Testépítő tréning ajánlások kezdőknek Decathlon tippek cikkek
A testépítő edzés megkezdéséhez először meg kell határoznia a célját és a motivációját. Ez a folyamat számos ajánlás követését is magában foglalja a klasszikus hibák elkerülése és a gyorsabb előrelépés érdekében. Fedezze fel azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartania a testépítő edzések kezdetén, az edzőteremben vagy otthon.
Ésszerű célok meghatározása
Kezdetben mindenki hajlamos nagyon nagy célokat kitűzni. De kevés gyakorló éri el a várt eredményeket. Mindazonáltal meg kell adnia magának az eszközt céljainak eléréséhez! Például, ha növelni akarja az izomtömeget, és csak hetente egyszer edz, akkor ez nem elég. Általában: 2 heti ülés = karbantartás; 3 heti ülés = előrehaladás.
KÖVETNI A MEGFELELŐ TESTÉPÍTÉSI PROGRAMOT
Túl sok kérdés feltevése nélkül sok testépítő követi a nagy bajnok edzésprogramjait. Mindenki azt képzeli, hogy ugyanazon mozgások reprodukálásával ugyanazt az eredményt képesek elérni. Ez hamis. Testünk másképp reagál. Az edzés önmagában nem hoz teljesítményt! A valóságban számos tényező játszik szerepet: fizikai képességek, mentális tulajdonságok, technikák, környezet stb. Következtetés: minden ember megfelel egy bizonyos típusú képzésnek.
A JOBB RITM MEGÁLLAPÍTÁSA
Az izmok helyes edzésének megkezdéséhez ne próbáljon egyszerre túl sokat csinálni. Felesleges túlzottan edzeni az eredmények elérése érdekében. Miért? Mert a haladás főleg a pihenő fázisokban történik. De dolgozhat mindennap, feltéve, hogy kiegyensúlyozottan szervezi edzését: a foglalkozások számának, a gyakorlatok típusainak, az edzés intenzitásának kezelése.
A MEGFELELŐ Súly felemelése
A testépítő edzés megkezdéséhez meg kell tanulnia meghatározni céljait, erőltetés nélkül. A kezdők tipikus hibája az, hogy túl sok súlyt próbálnak kihasználni, és ezt nagyon gyorsan. Tanácsunk: jobban dolgozzon a mozgás technikai aspektusán, mielőtt túlértékeli az erejét. Azzal, hogy először a mozgás végrehajtására összpontosít, megbizonyosodik arról, hogy nem sérül meg.
TUDNIVALÓK MINDEN MOZGÁSRÓL
Az edzőteremben ne próbáljon megismételni más gyakorlók mozgását. Először meg kell tanulnia, hogy mire szolgálnak a mozgások. Ne habozzon, kérjen tanácsokat az edzőktől, akik elkalauzolják az induló gyakorlatokhoz, és ki tudja javítani. A helytelenül végrehajtott gyakorlat hatástalan, vagy a kívántól eltérő hatású lehet. Például: ha guggolást gyakorol, nagyon lejtős mellkasával, akkor vigye fel jobban a gerinc izmait, és csökkentse a combok munkáját.
NYÚJTÁS MINDEN ÜLÉS UTÁN
Sok ember vélekedésével ellentétben a rugalmasság fontos az izomtornában. A magas szintű testépítők nagyon rugalmasak. A nyújtást a szakemberek gyakran kihagyják, de ennek fontos előnyei vannak: az izom erejére és tömegére gyakorolt hatás, a gyógyulás elősegítése. Gyakoroljon könnyű nyújtó gyakorlatokat minden edzés után. Az izomedzéseken kívül hajtson végre bizonyos nyújtási gyakorlatokat a rugalmasság megszerzése érdekében. A helyes mozgás érdekében ne üljön 30 másodpercnél hosszabb ideig nyújtó helyzetben.
FOGADJ EGY EGÉSZSÉGES DIÉTÁT
Az étrendnek minden olyan tápanyagot tartalmaznia kell, amely a jó egyensúlyhoz szükséges. Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel, használatukat megfelelően kell végezni. Miért érdemes fehérjét szedni, ha étellel látják el? Fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli testét, különösen a veserendszert. A testben minden felesleges vagy megszűnik, vagy átalakul. Éppen ezért jó, ha előzetesen konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel. Ezeket az izom ajánlásokat fogják használni az edzés megkezdésének alapjaként. Lépjen kapcsolatba sportedzőkkel és szakemberekkel (állami oklevéllel), hogy gyorsabban haladjon, és jó tanácsokat kapjon a megfelelő munkához.
Eleinte mindenki hajlamos nagyon nagy célokat kitűzni. De kevés gyakorló éri el a várt eredményeket. Azonban meg kell adnia magának az eszközöket céljainak eléréséhez !
Testépítő tréning: AJÁNLÁSOK KEZDŐK számára
Az étrendnek minden olyan tápanyagot tartalmaznia kell, amely a jó egyensúlyhoz szükséges. Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel, használatukat megfelelően kell végezni