Tervezze meg a terhességet gondosan
Hogyan lehet a legjobban felkészülni a terhességre
- Mit kell figyelembe venni a terhesség megtervezésekor
- Mikroelem-támogatás
- Összegzés
- Tanulmányok és források jegyzéke
Ha terhességet tervez, fontos a megfelelő tápanyagellátás: egyes mikroelemek növelik a termékenységet. Ezenkívül az esetleges hiányosságokat ki kell téríteni annak érdekében, hogy optimálisan felkészülhessenek a terhességre. Itt olvashatja el, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a terhesség megtervezésekor.
Mit kell figyelembe venni a terhesség megtervezésekor
Ha gyermekeket szeretne, időben meg kell tennie ezeket az intézkedéseket:
- Feed Legyen egészséges és változatos még a terhesség előtt is annak érdekében, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.
- Gyakoroljon naponta: Ez véd számos betegség ellen és csökkenti a testtömeget.
- Csökkentse az összeset Elhízottság: Csökkentheti a teherbeesés esélyét. Van értelme normális súlyúnak lenni a fogantatás előtt (BMI 18,5-25 kg/m²).
- Leszokni a dohányzásról. A dohányzás nemcsak az anya és a gyermek egészségét károsítja, hanem a termékenységet is. A normális termékenység csak körülbelül egy évvel az utolsó cigaretta után áll helyre.
- Tartózkodjon az alkoholtól - még kis mennyiségben is. Az alkoholfogyasztás súlyos egészségügyi kockázatokkal jár a születendő gyermek számára, különösen a terhesség első heteiben. Ideális esetben mindkét partnernek tartózkodnia kell a nikotintól és az alkoholtól attól a pillanattól kezdve, hogy gyermekeket akarna szülni: a férfiak termékenysége is szenved az alkoholtól és a nikotintól.
Az egészséges táplálkozás fontos a terhesség előtt és alatt. Kép: dolgachov/iStock/Thinkstock
Mikroelem-támogatás
Miért fontosak a mikroelemek még a terhesség megkezdése előtt?
A legtöbb nő fogamzásgátló tablettát használ. Amit sokan nem tudnak: A tabletta megzavarja számos vitamin és ásványi anyag egyensúlyát. Hiány jelentkezhet még a terhesség előtt.
Egyes vitaminok különösen fontosak a terhesség első heteiben, amikor sok nő még nem ismeri a terhességét. Ezenkívül a meglévő hiány terhességbe is húzódhat, ha nincs megfelelő ellátás: A terhesség alatti megnövekedett igény miatt a hiány gyakran már nem pótolható.
Ezért van értelme étrendjét különféle tápanyagokkal kiegészíteni, amikor gyermekeket szeretne: Ez kompenzálja az esetleges hiányosságokat, és biztosítja az optimális fogamzást és a terhességet. A sok érintett tápanyag miatt a legegyszerűbb egy többmikroelemű kombinációt bevinni, amelyet kifejezetten a gyermekvállalásra vágyó nők számára készítettek. Szükség esetén ezt ki kell egészíteni egyedi készítményekkel, például halolajkészítményekkel. A következőkben megtudhatja, hogy mely tápanyagokat kell tartalmaznia egy ilyen többmikroelemű készítményben, és mi is hasznos lehet.
Folsav - a legfontosabb vitamin a terhesség tervezésében
Hogyan működik a folsav
A folsav növelheti a termékenységet: A folsav bevitele 15 százalékkal növeli a terhesség esélyét a menstruációs ciklusban. Ezt egy négyéves összehasonlító orvosi vizsgálat során találták meg azoknál a nőknél, akik nem szedtek folsavat.
Folsavra van szükség az idegrendszer normális fejlődéséhez, különösen a terhesség első 30 napjában. A hiány súlyos nemkívánatos fejleményekhez vezethet, amelyeket idegi csőhibáknak neveznek. Ide tartozik a jól ismert "nyitott hát" (spina bifida). A folsav bevitele 90 százalékkal csökkentheti az idegcső hibáinak kockázatát. A folsav a vérképzéshez és a sejtek növekedéséhez is fontos.
