Tervezz fogyást az ünnepekig
Használja ki a karácsonyig hátralévő időt, és szabaduljon meg a nyár alatt felhalmozott kilóktól!
Szüksége van tápanyagokkal teli ételekre, amelyek telítenek és felgyorsítják az anyagcserét. Nem kell éhen halnia, hogy elérje a kívánt alakot, és nem kell sem a tűzhelyhez ragaszkodnia, sem időt pazarolnia a kalóriák számolásával. Öthetes étrendet kínálunk Önnek. A napi menü nem haladja meg az 1300 kalóriát, amely három étkezés és egy snack között oszlik el, amelyet bármikor elfogyaszthat, két órányira az előző étkezéstől. Ők biztosítják a szükséges mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot.Ha betartja az utasításokat, ünnepnapokon legalább 5 kg-mal könnyebb lesz, és belefér álmai ruhájába.
A diéta alapelvei
Sikeres vagy, ha azt eszel, amit szeretsz, amit szeretsz, és mennyit telítesz. A fogyás garantált, de csak akkor, ha edz. Függetlenül attól, hogy 2 vagy 7 kg-ot szeretne lefogyni, a változások csak akkor láthatók, ha hatékonyan edz. Azok, akik kombinálják a kardiót az erővel, több kalóriát fogyasztanak, mint más módszerek, ezzel előidézve a rutin anyagcserét, hogy gyorsan eredményeket érjenek el. Ha nem szeret futni a futópadon, akkor dolgozzon a labdával vagy a súlyokkal. Minél erősebb az izomzat, annál több kalóriát éget el naponta. Miután összegyűjtötték ezeket a titkokat, már csak enni kell és fogyniuk kell.!
1. hét
Reggeli: 1 pohár turmix (½ csésze sovány tej, 1 banán, 1 evőkanál méz és 1 teáskanál napraforgómag). Ebéd: 1 tál lencseleves, 1 szelet sajt, 1 bors. Vacsora: 150 g sült csirkemell és zöldségsaláta. Falatozás: 2 alma.
Reggeli: 1 teljes kiőrlésű zsemle 2 salátalevéllel és 1 tojássárgájával. Ebéd: 1 tál 1 reszelt sárgarépával, ½ avokádóval, 1 szelet füstölt makréla, 2 evőkanál balzsamecet, 1 evőkanál olívaolaj, sült saláta kitûnõ. Vacsora: 150 g sült hal, káposzta saláta tetszés szerint. Falatozás: 2 kivi.
Reggeli: 2 szelet sovány sajttal kikent kibővített rizs és 1 szelet füstölt lazac. Ebéd: tonhal saláta (1 doboz tonhal, 1 reszelt zeller, citromlé) és 1 szelet ropogós rozskenyér, 1 uborka, 1 kaliforniai paprika. Vacsora: 1 tál paradicsomleves-tejszín, 1 szelet kockára vágott tofu sajt. Falatozás: 4 dehidratált sárgabarack.
Reggeli: rántotta (2 tojásfehérje és 1 tojássárgája), 2 paprika. Ebéd: 150 g grillezett marhahús, 1 főtt édesburgonya. Vacsora: zöldségleves tetszés szerint. Falatozás: 10 mandula.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, lekvárral és édesítőszerrel kikent. Ebéd: 1 adag borsó étel. Vacsora: 2 csirkefúró (bőr nélkül) savanyúsággal (karfiol, gogonele). Falatozás: 2 négyzet étcsokoládé.
Reggeli: 1 tál teljes kiőrlésű gabona (cukor nélkül) 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal. Ebéd: 1 adag csirkeleves (nincs tészta vagy tészta). Vacsora: 1 szendvics füstölt lazacgal. Falatozás: 100 g házi sajttorta (édesítőszerrel).
Reggeli: 1 pohár (300 ml) frissen facsart narancslé. Ebéd: 1 tortilla mexikói zöldségekkel. Vacsora: 1 tál halászlé. Falatozás: 10 mogyoró.
