Táplálkozás Testépítés L; Alapvető, ami mindent megváltoztathat - UltimateAthlete UltimateAthlete
Hogyan szeretné megtudni, mi különböztetheti meg az erős edzés nagyszerű és gyenge eredményeit?.
A szóban forgó elemnek semmi köze nincs a súlyzós edzésprogramjához, inkább ahhoz, amit a tányérjára tett.
Az erősítő edzés számos előnnyel jár.
Az emberek többsége csak a testépítés esztétikai oldalát, a testépítést tekinti az izmok fejlesztésének és alakításának eszközének.
De ez csak a jéghegy csúcsa.
A testfelépítéshez és a céljaihoz igazított, jól felépített testépítő programnak köszönhetően fejlesztheti erejét, erejét és izmos állóképességét is.
Az erőnléti edzés segít az ízületek mobilitásának megerősítésében és növelésében is.
Nem sokan veszik észre, de a súlyzós edzés is a legjobb módja a zsírvesztésnek.
Lehet, hogy azt mondod magadnak, hogy ez sok, és hogy a te oldaladon nem kapsz ilyet.
Ha ez a helyzet, akkor ez főleg két dolognak köszönhető: a nem megfelelő és eredménytelen erőedzésnek és a rossz táplálkozási tervnek.
Sokáig és szinte mindenkihez hasonlóan, akit elengednek a testépítés dzsungelében, én is úgy dolgoztam, hogy nem aggódtam a táplálkozásom miatt.
Abban az időben, amikor fiatal voltam, még mindig vagyok, de valamivel kevesebb, mint 15 évvel ezelőtt, legalábbis nem a fejében és a test számára, a súlyzós edzés is jó módszer az idő hatásának korlátozására, de hé vissza a mi juh.
Tehát fiatal voltam, és a rossz étrend ellenére is némi eredményt értem el, mert amikor 20 éves vagy, a test nagyobb valószínűséggel alkalmazkodik és fejlődik.
De ahogy telnek az évek, ez gyorsan változik, és apránként az eredményeim egyre rosszabbak lettek, még a céljaimmal szemben is.
Az egészet a genetikára bíztam, és hogy a testem már nem volt alkalmas ilyen típusú edzésekre, de nagyon messze voltam az igazságtól.
Az az igazság, hogy nagyon-nagyon rosszul ettem, és nem tudtam, hogy megfelelő táplálkozási terv nélkül nem lehet kielégítő eredmény, még akkor sem, ha mindent megadok, amit edzés közben kapsz.
Mivel a megfelelő súlyzós edzés során leromlik az izomrostjait, felhasználja az energiatartalékait, és az inait és az ízületeit olyan stressznek teszi ki, amelyre nem használják őket.
Az alkalmazkodáshoz és fejlődéshez a testének elegendő energiaellátásra és szerkezeti elemekre van szüksége.
Ezek a hozzájárulások csak megfelelő étrend mellett lehetségesek.
Az étrendben azonban hierarchiát kell követni, egyes elemek fontosabbak, mint mások, legyen az izomgyarapodás, erőnövelés vagy zsírvesztés.
A legfontosabb dolgok, amiket tehetsz a diéta kapcsán, és amelyekre a legnagyobb figyelmet kell fordítanod, hogy erőnléti edzéssel elérd a céljaidat Kalóriák.
A kalória egyszerűen annyi energiamennyiség, amely szükséges 1 ° C, 1 gramm víz atmoszférikus nyomáson történő megemeléséhez.
A kalóriák a testére vonatkoznak, mi az a benzin az autójára, vagyis az alapvető üzemanyag a test megfelelő működéséhez és a különböző napi feladatok elvégzéséhez.
A test kalóriákat táplálékból vagy olyan szövetekből nyerhet, mint a zsír és az izom.
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, és nem fogyasztasz elég kalóriát, akkor nem lesz rá képes.
Ez fordítva is igaz, nem fog tudni zsírvesztést okozni, ha túl sok kalóriát fogyaszt.
Itt sok ember elcseszi.
Végtelen órákat töltenek az edzőteremben, és panaszkodnak, hogy nem gyarapodnak az izmok, mellettük pedig két salátalevelet, három szem rizst és egy fél hamburgert esznek meg.