Testépítés - amit kezdőként tudnia kell a testkultuszról
Ha egyike azoknak a sportolóknak, akik mélyebben szeretnének belemélyedni a testépítés témájába, íme néhány alap, amelyet meg kell értenie a testépítés területén. Mindenekelőtt természetesen felmerül a kérdés: Mi a természetes testépítés? Az egész sport alapja 3 elv vagy oszlop betartása, amelyet a cikk további folyamán elmagyarázunk Önnek. Mi a természetes testépítés? || A 3 oszlop a sikeres izomépítéshez || Testépítés hobbiként || A fitneszstúdiók Németország-szerte egy ideje virágzik. A tagok száma folyamatosan növekszik, főleg a nyár után és röviddel az évforduló után sokan szeretnék formálni testüket és gyakrabban sportolni. A klasszikus testépítést azonban nem lehet összehasonlítani az amatőr sportolók hagyományos edzésével, mert itt az edzés mellett a táplálkozást is tökéletesen össze kell hangolni.
Mi a természetes testépítés?
Általában a test alakítását testépítésnek hívják. A klasszikus forma kevésbé az edzés teljesítményének javításáról szól. Inkább áll Külső megjelenés az előtérben. A testépítők gyakran úgy néznek ki, mintha esztétikájuk miatt hatalmas súlyokat tudnának emelni. Általában gyengébbek, mint például az ún Erőemelő, hol a legfontosabb, hogy mekkora súlyt tudnak mozgatni.
Nak,-nek természetes testépítés akkor beszélnek, amikor sportolóként törekszenek céljaira, anélkül, hogy bármiféle doppinghoz folyamodna. A saját testhatárát a tökéletes táplálkozás és kemény edzés elérhető. A testépítő étrend természetesen alapvetően különbözik az átlagember számára optimális étrendtől. Általában 3 tényezőt kell figyelembe vennie a célzott izomépítéshez. Ezeket most a következő részben közelebb hozzuk Önhöz.
A 3 oszlop a sikeres izomépítéshez
1. A diéta
A testépítő étrendet többek között az jellemzi, hogy folyamatosan meghaladja a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ez tökéletes feltételeket nyújt a testének az izomépítéshez. A legtöbben tudják, hogy a súlyzós edzés a megnövekedett fehérjebeviteltől függ. A testépítő étrendben is meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjével látja el szervezetét.
A sovány izmok felépítése során a következő tápanyag-eloszlásra kell orientálódnia:
- 40% fehérje
- 40% szénhidrát
- 20% zsír
Ha nem mindennapi ételeivel kapja meg a megfelelő fehérjetartalmat, akkor könnyen vásárolhat alternatív fehérjeforrásokat egy testépítő üzletben, amely támogatni fogja Önt az étrendben. A tejsavófehérje por finom ízekben megtalálható a vitafy.de oldalon. Itt talál további kiegészítőket is, például BCAA kapszulákat vagy kreatinport, amelyek segíthetnek az izmok természetes felépítésében.
2. A képzés
Testépítő üzletben hasznos kiegészítőket is vásárolhat, amelyek támogatják Önt a mindennapi edzés során. A vitafy.de oldalon mindent megtalál, amire a testépítő szíve vágyik, a shakerektől és a kesztyűtől kezdve az edzőruházatig.
3. A regeneráció
A testépítő étrend és az edzés mellett nem szabad elhanyagolni a kellő regenerációs fázist. Különösen az edzés elején gyorsan eléri első sikereit, ami természetesen növeli a motivációt is. A túl sok képzés inkább kontraproduktív, mert izmainak legalább 24-48 órás helyreállításra van szükségük, amíg újra nem tudja őket keményen használni. Ezért úgy kell megterveznie az edzéstervét, hogy a megterhelt izomcsoportok megfelelő szünetet kapjanak, és a következő napon olyan területeket edzenek, amelyeket nem nagyon használtak az első edzés során (pl. Mellkasi edzés utáni lábedzés).
A testépítés csak hobbiként?
Mindenki csinál valami jót magának, ha csak hobbiból sportol az edzőteremben. Az ilyen sportolók azonban nem nevezhetik magukat testépítőknek. Mi a természetes testépítés? Az igazi testépítők számára ez nem más és nem kevesebb, mint egy életmód. Ha komolyan el akarja kötelezni magát ennek a sportnak, akkor egész hétköznapjait elkerülhetetlenül ez fogja alapozni. Új étkezési szokásai beégnek, a rendszeres edzés a napi rutin része, nem hagyhatja el a testépítő üzletet, és más dolgok, például sok minden elkerülése (pl. Dohányzás, alkohol vagy édesség), meghatározzák mindennapjait. Ez az áldozat megtérül, mert a tükörben gyorsan megcsodálhatja fáradságos munkájának gyümölcsét.
Lehet, hogy ez is érdekli
✔ A fehérje étrend - fogyás egyszerű módon ➤ További információ
✔ Deadlift - az erősítő edzés klasszikusa ➤