Testedzés és táplálkozás hosszú életre
Csak akkor dolgozhatunk az életünk meghosszabbításán, ha életünk egyensúlyban van, egészségesen táplálkozunk és sokat mozgunk
Mi garantálja a hosszú életet? Van még "garancia" a hosszú életre? Milyen gyakran jelentek meg olyan jelentések, amelyekben 100 év feletti embereket kérdeznek meg arról, hogyan sikerült ilyen idős lenni. Ezeket az idős embereket gyakran megtalálják az ázsiai vagy déli régiókban, ahol - mint ismeretes - más táplálkozási kultúra van fenntartva. Az, hogy? De a németek között is vannak nagyon idős emberek, akik az élet elixírjeként az elégedettségről beszélnek. Ennek is lehet életet meghosszabbító hatása. Vagy végül csak a génekről van szó?
A tudósok már régóta részt vesznek az életkor kutatásában minden lehetséges irányban. Ennek megfelelően mindig van a végső ajánlás az öregedési folyamat késleltetésére. A megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás a csúcson van. Feltehetőleg azonban különböző intézkedések kombinációja, amelyek életet meghosszabbító hatással bírnak [1].
A mozgás meghosszabbítja az életet
A rendszeres testmozgás, nemcsak a túlsúlyos emberek számára, jót tesz a szívnek, a tüdőnek, az ízületeknek, és valójában az egész szervezetnek és elmédnek. Egészségügyi állapotától, életkorától és nemétől függően biztosan megtudja magának, hogy a testmozgás mely szintje és típusa a legmegfelelőbb. Ha rendszeresen időt tölt az interneten (egyébként: az átlagos társadalom napi 3,5 órát tölt médiafogyasztással), akkor próbáljon kissé csökkenteni a munkaterhelését a testmozgás javára. Csak egy órával kevesebb televízió lehet pozitív hatással az életére, és heti 2,5 óra közepes fizikai aktivitás vagy testmozgás védi az egészségét. Nem kell élsportolóvá válnod. A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Például egyszerűen csak futhat, úszhat, kerékpározhat, vagy bármi, ami megfelel.
Minél intenzívebben tervezi meg tevékenységeit, annál többet fektet be az élettartama számlájába. Még 60 évesen is végezhet erő- és állóképességi edzéseket a csontok, az izmok és az ínszalagok megerősítésére. Ha úgy gondolja, hogy ez valódi csalást eredményez az izomvesztés terén, simábban mozoghat, például javíthatja ülő- és fekvő helyzetét, hogy a szíve és a keringése erőteljes legyen, és rendszeresen végezze munkáját, a cukorbetegség és az oszteoporózis sem Több téma van, és jobban megbirkózhat a rákkal, a mozgástanfolyam kétszer olyan szórakoztató. Talán még egy mozgásalkalmazással, lépésszámlálóval vagy más mobil adathordozóval is kedveskedik magának, amellyel szabályozhatja mozgásának mértékét és motiválhatja magát [2].
A viselkedés változása a megelőzés érdekében (bökés)
Ó, jó lenne, ha a környezetünk mindig a helyes utat mutatná meg nekünk, és ezzel felmentene minket az egészségünkért való felelősség alól. Kényszer nélkül éreznénk magunkat egészséget elősegítő módon. Néhány dolog már létezik. Az éttermek dohányzási tilalma jelentősen csökkenti a cigarettafogyasztást. Hasonló lenne, ha eltűnnének az áruház mozgólépcsői, az üzlet vagy a büfé végén lévő egészségtelen ételeket és a lifteket elrejtenék az üzlet hátsó részében. Ez nem hozna mindenkinek igazságot, de nagy részének segítene abban, hogy egészségtudatosabb életet éljen. De mivel ez nem létezik, magunknak kell cselekednünk.
Napi 5
Már mindenki tudja, hogy naponta 5 adagot vagy 650 g gyümölcsöt és zöldséget kell megenni. Ide tartoznak a szárított gyümölcsök és diófélék is természetes formában. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása kimutatta, hogy csökkenti a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és a stroke kockázatát, és valószínűleg a rák, esetleg a demencia, a makula degeneráció, a szürkehályog, a csontritkulás, az asztma, az elhízás és a krónikus obstruktív tüdőbetegség kockázatát is [3]. a kisebb adagoknak már pozitív hatása lehet, míg az egy adagnál kisebb mennyiség viszonylag jelentősen növeli a betegség kockázatát. De: A gyümölcs- és zöldségfogyasztás csak egy alkotóelem a sok közül, amely például csökkentheti a rák kockázatát. Bármennyire is szép lenne: Nem elég a napi adag elfogyasztása, és egyúttal az egészségtelen életmódhoz való ragaszkodás. És akkor ott van az a tény, hogy az öröklött gének nem elhanyagolható mértékben befolyásolják a betegség kialakulását.
Gyümölcsök és zöldségek helyett turmixok
A palackban található sok gyümölcs- és zöldségkínálat csábító. Egészségügyi ellátást kínálnak, anélkül, hogy előzetesen meg kellene hámozni, magozni vagy aprítani az ételt. Ma már vannak rostos turmixok vagy úgynevezett "szuperélelmiszerek", vagyis funkcionális ételek, amelyeknek különösen magas a tápanyag- és létfontosságú anyag-tartalma, például a goji bogyók és a diófélék. De nem minden turmix annyira egészséges, mint az élelmiszeripar megpróbálja elmondani nekünk. Néha még igazi cukorbomba is, több kalóriát és adalékot tartalmaz, mint egy kóla. Alaposan meg kell nézni. Ha minden rendben van, 200–250 ml turmix pótolhat napi két adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Egy jó turmix legalább 50% tiszta gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz (koncentrátum nélkül), hozzáadott cukor vagy egyéb anyagok nélkül.
Egyes gyártók olyan turmixokat kínálnak, amelyek gyümölcspüré helyett gyümölcslevet adnak hozzá, míg mások még a gyümölcs és zöldség százalékos arányát sem adják meg. Az a baj: A turmixokra nincs egyértelmű meghatározás, ezért elméletileg bármit és mindent tartalmazhatnak [4]. Előfordul, hogy egy nagyon jó turmix rendben van, de nem rendszeres helyettesítője a friss gyümölcsnek és zöldségnek. A felesleg túlterhelheti az emésztőrendszert és a vércukorszintet, és hosszú távon zsírossá teheti őket.
Tehát, ha valamit szeretnél tenni az egészségedért és a hosszú életért, akkor rendszeresen fizikailag aktívnak kell lenned, és kényeztetned magad napi gyümölcs- és zöldségadaggal.