Testépítés és diéták - BioTechUSA
A diéta helyes formájáról sok vélemény szól, de minden egyszerű elven alapszik. A fogyáshoz vagy akár a testzsírhoz kalóriahiányra van szükség. Más szóval, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Például naponta átlagosan 3200 kalóriát éget el. Ha csak 2800 kalóriát eszel, akkor fogyni fog. Akár édességekkel és gyorsételekkel is fogyhat, de nem a legjobb eredményt fogja elérni. Az úgynevezett „ha ez megfelel a makróknak” tehát csak óvatosan működik.
A jó étrend szempontjából fontos, hogy ne hanyagolja el a mikroelemeket, a rostokat és hasonlókat!
Legalább 10 gramm rostot kell fogyasztania minden 1000 kalóriájáért. Ez biztosítja a jól működő emésztést és a jóllakottság érzését. Ami a mikroelemeket illeti, a kiegészítők mellett betarthatja azt a szabályt is, amely szerint „zöldség naponta kétszer és gyümölcs naponta kétszer”.
A kalóriabevitel meghatározásának számos módja van. A célbevitel megismerésének legegyszerűbb módja az olyan kalkulátorok, mint a Mic Weigl. Alternatívákat olyan orvosi eszközök kínálnak, mint a test média karkötő. Sajnos a piacon lévő karszalagok többsége hibás adatokat mér, és a jól bevált Bodymedia hamarosan leáll. A tapasztalt sportolók maguk is megbecsülhetik kalóriafogyasztásukat. Meg kell jegyezni, hogy a kalóriaszámológépek nem biztos, hogy 100% -ban pontosak, de jó becslést adnak.
3 szabály az izmok fenntartására és a zsírvesztésre. Ami a tápanyagok diétás lebontását illeti, az első szabály a magasabb fehérjeszint. A fontos mikroelemek mellett a fehérjebevitelt 2,5 gramm/kilogramm sovány testtömegre kell szabályozni. Ez biztosítja, hogy izmaink elegendő ellátással és "izomvédelemmel" rendelkezzenek. A 2. szabály nehéz edzés, mert a test csak azt bontja le, amire szükség van. Az intenzív izominger arra ösztönöz minket, hogy az étrend során átalakítsuk a lebontási folyamatok prioritásait. Ahol valójában az izmokat bontják le először, ott a testzsír képzési ingerekkel kerül az első helyre. A diétás edzés nem térhet el az izomépítés edzésétől.
Az utolsó szabály magában foglalja a vízfelvételt, mert a folyadékhiány megakadályozza a zsírvesztést. 20 liter testtömegenként 1 liter vizet kell inni. Így kerüljük el annak kockázatát, hogy a testzsír folyadékot tároljon.
A legfontosabb pontok ismét összefoglalva:
- - 300-500 kalória körüli kalóriadeficit.
- - 2,5 gramm fehérje/sovány testtömeg
- - Gyümölcs és zöldség naponta kétszer
- - Kemény edzés és elegendő víz
PS: Legyen türelmes a testével, aludjon eleget és vegye be a kardiót, ha magasabb kalóriabevitelt szeretne tartani.
Írta: Julian Kausch