A fogamzásgátló tablettákat használó nők gyakran folsavhiányban szenvednek: A tabletta csökkenti a folsav felszívódását az ételből. Emellett növeli a folsav kiválasztását a vizelettel. Fontos pótolni ezt a hiányt a terhesség előtt, hogy megakadályozzuk az idegcső hibáit.
Folsav: adagolás és ajánlott alkalmazás
Ha fogamzásgátló tablettákat szed, a hiány megelőzése érdekében ajánlatos naponta 200-400 mikrogramm folsavat bevenni. A tablettát használó nők jóval több mint egyharmada gyengén folsavval rendelkezik. Folsav-kiegészítők szedése nélkül a memória feltöltése akár hat hónapig is eltarthat a tabletta abbahagyása után. A tablettával történő fogamzásgátláshoz szükséges mikroelemekre vonatkozó további ajánlásokat a "Fogamzásgátló tabletta" című cikkben találja.
Ha nem szedi a tablettát, vagy hosszabb ideig abbahagyta a szedését, a mikrotápanyag-szakértők azt javasolják, hogy naponta 400–800 mikrogramm folsavat vegyenek be attól az időponttól kezdve, amikor gyermekvállalást kívánnak, de legkésőbb négy héttel a fogantatás előtt.
A folsavat leginkább aktív formájában, az 5-metil-tetrahidrofolát (5-MTHF) formájában lehet bevenni. Ezt a formát a test közvetlenül használhatja, mivel nincs szükség további átalakításra. Ez azért fontos, mert az emberek fele olyan genetikai hibával rendelkezik, amelyben a folsav aktív formává történő átalakulása károsodik. Az abszorbeált folsav nem használható fel megfelelően.
A cink fontos a jó termékenység szempontjából
Hogyan működik a cink
A cink azért fontos a menstruációs ciklus és az ovuláció szempontjából, mert részt vesz a sejtosztódásban és a sejtek növekedésében. A cinkhiány csökkenti a nők és férfiak termékenységét.
Ezenkívül a cinkhiány növeli a vetélések és a koraszülések kockázatát. A gyermek mentális és fizikai fejlődési rendellenességeit cinkhiány is okozhatja.
A fogamzásgátlást alkalmazó nőknél különösen nagy a cinkhiány kockázata: A fogamzásgátló tabletta növeli a cinkveszteséget a vizeletben.
Cink: adagolás és ajánlott felhasználás
A terhességet tervező nők számára napi 10 milligramm cink optimális a termékenység biztosítására.
A cink-kiegészítőket leginkább fehérjében gazdag étkezéssel lehet bevenni: a fehérje javítja a cink felszívódását a vérbe. Ezenkívül a cink-kiegészítők éhgyomorra hányingert és kellemetlenséget okozhatnak.
Vesebetegségek esetén figyelembe kell venni
Krónikus vese gyengeség vagy egyéb vesebetegségek esetén nem szabad cinket bevenni egy ásványi készítmény mellett. A legyengült vesék nem képesek megfelelő módon kiválasztani a cinket.
Növelje a jódbevitelt a terhesség megtervezésekor
Hogyan működik a jód
A jódhiány csökkenti a nők termékenységét: a jód a pajzsmirigyhormonok egyik alkotóeleme, amelyek fontosak a növekedés és az anyagcsere folyamatok szempontjából. A terhesség alatt több pajzsmirigyhormonra van szükség, ezért a test jódkészleteit terhesség előtt fel kell tölteni. A legtöbb 18 és 39 év közötti nő azonban csak az ajánlott napi 200 mikrogramm jódmennyiségnek csak a felét kapja meg. Ezt egy felnőttek egészségével foglalkozó németországi tanulmányban (DEGS) találták meg, amelyet 2008 és 2011 között végeztek.
