A fehérje diéta - karcsú, éhség nélkül
Hatékonyan fogyni anélkül, hogy éhes lenne? Fehérjében gazdag étrend, a táplálkozási tervben szereplő szigorú szénhidrát kizárással, nemcsak testet és lelket telít, hanem belátható időn belül csökkenti a felesleges fontokat is. A fehérje diéta igazi tipp mindenkinek, akinek komoly problémái vannak a bonyolult étkezési terv betartásában. Teljesen kiküszöbölik az olyan zavaró tényezőket, mint a hízó falatok elsöprő vágya vagy az emészthetetlen élelmiszerekre vonatkozó előírások.
A fehérjék a test alapvető építőelemei
A szénhidrátokkal ellentétben, amelyeket tiszta üzemanyagként használnak a sejtek aktivitására, ez teljesül fehérje (=Fehérjék) sokkal összetettebb feladat.
Függetlenül attól, hogy tápanyagszállításról, enzimek útján történő anyagcseréről vagy új kötőszövet kifejlesztéséről van szó: a fizikai munkafolyamatok csak szerves vegyületek segítségével működhetnek helyesen és hatékonyan.
Szükség esetén a tárolt fehérjét, amelyet a test maga nem képes előállítani, az izomszövet is felhasználhatja energiaszolgáltató szolgál.
A kiütés, a rosszul megtervezett étrend klasszikus tünete erőshez vezet Izomtömeg-veszteség. Ahelyett, hogy végleg betiltaná a nem szeretett szalonnapárnákat, az emberi szervezet visszaesik fehérjetartalékaira. Súlycsökkenés ugyan megtörténik, de nem az eredetileg remélt módon történik.
Az izomtömeg lebomlása gyorsan problémákhoz vezet, különösen az enyhén túlsúlyos sportolóknál.
Nagy mennyiségű szénhidrát tabu
- Csak alatt Tartózkodás a szénhidrátoktól A hús alapú étrend mellett elértük a kívánt sikert.
- De szintén zöldségek, A tojás és a tejtermékek, például a sajt vagy a joghurt, megbízható fehérjeforrások.
- A tányérra ezentúl sovány jelöltek, például pulykamell vagy csökkentett zsírtartalmú alternatívák kerülnek.
- A zsíros kolbászt nem szabad teljesen betiltani, hanem csak mértékkel kell figyelembe venni a magas koleszterinszint miatt.
- Az étkezési listán azonban nem kapott helyet szénhidrátok bármely olyan élelmiszer-formában, amelynek domináns fő összetevője a cukor. Tészta és rizstermékek, liszt vagy burgonya - mindent a szokásos mennyiségben kell leadni a sikeres fehérjetartalmú étrend során.
- A valódiaktól Cukorbombák teljes mértékben kerülni kell a limonádét és az édességet, amelyeket egyébként sem tekintenek egészséget elősegítőnek.
- Ha egy radikális gyógymód nem felel meg Önnek ebben a tekintetben, apró mennyiségű poliszacharidot (több cukrot) adhat az étrendhez. Az egyszerű cukrokkal ellentétben ez nem jut át gyorsan a véráramba, és nem rázza meg azonnal a zsírvesztést. A Glikémiás index jó tájékozódási pontot kínál itt, mert pontos információkat nyújt a vércukorszint emelkedéséről e kiváló étel fogyasztása miatt.
Eljárás - fehérjével együtt a nap folyamán
A szigorú szabályozás, mit kell venni, nem szükséges. A fehérjék magas telítettségi értékének köszönhetően a gyomor gyorsan beáll az étkezéshez.
A kemény diétás sportolók már szedik reggeli csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, ami gyorsan tartós fáradtsághoz vezethet. Az alacsony szénhidráttartalom továbbra is alapvető követelmény a pozitív eredmények eléréséhez, de a normál teljes kiőrlésű kenyér, a kenhető zsemle vagy a müzli megkönnyíti a nap megfelelő cukorszint-növeléssel történő kezdését. Szalonnás tojás vagy finom túrós sajt is alkalmas arra, hogy saját belátása szerint kezdje a napot.
ban,-ben a nap hátralévő része Ezután a fehérje átveszi a vezetést a szénhidrátok felett. Egészséges omlett gombával, spenóttal vagy más zöldségekkel, friss tojással, füstölt lazac, lédús szelet és végül zöld saláta szeletelt sonkacsíkokkal ebédidőben eltünteti az éhségérzetet. A dió kis mennyiségben ízletes snackként szolgál az étkezések között.
Mikor alternatív például Fehérjeturmix vágott borsdarabokkal.
De szintén este A hangulattól függően valami ízletes ajánlott a nap élvezetes befejezéséhez - fehérjében gazdag zöldséges serpenyő vagy egyszerű csirke grillezett sajttal tudja, hogyan kell kérni.
Csak az alacsony cukortartalomra való összpontosítás a tányéron szab határt a képzeletnek a kiválasztás és az elkészítés során. A diéta időtartama a személyes céloktól függ. Négy hét Az észlelhető eredmények elérésének azonban van értelme.
Nem állandó helyettesítője a kiegyensúlyozott étrendnek
- A diéta célja a szénhidráthiány miatt az izomtömeg helyett a zsír csökkentése.
- A csökkentett kalóriaszám és a hosszabb emésztési folyamat miatt nincs hatalmas pszichológiai akadály, az éhségérzet.
- Az étvágyak rettegett jojó-hatása szintén csak kis kockázatot jelent.
- Ez a diéta nem igényel különösebb előkészületeket vagy akklimatizációs fázisokat, és spontán kezelhető, ha egészséges fizikai állapotban van.
- A vegetáriánusoknak nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a fehérjében gazdag és változatos, szénhidrátmentes étrend kialakítása érdekében.
- A túl zsíros hús túl sok koleszterint juttat a véráramba, ami növeli a szívroham kockázatát.
- A magas sejttartalmú táplálékbevitel másik mellékhatása a purin magasabb koncentrációja az emberi testben. A vesének a legjobb teljesítményt kell nyújtania a tisztítási folyamathoz.
- Hiánytünetek az étrend hosszú távú alkalmazásakor is jelentkeznek egészséges cukorhordozók, például édes gyümölcs fogyasztása nélkül. Ezért mindig ajánlatos időnként egy kis helyet hagyni a menetrendben, hogy ellensúlyozzuk a küszöbön álló alulkínálatot anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a tényleges célt.