Testépítés, igazi plusz a fogyáshoz Keepcool
Gyakran azt gondoljuk, hogy az erőnléti edzés csak az izmok gyarapítására szolgál, és hogy hiábavaló, ha zsírokat akar fogyni.
Ideje megszabadulni ettől a széles körben elterjedt tévhittől !
Súlyzós edzés, hatékonyabb, mint a kardio fogyás ?
Testsúlycsökkenés szempontjából hajlamosak vagyunk a szív- és érrendszeri gyakorlatokat részesíteni előnyben. Gyakran jó kezdet, amikor visszatér a sporthoz.
Úgy tűnik azonban, hogy amikor néhány hónapig gyakoroltunk, a kardió önmagában már nem elegendő, és a súlyzós edzés több okból is hatékonyabbá válik, amelyet összefoglalhat a „túl hosszú, túl gyakran, túl gyenge” egyenlet ”:
Hosszú kardió foglalkozások (1h-1h30) elvégzése minden bizonnyal sok kalóriát éget el, de ennek káros hatása lehet, mert a testünk által a munkamenetek során keletkező kortizol hatása alatt ez elpusztítja az izomszövetet, hogy energiát nyújtson az izmoknak. Hirtelen alakunk, amelyet szeretnénk megformálni és alakítani, elveszíti szilárdságát. Ezen túlmenően, a kortizol hajlamos a zsír áthelyezésére a hasába ... Szép ...
Amikor túl gyakran és túl sokáig gyakoroljuk a kardiót, a mellékveseink (amelyek kortizolt termelnek) túlterheltek, ami végül fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Pontosan az ellenkezője annak, amit akar, tehát ...
Nehéz a kardiónál több mint egy órán át „teljes” lenni, és az edzések gyakran túl alacsonyak ahhoz, hogy a tesztoszteront elégségesen növeljék, ami ellensúlyozhatja a kortizol káros hatásait.
Ez megmagyarázza, hogy sokan, miután néhány hetes kardiónak köszönhetően lefogytak, gyorsan megállnak, és hogy mérlegük tűje stagnál a gépeken töltött órák ellenére !