A jód elengedhetetlen az egészséges szellemi és fizikai fejlődéshez, mivel a pajzsmirigyhormonok részt vesznek a születendő gyermek agyának és csontjainak fejlődésében.
A jód adagolása és ajánlott alkalmazása
A jódot egy pohár vízzel kell bevenni. Kép: fizkes/iStock/Thinkstock
A jó termékenység biztosítása érdekében az étrend mellett legalább 100 mikrogrammot kell bevenni naponta, hogy mindenképpen elérjük az ajánlott 200 mikrogramm bevitelt.
A jódot legjobb étkezés után, egy pohár vízzel bevenni.
Kompenzálja a D-vitamin hiányát a terhesség előtt
Hogyan működik a D-vitamin
A D-vitamin befolyásolja a termékenységet, a nemi hormonok képződését és a megtermékenyítést. Tanulmányok szerint a mesterséges megtermékenyítés nagyobb valószínűséggel volt sikeres azoknál a nőknél, akik jó D-vitamin státusszal, azaz legalább 30 nanogramm/milliliterrel rendelkeztek. A D-vitamin szintén fontos a gyermek egészséges fejlődése szempontjából a terhesség alatt, és csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát.
D-vitamin: adagolás és ajánlott bevitel
Mindenesetre biztonságos napi 1000 egység D-vitamin bevitele. Ez az adag azonban nem elegendő a súlyos hiány elég gyors kompenzálására - és a németek 80 százalékának D-vitamin-hiánya van. Ezért, ha teherbe akar esni, ellenőrizze a D-vitamin szintjét a laboratóriumban, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.
Szakértői tudás
Ökölszabályként elmondható, hogy 1000 nemzetközi egység (NE) állandó napi bevitele, a szervezet mintegy 4500 nemzetközi egység saját termelése mellett 10 nanogramm/milliliterrel (ng/ml) növeli a D-vitamin szintjét.
Nagyobb D-vitamin bevétele esetén túladagolás lehetséges. Ne vegyen be napi 4000 egységnél többet (100 mikrogramm) anélkül, hogy orvosával beszélne.
Hogyan állapítható meg a D-vitamin hiány?
A D-vitamin hiány felismerése és a helyes dózis meghatározása érdekében meg kell határozni a vér szérum D-vitamin szintjét. A szérum az a folyadék a vérben, amely már nem tartalmaz vérsejteket.
Szakértői tudás
A laboratóriumban meghatározzák a vérben keringő D-vitamin formáját - az úgynevezett 25-OH D-vitamint (kalcidiolt). Ideális esetben 40–60 nanogramm/milliliter (ng/ml) legyen. Erős D-vitamin-hiány van, ha az érték 20 nanogramm/milliliter alatt van.
B-vitaminok az egészséges anyagcseréhez a terhesség előtt
Hogyan működnek a B-vitaminok
A fogamzásgátló tabletták hosszú távú alkalmazása csökkenti a vér B-vitamin-tartalmát. Ez különösen a B2, B6, B12 vitamin és folsav hiányához vezethet - a következmények súlyosak lehetnek. Ezért a terhesség megtervezésekor ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű B-vitamin legyen.
A B komplex vitaminjai fontosak az energiatermelés, az idegrendszer és az immunrendszer szempontjából. Különösen a B12-vitamin hiányát kell terhesség előtt orvosolni: A B12-vitamin fontos a vérképzéshez, a genetikai anyag (DNS) kialakulásához és a születendő gyermek normális növekedéséhez.
B-vitaminok: adagolás és ajánlott felhasználás
A terhesség megtervezésekor már biztosítani kell a B-vitaminok megfelelő bevitelét: Napi bevitel legalább 1,0 milligramm B1-vitamint, 1,1 milligramm B2-vitamint, 12 milligramm niacint, 1,2 milligramm B6-vitamint és 4 mikrogrammot javasol. B12-vitamin.
