Testépítés - A genetika valóban dönt
Írta: Erik "BamBam" Dreesen
Az utóbbi időben újra és újra olvastam az internetes fórumokon a genetika mint központi tényező meg kell határoznia, hogy meddig lehet elmenni a testépítésben. Általában ez az állítás olyan sportolóktól származik, akik nem elégedettek a fejlődésükkel, és most a A sikertelenség okai vannak. Gyakran azt mondják, hogy elérte a "genetikai határt", és ez az oka annak, hogy az ember egyszerűen nem jut tovább.
Mások viszont azzal az önértékeléssel járnak, hogy "Hardgainer"akit nehéz felépíteni az izomtömeg. Mindig azt kérdezem magamtól, mit jelent pontosan a genetika és mi teszi a hardgainert olyan különlegessé.
A hatékony izomépítés sok tényezőtől függ - kemény és produktív kiképzés, jól átgondolt és mindenekelőtt elegendő táplálás, folyamatban lévő Képzési szorgalom, a fegyelem hogy ezt is áthúzza, Állandóság nemcsak néhány hétig, hanem gyakran évekig is. Nevezhetnéd ezt is Az akarati tényezők valamennyien tudatosan befolyásolhatók.
Emellett más pontok is jelentősen érintettek, amelyik nem vagy csak csekély befolyással bír és amelyek ezért valóban a genetika kifejezés alá sorolhatók anatómia, a Anyagcsere sebesség, mértéke Élelmiszer-felhasználás, a A vörös és a fehér izomrostok aránya, a Izom alakja vagy a A zsírsejtek száma és eloszlása.
De mitől lesz hardgainer hardgainer?
Tényleg a genetika akadályozza őt abban, hogy izmokat építsen? Vagy talán teljesen más tényezők a meghatározóak?
Egyenes Kezdő gyakran aggódnak azon, mit érhetnek el genetikájukkal. Valahogy olyasmi, amit soha nem fogok megérteni. Olyan ez, mint azon gondolkodni, hogy az iskolakezdéskor milyen érdemjegyek átlaga lesz valamikor a hallgatói élet végén.
Amikor csaknem 20 évre tekintek vissza a sportban, rájövök, hogy valójában csak négyet vagy ötöt kaptam ennyi idő alatt igazi kemény nyereségek akik minden erőfeszítés és nehézség ellenére sem voltak képesek jelentős izomtömeg felépítésére. Százalékban kifejezve ez az arány elhanyagolhatóan kicsi, és valójában csak az ezrelék tartományban van.
Minden más esetében a fentiek egyike sem volt genetikai, de a Az akarati tényezők döntő fontosságú, különösen az étrend. Természetesen vannak olyan emberek, akiknek gyors az anyagcseréje, és akik rossz takarmány-átalakítók is lehetnek. De ez nem azt jelenti, hogy nem lennének képesek megfelelő intézkedésre Építsd az izomtömeget.
Vessen egy pillantást a múlt és a jelen profikra. Arnold Schwarzenegger 6 év edzés után lett Olympia úr, tökéletes példája a jó genetikának, akárcsak pl Lee Priest, akinek már 20-as évei elején megvolt a szakmai engedélye.
De voltak olyan sportolók is, akik ennek az ellentétnek voltak pontosan ellentétesek. Frank Zane Pl. Teljesített szinte minden olyan pontot, amely megkülönbözteti a hardgainert. Ennek ellenére háromszor tudta elnyerni a Mr. Olympia koronát, és ma is sokak számára esztétikus modell. Tom hely, a testépítés történetében talán legimpozánsabb lábfejlődésű férfi a szüleitől bizonyosan nem kapott gazdag ajándékokat, amikor a csontfelépítésről volt szó, mivel viszonylag keskeny a válla és széles a dereka.
Ennek ellenére pótolta ezt a hiányosságot, és korának csúcsszakemberéhez jutott. Günther Schlierkamp az egyik legszélesebb dereka, amit valaha láttam a színpadon. Ma többszörös döntős a Mr. Olympia-ban.
Másrészt vannak olyan genetikai csúcsrepülők, akik soha nem érték el a lehetőségeiket, annak ellenére, hogy uralhatták volna a sportot. Csak gondolj bele Flex kerék. Elegendő példa van olyan genetikai csodákra, amelyek kiemelkedő hajlamuk ellenére soha nem érték el a maximumot.
