Test; Szépség - jó formában
Szomjoltók
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sport izzadt. A legjobb szomjoltó edzés után: víz vagy önkevert gyümölcslé (1: 2 arányban). Ok: A testnek nemcsak folyadékokra van szüksége, hanem ásványi anyagokra és szénhidrátokra is, hogy regenerálódhasson és izmokat építsen. A szupermarket kész spritzerei gyakran tartalmaznak további cukrot és így felesleges kalóriákat. Tartson távol az izotóniás italoktól - cukorral is dúsítják őket. Az alkohol azért is kontraproduktív, mert nemcsak a regenerációt gátolja, hanem az izomépítést is.
Okos étel
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy már elégedett a testével: Csak az éri el, aki helyesen étkezik, eléri céljait és megőrzi álmai testét. Mert ha túl keveset eszel, a test is lebontja az izomtömeget! Alapvetően: edzés után fogyassza az edzés során elfogyasztott kalóriák körülbelül 50 százalékát. Ez azt jelenti: ha 600 kalóriát égett el egy óra kocogás közben, akkor 300 kalóriát tehet az étkezésbe. A szénhidrátoknak ennek körülbelül 60 százalékát kell kitenniük (ökölszabály: 1 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm) - ezek adják vissza a testnek az energiát. A fehérjék fontosak az izomépítés és a regeneráció szempontjából. Az étkezés körülbelül 30 százaléka állhat ebből, a fennmaradó 10 százalék zsír.
Dinamikus nyújtás
Éveken át a nyújtást tekintették csodaszernek a feszültség, az izomfájdalmak ellen, és jó megelőzésként a sérülések ellen. De új tanulmányok bizonyítják: Csak a célzott és adagolt nyújtás előnyös - és néha akár teljesen el is engedheti. Mert a túl kemény edzések után akár az izomszerkezetet is károsíthatja. Az erõs edzés után azonban elengedhetetlen a nyújtás, mert csökkentheti az összehúzódási maradványokat és elkerülheti az edzéssel kapcsolatos rövidítést. Tipp: Dinamikusan nyújtózkodjon az edzés után! A véghelyzetben enyhe rugómozgást hajtanak végre. Ily módon az anyagcsere-termékek gyorsabban lebomlanak, és felgyorsul a regeneráció.
Fájó? Ez segít!
Még a kutatások sem tudják pontosan, melyek a fájó izmok. Ma úgy gondolják, hogy az izomrostok apró sérülései duzzadnak. Ez pedig a tipikus fájdalomhoz vezet. Ami ez ellen segít, azt sem tudományosan megerősítik, hanem a sportolók tapasztalataira épül. A tanács: folytassa az edzést egy kicsit, és ne álljon meg. Szintén hasznos: hőkezelések, mint például szaunák, meggylé ivása (a gyulladáscsökkentő szereknek és az antioxidánsoknak nyugtató hatásúnak kell lenniük), a Schüssler-só Nr. 7 (fájdalom és görcsök ellen) és homeopátiás gyógyszerek, például az árnika (felgyorsítja a sebgyulladást a fájó izmokban és sportsérülések esetén) és a Rhus toxicodendron D12 (ellen Törzsek).
A masszázs etikett
Nincs annál jobb, mint hogy összegyúrják, hogy fellazítsák a merev izmokat. De légy óvatos: az új tanulmányok azt mutatják, hogy jobb egy-két órát várni edzés után. Az ok: az edzés után közvetlenül végzett masszázsoknak csak egy hatása van a bőrre - a pihentető vérkeringés nem éri el kellőképpen a feszült izmokat. Ha kicsit vársz, akkor többet is kapsz belőle, mert a sportmasszázsok megakadályozhatják a gyulladást és felgyorsíthatják a regenerációt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ellátás utána
Először eddzen, aztán zuhanyozzon? Inkább ne! A szakértők azt javasolják, hogy várjon 10-15 percet. Ennyi ideig tart az úgynevezett izzadás utáni szakasz. Ha edzés után azonnal zuhanyozik, a meleg víz azt jelenti, hogy utána folytatja az izzadást. És: csak langyosan zuhanyozzon, különben a hatás is elkap. Frissítse a citrus- és mentaillatokat, lazítsa el a levendula aromáit. Mivel a pórusok edzés közben megnyílnak, a smink könnyebben behatolhat és eltömítheti őket. Ezért használjon enyhe, de mélytisztító arctisztítást. Tipp: Edzés után vigyen fel egy feszesítő hatású könnyű testápolót. A feszesítő és nedvességet megkötő összetevők ma már nagyon hatékonyak, mert a bőr jól van ellátva vérrel.