Vegetáriánus vagy vegán étrendet követve különös figyelmet kell fordítania a megfelelő B12-vitamin bevitelre. A B12-vitamin főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. A kereslet kielégítésére nem lehet növényi eredetű ételeket használni.
Az omega-3 zsírsavak elősegítik a nők termékenységét
Hogyan működnek az Omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak javíthatják a nők termékenységét és a petesejt érését. Bizonyíték van arra is, hogy a nők reprodukciós ideje meghosszabbítható az omega-3 zsírsavak magas bevitelével.
Mesterséges megtermékenyítés esetén a telített zsírsavak káros hatással vannak a petesejtek érésére és a petesejtek beültetésére. A telítetlen omega-3 zsírsavak ellensúlyozzák a káros hatást és javítják a petesejtek fejlődését, amint azt egy magas színvonalú tanulmány is mutatja.
Az omega-3 zsírsavak fontosak az idegsejtek működése és a jelátvitel szempontjából a szervezetben. Gyulladáscsökkentő hatásúak és javítják a vér áramlási tulajdonságait. Az omega-3 zsírsav DHA (dokozahexaénsav) különösen fontos a terhesség alatt: A DHA felelős az agy és az idegsejtek fejlődéséért és a gyermek látásáért.
Omega-3 zsírsavak: adagolás és ajánlott felhasználás
A mikrotáplálék-szakértők legalább 1000 milligramm omega-3 zsírsavat, legalább 300 milligramm DHA-t (dokozahexaénsav) és EPA-t (eikozapentaénsav) ajánlanak naponta, ha gyermekeket akarsz. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat zsíros étkezés közben, mivel ez a test számára a legjobb módszer a felszívódásra.
Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű halolaj-kiegészítőket válasszon: A jó készítmény mentes káros anyagokat, például nehézfémeket vagy növényvédő szereket. A halolajnak több tisztítási folyamaton kell átesnie a maradékok eltávolítása érdekében. Egyes maradványok megtámadják és elpusztítják az omega-3 zsírsavakat, vagy káros hatással vannak a szervezetre. A jó halolaj-kiegészítőkről itt mindent megtudhat.
Mikrotápanyagok a terhesség tervezésében: dózisok egy pillantásra
Ortomolekuláris orvosi javaslat a terhesség tervezésére
| B1-vitamin | legalább 1,0 milligramm (mg) |
| B2-vitamin | legalább 1,1 milligramm |
| niacin | legalább 12-13 milligramm |
| B6-vitamin | legalább 1,2 milligramm |
| B12-vitamin | legalább 4 mikrogramm (µg) |
| Folsav | 200-800 mikrogramm (5-metil-tetrahidrofolát (5-MTHF) formájában) |
| D-vitamin | Alapvető szabály tükörenként: 1000 nemzetközi egység (NE) 10 nanogramm/milliliter (ng/ml) növekedéssel 1000–2000 nemzetközi egység |
| cink- | 10 milligramm |
| jód | 100-200 mikrogramm |
| Omega-3 zsírsavak | legalább 1000 milligramm legalább 300 milligramm DHA-val és EPA-val |
| D-vitamin (szérum) | 40–60 nanogramm/milliliter (ng/ml) |
Összegzés
A terhesség megtervezésekor fontos pótolni az esetleges táplálkozási hiányosságokat. Ez biztosítja az optimális termékenységet és az egészséges gyermekfejlődést. A legjobb módszer erre egy megfelelő többmikroelemes készítmény alkalmazása.
A termékenységhez folsav, jód, cink, D-vitamin és omega-3 zsírsavak szükségesek. A fogamzásgátló tabletták szedése folsav-, B-vitamin- és cinkhiányhoz vezethet, amelyet a terhesség előtt kompenzálni kell. A cink és az omega-3 zsírsavak szintén fontosak a rendszeres menstruációs ciklus és a petesejt érése szempontjából. A jó mikroelem-állapot fontos a terhesség optimális felkészüléséhez és a gyermek jó fejlődésének biztosításához.
