Testépítés 6. oldal TopicMd - Fórum Moldovától

Tehát hogyan néz ki az edzésem:

Alapja (mint fentebb mondtam) a periodizzare-n (vagy a ciklizáláson), de nem olyan, mint a lineáris (hagyományos, Matvyev professzor javasolta)
az ING!
Mondok egy példát a tricepszre.

1 hét.
1. fekvő meghosszabbítások (frantuzki jim), de a megfelelő rúddal - 2 db 4–7 ismétlés (mindegyik nagy súllyal)
2. Vízszintesen fekvő keskeny tolóerő -2 darab 4-7 ismétlés (és nagy súly)
* minden készlet kimerülésig
Ezért azt tanácsolom azoknak, akik még csak most kezdenek, tegyenek először keskeny, ásó kiterjesztéseket, számomra ez kényelmesebbnek tűnik, ahogy fentebb bemutattam.
2 hete ugyanazokat a gyakorlatokat és szetteket csinálom, de már kissé könnyebb súlyokkal, de még kimerülésig, azaz az edzés továbbra is intenzív, és már 10-2 ismétlésre 4-7 ismétlés helyett

a 3. héten a poty bemutatja, hogy melyik szuperhalmazok (ugyanazon izomcsoportra vonatkoznak) (ragaszkodom ahhoz, hogy fáradtsággal használjuk a készleteket, azaz egy izolációs gyakorlatot, majd egy összetett gyakorlatot), például:

Vagy valami hagyományosabb, a gyakorlatok vagy ezek a sorrend megváltoztatására.
már lehetséges:
1. A telek lebeg és
2. kábelhosszabbítások

az elején; ősszel másképp csináltam, folytattam heteket 4-7 R-vel, 10-12 R-vel és így tovább, de a gyakorlatokat egyik hétről a másikra változtattam, de nem tudom, hogy nem ragaszkodott hozzám, hogy kényelmes legyek, most ilyesmit csinálok, fontos úgy, hogy a halmazok maximálisak legyenek (ezért kevesek), és az irányított mozgások pályáit ne dobják el.

Azok számára, akik kezdik, azt tanácsolom, hogy ne haladjanak meg egyszerre a szuperhalmazok mellett, hanem maradjanak egy ideig csak ebben a 2 hétben, és váltogassák őket állandó progresszióval.

Végül így kezdtem el edzeni, senkit nem kényszerítenek arra, amit én csinálok, mindenki megtalálja, amit tud, hogy segítsen nekik.

Erről. nincs sok titok. nem ez a célom.

a megadott linken, ha kissé lejjebb lapozol, észreveszed, néhány fotó Arnoldról, amikor fitneszóráinak videóját forgatják, a forgatásra csak több mint 2 hónappal került sor Mr. Olympia után, gyors az izomtömeg csökkenése, ami csak azért normális, mert abbahagyta az edzést és kevesebbet kezdett enni- NEM MEGHATÁROZHATÓ (A KIS KISEBB Bonyolultabb vagy az ellentétes szteroidokon van)

Avatarom alá helyezek még néhány képet Christian Bale színészről, aki alig néhány hónap alatt gyorsan izomtömegre tett szert. Érthető, hogy a test az egyszerű táplálékkal gyorsan hízik (miután nagyon kis súlyra telepedett), de nem szerez annyi halat. a végén egyedül te vonod le a következtetéseket. Nem mondhatok 100% -ot a "Bale" esetében, összehasonlítva Arnolddal, aki egyedül elismerte, hogy szteroidokat szedett (most nem lehet kormányzó)

Mindez folytatása annak a vitának, miszerint a sportolók, színészek, szakemberek nem használnak szteroidokat, még akkoriban Tiger Woods is elismerte, hogy alkalmanként használja, jobb koncentrációhoz a játék során, stb. Stb. nem akarja beismerni .

a megadott linken, ha kissé lejjebb lapozol, észreveszed, néhány fotó Arnoldról, amikor a fitneszóráinak videóját forgatják, a forgatásra csak több mint 2 hónappal került sor Mr. Olympia után, az izomtömeg gyorsan csökken, ami csak azért normális, mert abbahagyta az edzést és elkezdett kevesebbet enni- NEM MEGHATÁROZHATÓ (A KIS KISEBB Bonyolultabb vagy az ellenkező szteroidokon van)

Avatarom alá helyezek még néhány képet Christian Bale színészről, aki alig néhány hónap alatt gyorsan izomtömeget nyert. Érthető, hogy a test az egyszerű táplálékkal gyorsan hízik (miután nagyon kis súlyra telepedett), de nem szerez annyi halat. a végén egyedül te vonod le a következtetéseket. Nem mondhatok 100% -ot a "Bale" esetében, összehasonlítva Arnolddal, aki egyedül elismerte, hogy szteroidokat szedett (most nem lehet kormányzó)

Mindez folytatása annak a vitának, miszerint a sportolók, színészek, szakemberek nem használnak szteroidokat, még akkoriban Tiger Woods is elismerte, hogy alkalmanként használja, jobb koncentrációhoz a játék során, stb. Stb. nem akarja beismerni .

