Testépítés, fogyás, súlyszabályozás - tanácsok OZZA Laurent sportedzőjétől
Ha többet szeretne megtudni, kattintson az alábbi cikkekre, amelyeket a sportedző írt:
Arra törekszik, hogy megtisztítsa a fejét, hogy testének egy második fiatalságot adjon ?
Ehhez tudja, hogy a sport gyakorlása elengedhetetlen a közérzetéhez. Egyedül nem tudja, mit tegyen vagy hogyan.
Laurent tudni fogja, hogyan kell mozgatni, haladni az egészségéhez és formájához igazított módon.
Ha elbátortalanodhat, ott lesz, hogy motiváljon, nem adja fel, ha a formádról van szó.
Laurent, a sportedzője elkötelezett amellett, hogy pozitív sportélményt nyújtson Önnek
és bizalmat ad neked fizikai képességeidben.
Irányító ötletek
1) Jóllét, kitisztítja a fejét, a testének második szelet ad
2) A szakértő szeme, a támogatás, az edzője nem adja fel
3) Tartsa meg elhatározásait egy pozitív sportélményen keresztül
4) Bízzon önmagában, fizikai képességeiben
Ajánlott gyakorlatok
Pilates: Gyengéd izomlazító és erősítő módszer
Funkcionális edzés: Teljes edzésfolyamat (ízületi mobilitás, állóképesség, egyensúly, izomtónus)
A 10 arany reflex
Az öko-felelős sportoló 10 akciója
Egészség és sziluett program
Egyszerű és időigényes tanácsokat kínálok Önnek:
& pipa; Egészségesebb test
& pipa; Javítsa az önbizalmát
& pipa; Finomítsa/tónusítsa alakját
Mindennapi életed befolyásolja az egészségedet, az elmédet és a testedet.
A napjaid mozgalmasak, lehet, hogy nincs 1 órád folyamatosan többet sportolni, pihenni, ételt készíteni.
De 15-20 perc áll rendelkezésére a nap folyamán többször, így használja fel okosan ezt az értékes időt.
Szabályozza súlyát fizikai aktivitással
Ez a cikk az Ön számára szól, ha fogyni, fenntartani a testsúlyt, hízni szeretne, és nincs olyan patológiája vagy kezelése (i), amely befolyásolja a testsúly kezelését.
A tested minden másodpercben kalóriát éget, és éppen ülve olvasod, hogy kalóriát égetsz el, így éjszaka és még sok más közben, miközben mozogsz. A teljes összeg az energiafelhasználást jelenti.
Lehet, hogy az ülő olvasás kalóriákat hoz a szervezetébe, mindaz, amit eszel vagy iszol, az az energia bevitel.
A tested alkalmazkodik a kiadások és a bevitt mennyiség közötti energiaarányhoz. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát visz be, mint amennyit elkölt, akkor nyomja a testét a súlygyarapodáshoz, ha hajlamos arra, hogy egyensúlyt teremtsen, a test stabilizálja a súlyát, és ha többet költenek, mint amennyit beletesz, akkor nyomja meg a testét a súlyának csökkentése érdekében. A te cselekedeteid teszik lehetővé a kilók kezelését.
A fogyás részeként, az egészségügyi szervezetek rendszeres testmozgást javasolnak a kiadások növelése érdekében, amely lehetővé teszi az ételbevitel csökkenésének korlátozását. Az ellenőrzött fizikai aktivitás erősíti az alakodat, javítja az egészségedet és a morálodat. Lehetővé teszi, hogy lefogyjon és formában maradjon.
A stabilizálás részeként, a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy akkor költsön, amikor a szokásosnál több kalóriát hozott, és ezért korlátozza az étel hatását az alakjára. Példa a munkamenetekre, amelyek a túlzása után dolgoznak ki.
A súlygyarapodás részeként, az ellenőrzött fizikai aktivitás lehetővé teszi az izomtömeg, az erő és a tónus növelését.
Összefoglalva, fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet az elvárásainak és a gyakorlatának megfelelően
az Ön igényeinek és képességeinek megfelelő fizikai tevékenység.
Azok a foglalkozások, amelyek a felesleges ételeket kívánják elkölteni
Egy nagy étkezés után furcsa fáradtságérzetet érezünk, majd mozgás, majd ismét enni kell.
A fáradtság gyakran kapcsolódik az emésztési fázishoz, amely fázis során azt tanácsolom, hogy ne végezzen mérsékelt és/vagy intenzív fizikai aktivitást, a légszomj nélküli séta könnyű fizikai aktivitást jelent, és megfontolható.
Emésztésed végén a tested rengeteg kalóriát gyűjtött be, és úgy érzed, hogy jobban formában vagy.
Hozzájárulásaitól függően kétféle foglalkozást ajánlok:
- Ha cukrokat (előételek, tészta, burgonya, kenyér, búzadara, krumpli, péksütemények, édességek, csokoládé) fogyasztott, zsíros ételekkel vagy anélkül ajánlom az A foglalkozásokat.
- Ha zsíros ételeket fogyasztott cukros ételek nélkül (vörös húsok, zsíros fehér húsok, szószok, sült zöldségek, felvágottak, sajtok). Válassza a B szekciót.
Vegyen fel egy tevékenységéhez megfelelő ruhát, vigyen magával egy üveg vizet és egy törülközőt.
Ne végezzen semmilyen tevékenységet, ha sérült vagy beteg.
A fizikai aktivitás csökkentheti az étkezési vágyat a mértéktelen evés után a vércukorszint csökkentésével.
Másrészt a fizikai aktivitás nem csökkenti a következő napokban megismételni kívánt vágyának hatását.