Tervezze meg a helyszínen dolgozókat mozgásban

Részletes kérdés

Anonymous által feltett kérdés: 2011.05.15

helyszínen

Németországban mozgásban dolgozom, egész héten gyorséttermekben kell étkeznem (szendvicsek, görög, macdo.) Legalább 20 kg-ot szeretnék lefogyni, mit tegyek? Enni kell, hogy egész nap bírjam, mert a munkám nagyon fizikai. Összefoglalva 123 kg-ot nyomok 1m87-re, 28 éves vagyok és 20 kg-ot híztam, mióta leszoktam a dohányzásról.

2 szakértői válasz

Válaszát 2011. május 15-én küldte az Ooreka volt szakértője

Látom, hogy valójában negyven fontot kell eltüntetnie. és minden bizonnyal a szakmai kötelezettségei nem nagyon kedveznek a kiegyensúlyozott étrendnek.

Ha egyáltalán nem kerülheti el az ilyen típusú létesítményeket, próbáljon meg minél többet, hogy a menükben a lehető legkevesebb zsír-, szósz- és szénhidráttartalmat (krumpli/kenyér) tegye. valamint azokat, amelyek a grillezett húsokban a leggazdagabbnak tűnnek. Válasszon salátát, amikor csak lehetséges, de ellenőrizze, hogy tartalmaznak-e fehérjét (hús/hal/tojás), és kerülje a sok szószt.

Kerülje az XXL menüket, amelyek általában túl magas kalóriatartalmúak, még akkor is, ha pénzügyileg előnyösnek tűnnek számodra.

Ahogy könyvemben is jeleztem, a Macdóban a grillezett csirkés cézár salátát + 1 kis hamburgert + gyümölcsöt választottam desszertként édesítőszeres üdítőkkel, vagy vízzel és kávéval italként. Hosszú . ha ez a menü nem tűnik " nagylelkű "elég neked az elején, adhatsz hozzá egy második kis salátát.