Disztrofiás volt, nem? vagy éhes volt .

ha ilyen úszást gyakorol örömére (ez már valami más), de én mégis azt tanácsolom, hogy hetente kb. kétszer menjen el edzőterembe, mintha nem úszna volna, de nagyon jól megköveteli a testet, és ezáltal a test helyreállítási képességét edzés után az edzőteremben alacsony.

Véleményem szerint a legjobb lenne:
Úszás - hétfőn és csütörtökön
Edzőterem - kedden és szombaton.
Így gondolom, hogy jól hangzik. de ez megint attól is függ, hogyan eszel, és ha az edzés elég intenzív, akkor szerintem valamilyen eredményt kellene elérned.

. nem, Bale nem disztrófiás, drasztikusan lefogyott a gépészi szerepe miatt, és utána olyan izmosnak kellett kinéznie a Batman-ben játszott szerepéért, és itt korlátozott az idő, és egyértelmű, hogy edzők álltak rendelkezésére. jó orvosok, és mindenekelőtt, ha szteroidokat szedett (ami hiszem), akkor megfelelően szedte őket, hogy a lehető legkisebb hatások legyenek a lehető legkisebbek, így a szteroidok már nem érintik annyira.

Gépész-érdekes film? Láttad ?

Szerkesztette draggheorg 2009-12-21 13:07:23

Szerkesztettem: Vagy tegyük meg . amely különféle okokat ír le az edzés során történő szteroidok elkerülésére .

Szerkesztette draggheorg 2009-12-23-án 17:07:19

Ha továbbra is fizikailag aktív életmódot folytat, és fokozatosan visszatér a mérsékelt intenzitású formához, akkor nem látok problémát, most ez a sport gyakorlása során elszenvedett sérüléseken is múlik, mert karrierjük végén beszámolnak !

Szóval shi ink kérdés, én leparkolok asha nekem úgy tűnik, hogy nekem van gomba, de park nem esznek rendesen, pl. Nagyobb erőfeszítéseket teszek, és a bányámból származó gombáim fájni kezdenek, de előtte nem volt ilyen.

Ami az eljött fájdalmakat illeti, miután elhagytad a kickboxot, nem tudom, mit mondjak, nem tudom, szükséges-e orvoshoz fordulnom, de nem tudom, hogy tud-e valamit mondani neked, ha van valami, akkor összetett elemzésekre van szükség amit hazánkban kissé nehéz megtenni, de ha lehetséges, akkor jól kell tennie - adjon magának sok erőfeszítést és pénzt is.

próbálj meg könnyedén és simán visszatérni a formájához, kombinálj egy kis futást a könnyű-mérsékelt súlyemeléssel (ahogy fentebb mondtam), és nézd meg, hogy lesz, ha jól megy, haladj tovább intenzitással.

erről .

A (népszerûen) kg-ban történõ összeadáshoz ki kell számolni a napi kalóriaigényt (amely a belsõ szervek munkájának fenntartására szolgál - többek között a legtöbb kalóriát használják a napi fizikai szükségletekhez, az intenzív fizikai megterhelés során felhasznált kalóriákat). azaz edzés stb.), és ehhez a számhoz hozzávetőlegesen 300–500 kalóriát adhatunk, a kalóriaigény kiszámításához számos módszer létezik: de találtam egy elég világos cikket, amely mindent tisztáz:

"Napi kalóriaszükséglet:
Ez egy olyan terület, amelyet az utóbbi években széles körben megvitattak, előnyeivel és hátrányaival a magas kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend tekintetében. Ugyanezek az ellentmondásos vélemények találhatók a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok tekintetében is.
Az általam javasolt számítási képlet életképes és ellenőrzött, szó szerint vagy kis kiigazításokkal kipróbálhatja, az egyes jellemzőktől és céloktól függően.

Vegye figyelembe a jelenlegi súlyát, és szorozza meg 12-vel, 15-tel vagy 18-mal.
Ha fogyni vagy lassú anyagcserét szeretne, növelje testtömegét 12-gyel.
Ha a súly megtartása a cél, szorozzuk meg 15-tel.
Azok számára, akik hízni szeretnének, vagy ektomorf felépítésűek, ajánlott 18-zal megszorozni.
Ez egy kezdeti számítás a napi kalóriaigény meghatározásához. A számítás az amerikai rendszer szerint, fontban (1 font = 400 g) történik. Itt van egy példa: 200 font x 15 = 3000 kalória (férfiak), 130 font x 15 = 1950 kalória (nők). Beállíthatja a kalória számát 50-100/nap plusz vagy mínusz értékkel, ha szükségét érzi.

Ez a képlet jó viszonyítási alap egy testépítő számára, aki az edzés különböző szakaszai szerint szeretné kiszámítani a kalóriaigényét. A verseny előtti időszakban egy testépítő úgy határozza meg az összes kalóriát, hogy megszorozza a súlyát 12-vel.

A következő lépés a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi mennyiségének meghatározása.

# 142 A XandaR, a testépítés és az asha káros az egészségre, és ez különösen a rendszeresen viselt életkorától és terhelésétől függ