Testépítés és hasi zsír ömlesztés közben
A szezonon kívül, amikor a versenyek távoli jövőben vannak, a testépítők többsége "ömlesztő cikluson" megy keresztül, amelynek során megpróbálja a lehető legtöbb izomtömeget hozzáadni. A testtömeg fejlesztéséhez szükséges az ömlesztés, bár az ömlesztés következménye a zsírvesztés rövid távon. De vannak olyan stratégiák, amelyekkel minimalizálhatja a zsír felhalmozódását a gyomorban.
A nap videója
Kalóriák
Amikor vastag vagy, több kalóriát kell égetned, mint amennyit elégetsz, így a tested megkapja az izomépítéshez szükséges energiát. Nagyon könnyű azonban elkövetni azt a hibát, hogy a több kalória nagyobb izomnövekedést jelent. A valóságban a tested állandó ütemben épít izomzatot, így a több kalória több zsírt eredményez. A testépítő diéta edzője, Tom Venuto azt tanácsolja egy online kalóriaszámláló használatával, hogy megtalálja az ideális kalóriabevitelt az izomépítéshez. Azt is javasolja, hogy ne essen abba a csapdába, hogy naponta 5000-6000 kalóriát fogyasszon, mert a legtöbb ember izma 3200 és 4000 kalóriát emészthet fel.
Étel kiválasztása
A versenyszezonban a tipikus testépítő étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a csirke, rizs, brokkoli, zab és hal. Amikor azonban egy ilyen szigorú diétás időszak után töltődik fel, nagyon csábító az egészségtelen ételekhez fordulni, hogy a kalóriákat levonhassa. Az ócska ételeket vagy bármilyen, finomított szénhidrátban, transzzsírban és adalékanyagban gazdag ételeket nagyon könnyű túlevni, és ahol nem játszanak hasznos szerepet a szervezetben, ott inkább zsírként tárolódnak. Bár az étrendnek nem kell 100% -osan szigorúnak lennie az összeadáskor, támaszkodjon tápanyagokban gazdag egészséges ételekre, például húsra, halra, gyümölcsre, zöldségre, dióra és teljes kiőrlésű gabonára.
Cardio
Ha úgy találja, hogy túl sok hasi zsírt eszik, akkor nagyszerű lehet a kalóriabevitel csökkentése. Ez azonban éhesnek, fáradtnak és letargikusnak érezheti magát, ezért jobb megoldás az energiafelhasználás növelése. A nagyobb súlyzós edzés fáradtságot és túlterhelést okozhat, ezért a legjobb az extra kardiovaszkuláris munka. Venuto azt ajánlja, hogy reggel éhgyomorra végezzen kardiót. Reggeli előtt fél órával kelj fel heti három-négy alkalommal, és menj el sétálni, könnyű kocogni, úszni vagy biciklizni.
előrehalad
Gyakorlatilag lehetetlen minden nap észrevenni a zsírgyarapodást. Ezért fontos rendszeresen mérni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e túl sok zsírt. Sporttáplálkozási szakember Dr. John Berardi azt javasolja, hogy ellenőrizze a testsúlyát, mérje meg a has és az izmok kerületét, mérje meg a bőrredőket és kéthetente készítsen előrehaladási fotókat. Ez pontos képet ad az előrehaladásról, és lehetővé teszi, hogy a szükséges kiigazításokat hajtsa végre edzésén és étrendjén.