2. hét
Reggeli: 1 szelet pirítós 2 teáskanál túróval, lenmaggal megszórva. Ebéd: 1 tál gomba krémleves (vaj vagy tejszín nélkül főzve). Vacsora: 200 g grillezett pulykamell salátával és citromlével. Falatozás: 200 g szőlő.
Reggeli: 1 tál sovány tej (vagy szójatej) és zabpehely. Ebéd: 1 adag zöldbab. Vacsora: 1 nagy saláta (paradicsom, paprika, uborka, saláta), teljes kiőrlésű kenyérkockák, 1 szelet sajt, néhány olajbogyó. Falatozás: 3 alma.
Reggeli: 2 házi muffin, teljes kiőrlésű gabona és dió. Ebéd: 1 tál csirkehúsleves zöldségekkel. Vacsora: 1 adag rozmaringburgonya a sütőben. Falatozás: 2 narancs.
Reggeli: 2 szelet pulyka sonka, 1 főtt tojás, 1 paradicsom, 1 uborka. Ebéd: 1 adag teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással és bazsalikommal. Vacsora: 200 g grillezett hal párolt brokkolival. Falatozás: 2 körte.
Reggeli: 1 joghurt, amelybe bogyókat adsz. Ebéd: 1 szelet spenót 1 tojássárgájával. Vacsora: 1 tál marhahúsleves. Falatozás: 10 mogyoró.
Reggeli: 1 omlett kecskesajttal, 1 zöldhagyma, 1 bors. Ebéd: 1 csésze főtt csirke, cukkini és grillezett gomba. Vacsora: 1 tál borsókrémleves, fekete kenyérből készült krutonnal. Falatozás: 1 ivó joghurt.
Reggeli: 1 pohár almalé, sárgarépa és zeller. Ebéd: 1 tál saláta (szárított főtt bab, petrezselyem, lilahagyma, saláta). Vacsora: zöldségkrémleves tetszés szerint. Falatozás: 2 emésztő keksz.
3. hét
Reggeli: 2 kemény tojás, 1 szelet kemény sajt, 1 sárgarépa. Ebéd: 150 g grillezett csirkemell főtt zöldbabbal.
Vacsora: 1 tál káposztaleves (káposzta, hagyma, bors, sárgarépa, paradicsom). Falatozás: 1 sovány joghurt, 5 dió és 1 evőkanál méz.
Reggeli: 2 kockára vágott alma és meghintjük fahéjjal. Ebéd: 3 fasírt, 2 savanyúság, 1 szezámos zsemle. Vacsora: 1 tál brokkolileves. Falatozás: 3 sült füge mézzel és dióval.
Reggeli: 4 emésztő keksz, 1 alma. Ebéd: 200 g grillezett pisztráng nyers salátával. Vacsora: 1 tál fehérítő leves. Falatozás: 2 banán.
Reggeli: 1 szelet rozskenyér avokádó paszta és feta. Ebéd: 2 paprika rizzsel és zöldségekkel töltve. Vacsora: 1 tál csirkeleves. Falatozás: 3 alma.
Reggeli: 1 pohár banán turmix. Ebéd: 1 adag zöldséges edény (sütőtök, borsó, padlizsán, paradicsom). Vacsora: 200 g sült hal és répasaláta. Falatozás: 3 dehidratált dátum.
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta, málna lekvárral. Ebéd: 2 cukkini kuszkusszal töltve. Vacsora: 1 tál zöldségleves. Falatozás: 3 körte.
Reggeli: 1 omlett spenóttal és póréhagymával. Ebéd: 1 adag csirkés ostropel káposzta salátával. Vacsora: 1 tál nyers saláta (zeller, sárgarépa, zöldség majonéz). Falatozás: 10 mandula.
Tudtad?
Bebizonyosodott, hogy egy csésze napi teázott zöld tea segít gyorsabban elérni a kívánt súlyt. Sőt, ez a tea távol tartja a szezonális megfázást.
