatok és tanulmányok
A triptofánt az ügyfelek sok webhelyen nagyrészt pozitívan értékelik. Az ügyfelek többsége az alvászavarokra, a depresszióra és a csökkent teljesítményre gyakorolt jó vagy nagyon jó hatásról beszél.
Évtizedek óta a klinikai vizsgálatok főként a triptofán alvási rendellenességekre gyakorolt hatására összpontosítottak. A kutatók be tudták mutatni, hogy a triptofán lerövidíti az elalváshoz szükséges időt és javítja az alvás minőségét. A tudósok 1986-ban már gyűjtöttek adatokat a triptofánról, és közzétettek egy tanulmányt, amelyben az esszenciális aminosavat alvászavarok terápiás szereként mutatták be. A szerzők szerint 1-15 gramm triptofán egyetlen adagját használják az alvás kiváltására az első éjszakán. Ez az ajánlás olyan embereknek szól, akiknek ritkán van nehézségük elaludni, és akik in situ szándékoznak bevenni. Krónikus alvászavarok esetén a kutatók a folyamatos adagolást javasolják, az adagolás alacsonyabb. Számos vizsgálatban a krónikus alvászavarok jelentősen javíthatók napi 250–1000 milligramm triptofán adaggal.
Az elmúlt években a tudósok javasolják az esszenciális aminosav alkalmazását az alvási apnoe (légzési szünetek) kezelésében is. Egy 13 férfi és 2 önkéntes nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy napi 2500 milligramm triptofán beadása lefekvés előtt jelentősen javította az obstruktív alvási apnoében (a légutak részleges vagy teljes elzáródása) szenvedő résztvevők légzését. Nem észlelhető a légzés javulása azoknál a résztvevőknél, akiknél központi alvási apnoe van (légutak nyitottak, de a rekeszizom és a mellizom inaktív). A nyugodt alvás szempontjából fontos REM fázis minden tesztalanynál meghosszabbodott. Az elalvás és az első REM fázis bekövetkezése (REM látencia) közötti idő szintén lerövidült az összes résztvevő számára.
Triptofán az élelmiszerekben
A triptofán egy esszenciális aminosav, ezért maga a szervezet nem tudja előállítani. A triptofánban gazdag ételek bevitele azonban nehéz, mert a vér-agy gáton lévő aminosav versenyben áll öt másik aminosavval. A triptofán antagonisták: L-leucin, L-tirozin, L-fenilalanin, L-izoleucin és L-valin.
Ha magas fehérjetartalmú (aminosav) ételeket fogyaszt szénhidrátokkal kombinálva, a test könnyebben felszívja a triptofánt (valamint a fenilalanint és a tirozint). A következő ételek gazdag triptofánban - egyenként 100 grammra alapozva:
Szójabab (590 milligramm), tökmag (559 milligramm), Edam (400 milligramm), tonhal (300 milligramm), cukrozatlan kakaópor (293 milligramm), kesudió (287 milligramm), szárított borsó (275 milligramm), nyers csirkemellfilé (267) Milligramm), nyers sertéshús (220 milligramm), nyers lazac (209 milligramm), zabpehely (182 milligramm), dió (170 milligramm), csirketojás (167 milligramm), hámozatlan rizs (101 milligramm), teljes kukoricaliszt (49 milligramm) és 3,7 százalékos (46 milligramm) zsírtartalmú tehéntej.
Alkalmazás és hatás
A szervezetnek szüksége van az aminosav triptofánra a két fontos hírvivő szerotonin („boldogság hormon”) és a melatonin („alvási hormon”) előállításához. Emiatt a triptofánt alvási segédeszköznek tekintik, és egyre inkább depressziós hangulatok, szorongásos és pánikbetegségek, májbetegségek, bélbetegségek, PMS (premenstruációs szindróma), a gyakori étvágy utáni elhízás és a teljesítmény javítása érdekében használják.
alvászavarok
Nagyjából összefoglalva, a triptofánt először 5-HTP-vé, majd szerotoninná, végül melatoninná alakítják. A melatonin szintetizálódik, amint besötétedik. A legmagasabb melatoninszint általában 2 és 4 óra között van. Ha reggel a nappali fény éri a szemet, a tükör újra elsüllyed, mielőtt este felé felépülne. A melatonin ezért szabályozza a nappali-éjszakai ritmust és elősegíti az alvást.
