Tervezze meg a gyomorégés-barát ételeket a tünetek megelőzése érdekében 11 tipp

  • Doctorol
  • /
  • Gyomorégés és GERD
  • /
  • Tervezzen gyomorégés-barát ételeket a tünetek megelőzése érdekében: 11 tipp
  • Összefüggő
  • A savas reflux betegség okai: Hiatal sérv, terhesség, étel és még sok más
  • Laryngopharyngealis reflux (néma reflux): okok, kezelés, táplálkozás és egyebek
  • Súlyos gyomorégés? Lehet GERD
  • Nyári étel: Ne érezze a gyomorégést
  • A GERD műtét rövid távon költséges
  • Gyomorégés enyhítése: Kérdezze meg gyógyszerészét a gyomorégés kezeléséről
  • GERD tünetek: keserű íz, gyakori gyomorégés, mellkasi fájdalom és még sok más
  • Gasztritisz, krónikus, eróziós
  • Gyomorégés: Nem kell éreznie az égő érzést
  • A gyomorégés műtéte megkönnyebbülést nyújt, nem gyógyít

Ha a 15 millió amerikai közé tartozik, akik mindennap gyomorégést tapasztalnak, a kellemetlenségek elrettentésében sokkal több van, mint bizonyos ételek és italok kerülése.

gyomorégés-barát

A gyomorégés enyhítése az étkezés időzítésével és méretével is összefügg, mondja az American College of Gastroenterology, éppen ezért az étkezés megtervezése olyan fontos lehet. De mielőtt belekezdenénk a tervezésbe, segít megismerni, mi okozza a gyomorégést.

Miért fordul elő gyomorégés?

Gyakori gyomorégés esetén az alsó nyelőcső záróizom (LES) gyenge lehet, vagy túl gyakran ellazul, lehetővé téve a gyomorsavak bejutását a nyelőcsőbe.

A gyomorégés akkor fordul elő, amikor a nyelőcső bélése túl sok gyomorsavval érintkezik, égő fájdalmat és sérülést okozva a nyelőcsőben. A gyomorégés mégis megállítható - itt jön be az étkezés.

11 étkezéstervezési tipp a gyomorégés elkerülése érdekében

Ha gyakori vagy alkalmi gyomorégése van, néhány tippet követve csökkentheti a LES relaxációs hajlamát és csökkentheti a gyomortartalom (és a gyomorsav) fröccsenésének valószínűségét a LES felé:

Kerülje a fekvést étkezés után két-három órán át. Amikor leül, fizikailag könnyebb a gyomortartalom fröccsenése a LES felé, ülve vagy állva a gravitáció segíti a gyomortartalmat ott, ahová tartozik - a gyomor alján.

Kerülje a LES izomzatot gyengítő tárgyakat (például csokoládé, borsmenta, koffein, alkohol, zsíros ételek), valamint olyan ételek és italok, amelyek irritálhatják a sérült nyelőcső bélését (citrusfélék és citruslé, paradicsom- és paradicsomlé, chilis paprika és fekete bors).

Kerülje a nagy étkezést mert minél nagyobb a térfogat a gyomorban, annál valószínűbb, hogy a gyomortartalom kifröccsen a LES-re. Két vagy három nagy helyett próbáljon meg négy-öt kis ételt fogyasztani.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket mert hajlamosak hosszabb ideig maradni a gyomorban; A zsíros vagy sült ételek szintén gyengíthetik a LES izomzatát.

Kerülje a dohányzást és kerülje az alkoholt gyomorégést okozó étkezés előtt, alatt vagy után (például vacsora). A dohányzás és az alkohol egyaránt gyengíti a LES izomzatot.

Próbáljon meg várni legalább két órát étkezés után a képzés előtt Ha azt tapasztalja, hogy a gyomorégése súlyosbodik edzés után.

rágógumi (nem borsmenta aroma) étkezés után a nyáltermelés serkentésére (a nyálban lévő hidrogén-karbonát semlegesíti a savat) és fokozza a perisztaltikát (ami elősegíti a gyomortartalom gyorsabb bejutását a vékonybélbe).

Tervezze meg étkezését, hogy ösztönözze őket lassan de biztosan Fogyás ha túlsúlyos, akkor a középszakasz körüli extra súly, különösen a gyomrot nyomhatja, és növelheti a nyomást a LES felé.

Igyon egy kis pohár vizet Az étkezések végén, hogy segítsen hígítani és lemosni a gyomorsavat, amely felcsaphatja a nyelőcsövét, javasolja Shekhar Challa, MD, a Kansas Orvosi Klinika elnöke és a Spurn the Burn: A hő kezelése című könyv szerzője .

Fogyassz magas rosttartalmú étrendet! Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak az embereknek, akik magas rosttartalmú étkezési tervet követtek, testtömegüktől függetlenül 20% -kal kevesebb volt a savas reflux tünete. Rostokat találhat teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, diófélékben és magvakban (alapvetően feldolgozatlan növényi élelmiszerek).

Minta menü egy napra gyomorégés nélkül

A fenti étkezéstervezési javaslatok elolvasása félelmetes és nehezen látható. Itt egy minta nap, amely a gyomorégést csökkentő javaslatok nagy részét összefogja, így láthatja, hogy mindez miként illeszkedhetne az Ön számára.

Rosttartalmú meleg vagy hideg gabonafélék alacsony vagy 1% zsírszegény tejjel. Kevesebb zsíros pulykaszalonna. Almalé.

Tartály alacsony zsírtartalmú joghurtot. 1/2 csésze friss gyümölcs. Koffeinmentes zöld tea

Pörkölt pulyka és avokádó szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Babarépa vagy más nyers zöldség.

* fejezze be az étkezést egy pohár vízzel.

* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.

Teljes kiőrlésű keksz. Krémsajt. Almaszeletek. Koffeinmentes zöld tea

Vacsora (közepes méretű adagok)

Magasabb rosttartalmú tészta (például a Barilla plus) kevesebb zsírtartalmú alfredo mártással vagy pesto mártással, némi hússal vagy halral (például főtt garnélarák vagy sovány marhahús csíkokkal). Párolt zöldségek. Könnyű desszert (például fagyasztott gyümölcsbot).

* fejezze be az étkezést egy pohár vízzel.

* Étkezés után rágjon egy kevés borsmenta gumit.

A gyomorégés kiváltja

Végül, de nem utolsósorban ne felejtsd el felismerni a gyomorégés legfontosabb kiváltó okait, némelyiket elkerülheted, némelyiket nem.

  • terhesség
  • Fogyasszon egy nagy, különösen zsíros ételt
  • Paradicsomszószok (spagetti és pizza)
  • Fekvés étkezés után
  • Csokoládé, borsmenta
  • kávé és tea
  • Füst
  • Alkohol és szénsavas italok
  • Néhány izomlazító és vérnyomáscsökkentő gyógyszer
  • túlsúly