Testépítés és kerékpározás! Lepape-Info
Írta: Remy Deutsch, 2017. február 19
A beltéri súlyzós edzés hatékony a kerékpáros számára? És ha igen, hogyan tegyük a helyére? A cikk célja megalapozott módon megválaszolni ezt a két kérdést, amelyek nagyon rendszeresen felmerülnek a futó felkészülésével kapcsolatos vitákban.
Miért hatékony a súlyzós edzés? ?
Számos tanulmány vizsgálta a témát. És nagy többségük arra a következtetésre jut, hogy a súlyzós edzés további terhelésekkel javítja a kerékpárosok teljesítményét. Például a Ronnestad kutatócsoport egy beltéri ciklust követően jelentős előnyöket mutatott a pedálozás, a sprintelés, a PMA, az anaerob küszöb és még az állóképesség hatékonyságában is! Azt is meg kell jegyezni, hogy a nagy terhelések használata korlátozza az izomtömeg növekedését, ami további érv egy olyan sportágban, ahol a súly/teljesítmény arány fontos.
Ezenkívül a terepi tapasztalatok megerősítik ezt a "tudományos" őrületet a testépítésben. Azok a futók, akik gyakorolják, gyakran beszámolnak a teljesítményük javulásáról és a "parazita" mozgások csökkenéséről, amikor pedáloznak (kevesebb a felsőtest mozgása).
A fizikai felkészülés gyengítői mellett egyesek azt fogják mondani, hogy a kerékpáron is fejleszteni lehet az erőt, és ez jövedelmezőbb. De a kutatások azt mondják, hogy az erő-állóképesség edzése (például nagy sebességfokozat használata dudorokban) nem javítja a sprinteket vagy a PMA-t. Ez a fajta foglalkozás természetesen más előnyökkel is jár, de nem helyettesítheti a beltéri munkát.
E fejezet lezárásaként meg kell jegyezni, hogy nem mindenki reagál egyformán a testépítő ciklusra. Átlagosan a kiegészítő terhelések használata jelentősen javítja a versenyző fejlődését. De az egyéni válaszok nagyon különbözőek lehetnek.
Milyen gyakorlati módok ?
A nehéz terheléssel történő edzés tűnik a leghatékonyabbnak, különösen a PMA javítása érdekében. De több ismétléssel és kisebb súlygal végzett munka is érdekes, különösen az anaerob küszöb és az állóképesség javítása érdekében.
A gyakorlatban légy progresszív. Kezdheti a Circuit Training foglalkozásokkal (alacsony terhelés, több műhely felváltva a felsőtest munkáját - alsó test, csökkentett helyreállítási idő), majd apránként növeli a súlyokat. A nehezebb és specifikusabb munkákhoz (alsó test) a sajtót ajánljuk.