Tanulmányok és források jegyzéke
Berry, R.J. et al. (1999): Az idegcső hibáinak megelőzése folsavval Kínában. Kína-USA Együttműködő projekt az idegcsőhibák megelőzésére. N Engl J Med., 1999. november 11., 341 (20): 1485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10559448, hozzáférés időpontja: 2017. augusztus 23.
Biesaklsi, H.-K. (2016): Vitaminok és ásványi anyagok. Javallat, diagnózis, terápia 1. Georg Thieme Verlag Stuttgart New York.
Biesaklsi, H.-K. (2002): Vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok. Megelőzés és terápia mikrotápanyagokkal 1. Georg Thieme Verlag Stuttgart New York.
Biesalski, H.-K. et al. (2010): Táplálkozási orvoslás. 4. kiadás. Georg Thieme Verlag Stuttgart.
Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium (2012): Tanulmány a felnőttek egészségéről Németországban. Jódellátás Németországban: a jódellenőrzés eredményei. http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/GesundeErnaehrung/_Texte/DEGS_JodStudie.html, megtekintés dátuma: 2017.08.23.
Szövetségi Egészségnevelési Központ (2011): Felnőttek fogamzásgátló magatartása. A reprezentatív felmérés eredményei. Kiadás: 1.5.09.11, Köln.
Burgerstein, U.P. et al. (2012): Tápanyagok kézikönyve. 12. kiadás, MVS Medizinverlage Stuttgart
Cueto, H. T. és mtsai (2016): Folsav-kiegészítés és megtermékenyíthetőség: dán prospektív kohorszvizsgálat. Eur J Clin Nutr. 2016. január; 70 (1): 66-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081493, hozzáférés időpontja: 2017.08.23.
Czeizel, A. E. és mtsai. (1994): Terhességi eredmények a perikoncepcionális multivitamin-kiegészítés randomizált, kontrollált vizsgálatában. Zárójelentés. Arch Gynecol Obstet. 1994, 255 (3): 131-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7979565, hozzáférés időpontja: 2017. augusztus 23.
Czeizel, A. E. és mtsai. (2001): Idegcsőhibák megelőzése perikoncepcionális folsavval, metilfoláttal vagy multivitaminokkal? Ann Nutr Metab. 2011. október; 58 (4): 263-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21865678, hozzáférés időpontja: 2017. augusztus 23.
Német Táplálkozási Társaság (DGE), Osztrák Táplálkozási Társaság (ÖGE), Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) (2016): A tápanyagbevitel referenciaértékei. 2. kiadás. Neuer Umschau Buchverlag GmbH Neustadt/Weinstrasse.
Német Mikroelem-Orvostudományi Intézet (2016): Mikroelemek terhességben. http://deutsches-institut-mikronaehrstoffmedizin.de/mikronaehrstoffe/schwangerschaft/, hozzáférés időpontja: 2017.08.23.
Ebisch, I. M. és mtsai. (2007): A folát, a cink és az antioxidánsok jelentősége a szubfertilitás patogenezisében és megelőzésében. Hum Reprod frissítés. 2007. március-április; 13. (2): 163-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205, hozzáférés időpontja: 2017. augusztus 23.
Gildestad, T. és mtsai. (2016): A folsav-kiegészítők anyai alkalmazása és az idegcsőhibák csecsemőkockázata Norvégiában 1999-2013. Scand J Közegészségügy. 2016. augusztus; 44 (6): 619-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27206771, hozzáférés időpontja: 2017. augusztus 23.
Gröber, U. (2012): Gyógyszerek és mikrotápanyagok - gyógyszerorientált kiegészítés. 2. kiadás: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.
Gröber, U. (2011): Mikroelemek. Metabolikus hangolás - Megelőzés - Terápia. 3. kiadás: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.
Gröber, U. (2008): Orthomolecular Medicine - Útmutató gyógyszerészeknek és orvosoknak. 3. kiadás: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.