Testépítés Erősítem a térdemet - Vital

Erős térdünk érdekében az izmokat arra használjuk, hogy stabilizáljuk ezt a törékeny ízületet, amely minden megtett lépésnél 250 kg-ot támogat. !

Ellenállásban dolgozunk

A csípőizom (gluteus medius) megerősítésére, amely egyenesen tartja a medencét, és meghatározza a láb és a térd helyes helyzetét.

• Állva, bal oldalon a fal közelében, helyezzen egy rugalmas szalagot a jobb lábra, és ékelje be a bal láb alá.

• Vigye a test súlyát a bal lábra, és ha szükséges, bal kézzel támaszkodjon a falra.

• A medencét rögzítve tartva emelje ki a jobb lábát egyenesen oldalra, és tartsa egy vonalban a csípővel, amíg kellő feszültség érződik.

• Tartsa a helyzetet 5 és 10 másodperc között, mielőtt a lábat visszaállítja a kiindulási helyzetbe.

• 20 ismétlés minden lábon.

A foglalkozás előtt a lábak és a csípő ízületeit mozgósítják, hogy oldják a feszültséget és elősegítsék a jó kenést.

• Álljon egyenes háttal, lábaival együtt, hajlítsa meg a lábait és hajoljon előre a mellkasával, hogy a kezét a térde fölé helyezze.

• Kilégzés közben egyenesítse ki a lábakat, majd belélegzés közben 5-10 alkalommal hajlítsa meg őket.

• Ezután tegyen köröket a térdével, miközben a lábakat együtt tartja, ötször az egyik irányba, majd ötször a másikba.