Testépítő edzés; fitnesz útmutató FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS
Testépítés és fitnesz edzés - az út a tökéletes test felé
Testépítő tréning - más néven erő edzés vagy súlyzós edzés - magában foglalja az izomcsoportok megterhelését súlyzós edzéssel az izom hipertrófiájának stimulálása érdekében. A testépítés, mint sport célja inkább esztétikai jellegű - egy harmonikus test építése. Ez úgy történik, hogy kiküszöbölik az izomcsoportok közötti egyensúlyhiányokat és fejlesztik őket, hogy az eredmény egy karcsú, sportos test legyen, amely erőt és egyensúlyt ösztönöz.
Mi lenne fitnesz edzés, ez egy meglehetősen tág fogalom, amely magában foglalja a súlyzós edzéseket és az egyéb felszereléseket is (álló kerékpárok, lépcsők stb.). Ebben a cikkben fitnesz edzésnek tekintem azt a fajta súlyzós edzést, amely kifejezetten a testépítésre vonatkozik, de amelynek célja az izomfestés és nem a hipertrófia, az izomtömeg-felhalmozás; más szóval, a fitnesz edzés egy testépítő típusú edzés, amely során a gyakorlatok nagyszámú ismétlést tartalmaznak (25-30 felett), és közepesen alacsony súlyokkal hajtják végre őket.
Röviden: testépítés és fitnesz edzés nem atomfizika és nem mágia; bárki eljöhet saját programot létrehozni, csak bizonyos alapfogalmak elsajátítása után. Ezek felépíthetők az egyes képzési szakaszok szerint, az alábbiak szerint:
I. Testépítés és fitnesz edzés előtt
A. Kidolgozása kiképzés két célt kell követnie:
- az optimális izomterhelés biztosítása érdekében
- hogy mindenáron elkerülje a túledzést
Hagyományosan az egész testet hetente egyszer vagy kétszer dolgozzák fel, 3-4 alkalommal. Edzés közben 12-16 szettet kell kiosztani az egyes izomcsoportokhoz, 2-4 gyakorlatra csoportosítva. Az izomtömeg olyan súlyok alkalmazásával nyerhető, amelyek legfeljebb 10-12 ismétlést tesznek lehetővé. Ha csak izomfeszültségre vágyunk, megtervezhetünk egy fitnesz edzést, amely valójában egy egész testépítő és fitnesz edzésprogram, de kisebb súlyokkal, 10-20 ismétlést lehetővé téve.
II. Testépítés és fitnesz edzés közben
Minden edzésnek 5-10 perc kardióval kell kezdődnie. Ily módon felkészítjük a testet az ezt követő erőfeszítésekre.
a testépítés és fitnesz edzés mindenáron kerülnie kell a sérüléseket. Ebben a tekintetben minden gyakorlatot meg kell előzni 1-2 bemelegítő könnyű súlyzattal. A testépítő gyakorlatok formájának is tökéletesnek kell lennie. Csak a haladó sportolók engedhetik meg maguknak a csalást.
Vegye figyelembe, hogy testépítő tréning, különösen rövidnek és intenzívnek kell lennie. A magas intenzitás az, ami serkenti az izom hipertrófiáját. Az intenzitás növelése elsősorban az egyik munkamenetről a másikra történő súlynöveléssel érhető el.
III. Testépítés és fitnesz edzés után
Miután kiléptem a szobából, a test kezd lábadozni. A felépülés és a megfelelő táplálkozás nélküli edzés a biztos út a katasztrófához. A helyreállítás két fő kérdést foglal magában:
- Képzés és táplálkozás
A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a speciális táplálkozásban testépítés és fitnesz edzés. A fehérje aminosavak segítenek helyreállítani és megvastagítani a szükséges izomrostokat.
A táplálékkiegészítők bevételének legfontosabb ideje közvetlenül az erősítő edzés után van. Most a legjobb aminosavakat vagy fehérjeporokat fogyasztani, amelyek gyorsan felszívódnak és azonnal eljutnak az izmokhoz.
- Edzés és pihenés
A teljes felépüléshez feltétlenül szükséges a teljes pihenés. azonban, aktív gyógyulás nagyon fontos szerepet játszik. Nem árt néhány könnyű edzést hozzáadni a szükséges csoportokhoz.
Most, hogy van egy általános elképzelésünk, mit jelent testépítés és fitnesz edzés, csak annyit kell tennünk, hogy elmegyünk az edzőterembe, és nem utolsó sorban engedjük meg dokumentálja a további.