Testépítés felszerelés nélkül egy álom test számára 2021-ben
Érdekel súlyzós edzés felszerelés nélkül mert lehet, hogy nincs meg a kívánt test ?
Elfoglalt ember vagy, és nem feltétlenül akarsz edzőterembe járni ?
Végül tehát információt keres, hogy felszerelés nélkül tudjon izmot építeni, otthonról hangot adjon. Akkor ez a cikk az Ön számára szól.
Kész? OK, itt vagyunk !
Ebben a cikkben az otthoni felszerelés nélküli súlyzós edzésről fogunk beszélni. Eleinte a leghasznosabb gyakorlatokat fogjuk látni, amelyek a legtöbb eredményt adják, mert nagyon sok variáció létezik.
Másodszor megbeszéljük az otthoni foglalkozásra szánt képzési időt. Valójában az időbeliség egészen más, mint az edzőteremben edző személy. Beszélünk a pihenőidőkről, az edzés tempójáról, amelyet alkalmazkodnia kell az otthoni edzéshez, hogy a lehető leggyorsabban haladhasson.
Ezért azt javaslom, hogy figyeljen arra, hogy mit fog követni, hogy minél több információt szerezzen a kívánt testalkat elérése érdekében.
Testépítés felszerelés nélkül: A fő gyakorlatok
Ebben a részben több olyan gyakorlatot is megvitatunk, amelyek nagyon jó eredményeket hoznak. Elég egyszerű végrehajtani őket, így kezdőknek tökéletes !
1. Burpees
Ez a gyakorlat az egyik legteljesebb, de nagy intenzitást igényel. Egyetlen gyakorlatban lehetővé teszi a lábak, a karok és a mellizmok megmunkálását.
Burpees, ez egy erőnléti edzés, amelyet energikusan kell elvégezni. A lassú tempó nem ad optimális eredményt.
Ami a mozgást illeti, a kiinduló helyzet az, hogy álljon. Ezután meg fog ugrani, eljön és megérinti kezeit a földön, és energikusan visszaadja a lábát, hogy deszkát képezzen a testével.
Ezen a ponton az a helyzet, hogy végezzen push-up-ot. E helyzet után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, vagyis állva.
Ha nem tud normális fekvőtámaszt elvégezni egyenes lábakkal, akkor letérdelheti a földet, hogy kevesebb nyomást gyakoroljon a karjaira, amikor felmegy.
Ha csak arra gondolsz, hogy megcsinálod, az nagyon gyorsan demotiválódhat, de ehhez kell, nem gondolod? Folytassa a következővel !
2. Gyémánt szivattyúk
A tricepsz felszerelés nélküli megerősítésére szolgáló gyakorlat valóban hatékony a fegyvererősség növelésére. Ez a mozgás bonyolultabb, mint egy normál push-up, ezért ne számítson annyi ismétlésre.
Ne aggódjon, nem ezzel a gyakorlattal éri el a kar 50 cm-es kerületét ...
A gyakorlat magában foglalja a fekvőtámaszba kerülést, de a kezét összehozza. Helyezze a kezét 5-10 centiméterre egymástól, és karjaival ereszkednie kell, mint amikor normál.
Háromszöget is formálhat a 2 kezével, még akkor is, ha a kezek 10 centiméternyire vannak.
Képzeljen el egy háromszöget, amely összekapcsolja a mutatóujjakat és a hüvelykujjait.
Mint a burpees esetében, a térdét is a földre teheti. Ez a változat olyan emberek számára készült, akik nem képesek normál szivattyú végrehajtására.
Hogy mindent megértsen, kövesse gondosan ezt a videót, amelyet csak Önnek készítettem:
3. Ugró emelők
Energikus gyakorlat, amely megdolgoztatja a vállakat és az elrablókat. A fenékre és az adduktorokra is hat. Ez a gyakorlat olyan erőteljes, hogy sokan 30 másodperc múlva abbahagyják, de nagyon hatékony gyors fogyáshoz és izomépítéshez.
Gyere, képzeld el magad a tengerparton egy csinos testtel, hogy a strandtörölközők elpiruljanak, hogy motiváljanak !
A kiindulási helyzet az, hogy úgy álljon, mint a bal oldali képen, majd ugrik, miközben széttárja a lábát és karját, hogy amikor az ugrás után visszajön, a karjai és a lábai visszatérjenek a kiindulási helyzetbe (a lábak és a karok csukva vannak).
Ennek a gyakorlatnak a fő célja, mint a burpee, a kardió megtervezése intenzív módon, miközben felpörget. Ne számítson arra, hogy ugyanazokat az eredményeket éri el, mint valaki más, aki az edzőteremben dolgozik. Igen, a testépítők nagy pécseit a szekrényben hagyjuk ...
4. Ugrás, ugrás, guggolás
A teljes lábat (quadriceps, combizmok, elrablók és adduktorok) végző gyakorlat. Két ugrás hozzáadásával a guggoláshoz fokozza az edzés intenzitását és sokkal teljesebbé teszi.
És nem 3 és fél cm-es ugrások, na…. 😉
A guggolás a legteljesebb gyakorlat a lábak megmunkálásához, ezt az erőt gyakorolja minden erőszakos gyakorló. De otthon dolgozva meg fogja erősíteni a lábait anélkül, hogy hangerőre válna.