Reggeli választás és fogyás
Áttekintés
A reggeli étkezés általában egészséges szokás, de különösen, ha megpróbálja fenntartani a testsúlyát. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában vékonyabbak, és azok, akik diétát követnek enni és reggelizni, több kilót fogyhatnak.
Ezenkívül azok, akik általában reggeliznek, nagyobb rost-, kalcium-, A- és C-vitamin-, riboflavin-, cink- és vasbevitelt hoznak - kevesebb zsírt és étrendi koleszterint. Ezt azzal magyarázzák, hogy a reggelit elsősorban gabonafélékből fogyasztják, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyümölcsökkel dúsítottak, és természetesen tápanyagokban gazdagok.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alakítsd ki ezt a szokást
Leküzdi azokat az okokat, amelyek miatt nem reggelizhet, és a reggelit tegye napi szokássá. Ha reggel túl elfoglalt vagy, készülj a lehető legtöbb reggelire.
Ha a gyomrod nincs hozzászokva a reggeli étkezéshez, először próbálj meg egy pohár természetes gyümölcslevet édesítés nélkül, banánt, joghurtot vagy egy szelet pirítóst. Próbáljon ki különböző ételeket reggelire, és élvezze a reggeli étkezést.
Reggeli kalória: mit együnk
Kipróbálás és hiba útján lehetséges megtalálni az ideális ételt reggelire. Fontos továbbgondolni a tipikus reggeli étrendet és kipróbálni, hogy mi felel meg a legjobban. Íme néhány ötlet:
- Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabona jó választás, mert hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet.
- Válasszon tojást. Egy nemrégiben 25–60 év közötti, fogyni próbáló alanyokból végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik két tojást fogyasztottak reggelinél, 65 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik megették. bagel; Ezenkívül a tojást fogyasztók a nap folyamán magasabb energiaszintről számoltak be.
Nyilvánvaló, hogy ennek az eredménynek az elérése érdekében ne egyél sült tojást vajjal együtt. Próbálja ki ezeket a tojáskészítési módszereket, amelyek alacsony kalória- és zsírbevitellel járnak:
- Vízben főtt tojások. Törd meg a tojásokat vízben, és hagyd őket, amíg kemények nem lesznek. Tálaljuk őket teljes kiőrlésű pirítóssal és mellé egy gyümölccsel.
- Héjában főtt tojások. A keményre főtt tojásokat akár egy hétig is jó enni, ha hűtőszekrényben tárolják, ezért hetente tartson kéznél 5-6 főtt tojást.
- A mikróban főtt tojások. Keverje össze a tojásokat apróra vágott paprikával, hagymával, gombával és sovány sajttal, és öntse a keveréket egy nagyobb pohárba. 45 másodpercig tartsa őket a mikrohullámú sütőben.
Kerülje a magas cukortartalmú ételeket
Sütemények és édesített gabonafélék reggelire történő fogyasztásával kiválthatja az ilyen típusú termékeket, de a hipoglikémiát (csökkent vércukorszint) is, amely alááshatja a fogyás erőfeszítéseit.
Friss gyümölcssaláta
A friss gyümölcssaláta lassan szabadítja fel az energiát délig. Ezenkívül a segítségével egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet. Hámozzuk meg és vágjuk darabokra kedvenc gyümölcsünket, és adjuk hozzá bio joghurtokhoz.
Egyél egy szelet kenyérrel és mézzel. Keverheti őket egy csésze joghurttal és egy teáskanál mézzel is. Az eredmény finom friss gyümölcshab lesz.