Az alvási hormon emellett elindítja a mély alvási fázist és serkenti a növekedési hormon (szomatotrop hormon, STH) felszabadulását. Ezért logikusan a kisgyermekeknél van a legmagasabb a melatonin koncentráció, mert a gyerekeknek még mindig sokat kell növekedniük. Mivel a melatonin termelése korfüggő és folyamatosan csökken, az életkor növekedésével az alvás időtartama is csökken. Ennek eredményeként az alvási rendellenességek előfordulása növekszik a középkorú és idős felnőtteknél.
A triptofán szedésével ismét stimulálhatja az alvási hormon termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy az elalváshoz szükséges idő és az alvás általános minősége jelentősen javulhat, ha az étel mellett triptofánt is bevesznek.
Stressz, hangulatok és depresszió
Különböző kutatási eredmények képesek voltak kapcsolatot teremteni az alacsonyabb szerotoninszint és a hangulatváltozások, a stressz és a depresszió között. Különösen a triptofánhiány kedvez ezeknek a tüneteknek.
Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban kimutatták, hogy a stressz kiválthatja a depressziós hangulatokat - mind a tesztalanyokban, mind a családban a depresszió kialakulásában. A hangulatokat súlyosbította a fennálló triptofánhiány is. A szerotonin ezért erősen befolyásolja a hangulatot, amikor az emberek stresszes helyzetben vannak.
Továbbá kiderült, hogy az esszenciális aminosav növeli a stressz-ellenállást ellenőrizhetetlen zaj esetén - vagy hogy a hiány csökkenti a stressz-ellenállást. Ezenkívül a krónikus stressz károsodott kognitív képességekhez vezethet. Ha a triptofánt elegendő mennyiségben szállítják, a kognitív képességek jelentősen javulnak. A Bordeaux-i Egyetem tanulmánya szerint az esszenciális aminosav javítja a memóriát - még memóriahiányos résztvevőknél is.
Évek óta egyre népszerűbb a triptofán alkalmazása depressziós hangulatok, depresszió, hangulatváltozások, szorongás és pánikbetegségek, koncentrációs nehézségek és stressz esetén.
Fogyás és testmozgás
A triptofán bevitele a sportteljesítmény növelése érdekében meglehetősen friss és kevéssé kutatott felfedezésnek számít. Tapasztalati jelentések és tudományos megfigyelések szerint az esszenciális aminosav növeli a hajtóerőt és az állóképességet.
A triptofán súlycsökkenésben játszott szerepét még nem vizsgálták elég intenzíven. Ismeretes azonban, hogy a triptofánból képződő szerotonin fontos funkciókkal rendelkezik az étvágy szabályozásában. A jövőbeli vizsgálatoknak tisztázniuk kell, hogy az aminosav valóban képes-e közvetlenül támogatni a fogyást. Közvetett módon a triptofán hangulatjavító, alvást elősegítő és teljesítménynövelő hatása segíthet a túlsúlyos emberekben a fogyásban.
Májbetegség
A triptofán fontos a máj anyagcseréjében. A vizsgálatok során a krónikus májgyulladásban szenvedő betegek triptofán terápiája javította a tüneteket. Az alkoholmentes zsírmájú alanyok napi 1000 mg triptofánt vagy 10 mg melatonint vagy placebót kaptak. Noha nem voltak pozitív változások a placebo csoportban, a gamma-glutamiltranszferáz és a trigliceridek a vérben csökkentek mind a melatonin, mind a triptofán csoportban. A gyulladásos folyamatokra utaló citokinek szintén csökkentek. A melatonin és a triptofán csoportba tartozó alanyoknak szintén szignifikánsan magasabb volt a melatonin szintje a vizsgálat végén, mint a vizsgálat kezdetén.