Csak akkor, ha olyan keményemberről van szó, mint Zane, rossz genetikájával a csúcsra hozhat, de valaki, aki csúcsgénekkel rendelkezik, nem, akkor egy átlagos, még rosszabb végzettségű sportolónak legalább képesnek kell lennie a tömegből kiemelkedő test létrehozására. Legkésőbb ezen a ponton világossá kell válnia előtted, hogy nem a gének, hanem azok a tényezők befolyásolhatják magad.
Végső soron a A genetikai tényező egyértelműen túlbecsült. Keményen eddzen, fogyasszon jól és rengeteg ételt, és mindenekelőtt soha ne adja fel, vagyis a testépítésben rejlő siker titka.
Zane nem lett Mr. Olympia, mert folyton azt mondta magának, hogy keménykedő és amúgy sem lesz belőle semmi. Schlierkamp bizonyára sokszor hallotta, hogy a medence túl széles. A válaszai olyanok voltak széles vállak, hogy két szekrényt el lehet rejteni mögötte. Még Ronnie Coleman is Amikor először vett részt az Olympia-ban, egy magazint megjövendölték, hogy soha nem tud feljutni a csúcsra profiként, mert túl kicsi a mellkasa. Ma pedig ő az az óriás, akivel mindenki küzd.
A fizikai gyengeségek az egyik ok, pontosan ezt szerkeszti és nem utasítja el őket rossz genetikaként. Ha vékony a lába, soha nem kaphatja meg Tom Platz csülkét, de olyan mértékben fejlesztheti őket, hogy még mindig az átlag feletti izmok vannak. És ha ez nem működik az edzéssel vagy a diétával, amelyet jelenleg gyakorol, akkor itt változtatnia kell.
Az elme uralja a testet, nem fordítva. Végül is erről szól a testépítés - a test faragása saját elképzeléseinek megfelelően.
Talán túl sokan engedik magukat befolyásolni a szakemberek képei, és mérceként használják őket, amellyel összehasonlítják magukat. Természetesen elfelejtették, hogy egy Ronnie Coleman több mint 25 év edzéssel rendelkezik az övében, és más segédeszközökkel is dolgozhat, amelyek nem elérhetők hobbi sportolóként.
A profi sportoló soha nem lehet példaképe a hobbi sportolóknak, legalábbis addig, amíg nem áll készen arra, hogy ugyanúgy járjon, éveken át tartó nehézségeket elviseljen, és talán még az egészségét is feláldozza a sport oltárán.
Az őrület, hogy a sportunk kezdőinek jó része azt gondolja, hogy pillanatok alatt megkapja lenyűgöző test, mint egy teljesítmény-testépítő hogy képes legyen felépíteni, de csak egy hobbi sportoló elkötelezettségét kell elhoznia. Igaz, hogy gyakran nem is szakembert vesznek példaképként, hanem egy olyan sportolót, aki "csak" egy nemzeti bajnokság szintjén áll. Ennek ellenére a valóság általában rövid idő után utoléri őket.
Furcsa módon senki sem gondolná, hogy 1-2 év edzés után német bajnokságot nyerhet 100 méteres távon, vagy átugorhatja a 7,5 métert.
A testépítés nem csak sport, hanem egy is Az élethez való hozzáállás. Ha nem érted ezt, és csak azt az 1-2 órát látod a stúdióban, amelyet hetente háromszor töltesz, és talán csak hébe-hóba inni egy fehérjeturmixot, akkor az iskolával kezdettől fogva emlékezned kell a példára. Itt is 1 év után nem áll készen az Abitur bevételére. Ez sokkal tovább fog tartani.
Ez idő alatt nagyon sok házi feladatot kell elvégezni. Hajlandóaknak kell lenniük arra, hogy megtanulják és orientálják életüket az iskola után. Ha átmész az éjszakákon, másnap nem tudsz fellépni. a ti kiképzés az iskola, a házi feladata és a tanulása az táplálás, a tényező pihenés mindkettőnél ugyanaz. És van még valami, ami összeköti a példákat fegyelem. Csak akkor, ha nap mint nap készen állsz ennek elérésére és célod, a tiéd elérésére Vágyott test dolgozni, egyszer esélyt kap arra, hogy elérje.
Az évek során egy dolgot megtanultam: rossz genetika mellett is továbbjuthat, mint amiről kezdőként álmodott. Csak készen kell állnia arra, hogy mindent megadjon érte.