4. hét
Reggeli: 2 szelet rozskenyér, 30 g mozzarella, 1 szelet lazac Ebéd: 150 g lasagna spenóttal Vacsora: 1 tál paradicsomos krémleves Falatozás: Gyümölcssaláta
Reggeli: 1 tál zabpehely és 2 teáskanál méz Ebéd: 150 g borjúpörkölt, káposzta saláta Vacsora: 200 g basmati rizs gombával, saláta zöldhagymával, citrommal és olívaolajjal meghintve Falatozás: 2 négyzet csokoládé
Reggeli: 1 pohár zöldséglé (sárgarépa, zeller, petrezselyem, burgonya, cékla, káposzta stb.) Ebéd: 3 sült burgonya zöldekkel Vacsora: 180 g pulykahús nyers salátával Falatozás: 1 joghurt tökmag és mazsola keverékével
Reggeli: 1 pohár sovány tej búzakorpával és mogyoróval Ebéd: 200 g polenta sajttal Vacsora: zöldségleves tetszés szerint Falatozás: 30 g pisztácia
Reggeli: Gyümölcssaláta Ebéd: 1 adag savanyú káposzta Vacsora: 1 tál csirkesaláta (sült csirkemell, olajbogyó, paradicsom, saláta, reszelt sárgarépa, mustáröntet) Falatozás: 1 pohár kakaótej (1 teáskanál mézzel édesítve)
Reggeli: 1 szelet többmagos kenyér, mogyoróvajjal kikent Ebéd: 4 húsgombóc paradicsommártással, uborkasaláta kaporral Vacsora: 1 doboz tonhal vízben és tetszés szerint párolt kelbimbó Falatozás: 1 pohár friss narancs
Reggeli: 1 marék dehidratált gyümölcs és 1 marék dió Ebéd: 1 adag teljes kiőrlésű tészta gombával Vacsora: 200 g hal alufóliában főzve, saláta lilahagymával, sok zöld, citromlé, olívaolaj Falatozás: 1 avokádó
5. hét
Reggeli: 1 joghurt 0% zsír mandulapehellyel Ebéd: 150 g grillezett csirkemell pirított borsóval Vacsora: 1 adag gombapörkölt, válogatott savanyúság saláta Falatozás: 1 vörös szőlő
Reggeli: 1 kemény tojás és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 retek Ebéd: 50 g barna rizs (vörös, vad) 200 g főtt vagy nyers zöldséggel Vacsora: 1 tál tiszta zöldségleves 200 g grillezett zöldséggel Falatozás: 2-3 dehidratált szilva
Reggeli: 1 tál bogyó, mandulával keverve Ebéd: 150 g marhahús grill (izom vagy láb) és nyers saláta Vacsora: 1 tál barna rizs zöldségekkel Falatozás: 2 alma
Reggeli: 1 szelet pirítós 30 g sovány csirke/pulyka sonkával Ebéd: 1 adag tészta paradicsommártással, tonhal, oregano Vacsora: 1 tál leves galuskával, 1 nyárs csirke Falatozás: 1 szana/séfir
Reggeli: 2 tojásos omlett zöldségekkel (paprika, póréhagyma, paradicsom) Ebéd: 1 adag csicseriborsó, káposzta saláta Vacsora: 1 tál zöldségkrémleves, 1 grillezett padlizsán Falatozás: 1 pohár zöldséglé (sárgarépa, zeller, petrezselyem, burgonya, cékla, káposzta stb.)
Reggeli: 1 szelet sovány sajt, 1 bors, 1 uborka Ebéd: 1 tál zöldbableves Vacsora: hal húsgombóc, saláta és sovány joghurtos szósz uborkával Falatozás: 2 sárgarépa (csíkokra vágva)
Reggeli: 2 banán Ebéd: 1 tál brokkoli krémleves, kenyérkockák maggal Vacsora: 1 csirkemell saláta, kukorica, uborka, 2 evőkanál sovány joghurt, saláta, retek Falatozás: 20 g dehidratált áfonya.
Cikk a Femeia de Azi magazinból, 45/2014.11.13