Testépítés kezdőknek v
Testépítés kezdőknek: Amikor még csak a testépítésbe kezd, ne feledje a régi mondást: „A leghosszabb út is az első lépéssel kezdődik”. A testépítő karrier nagyon hosszú lehet, hosszabb, mint amennyi a legtöbb más sportágban lehetséges. Testépítőként még mindig jobb lehet, mint 50 évesnél idősebb. Van azonban egy dolog, amit rögtön az elején meg kell tennie - egyértelmű célt tűz ki magának.
A cél a testépítésben kezdőknek
Miért akar súlyokkal edzeni? Versenyezni akarsz? Az egészség kedvéért? Vagy a sportteljesítmény javítása érdekében?
Célkitűzéseitől függ, hogy hol edz a legjobban, milyen gyakran és milyen keményen, melyik edzőpartnerre van szüksége, és melyik híres testépítő szolgálhat példaképül az Ön számára. Az edzés megkezdése előtt azt javaslom, hogy az úszónadrágban tegyen magáról fényképeket, amelyek mind a négy oldaláról mutatják testét. Jegyezze fel testtömegét és az összes fontosabb testméretet (nyak, mellkas, bicepsz, alkar, csukló, derék, comb és vádli).
Ellenőrizze a haladást
Ezekkel a feljegyzésekkel és képekkel mindig könnyedén ellenőrizheti az előrehaladást. Először is meg kell találnia egy megfelelő helyet a testedzéshez és az alapvető testépítő gyakorlatok megtanulásához. Mindig emlékezzen arra, hogy kezdetben a legfontosabb az erős és kiegyensúlyozott izmok fejlesztése. A haladó testépítők azon dolgoznak, hogy javítsák az izmok alakját, elérjék az izomfelosztást és harmonikusan összekapcsolják a különböző izomcsoportokat - mindaz, amivel a kezdőnek nem kell foglalkoznia.
Számomra az elején különösen fontos volt megtalálni valakit, aki után a saját testemet modellezte. Egy üzletember, aki a testépítést ellensúlyozta, elpazarolta az idejét egy Sergio Olivas típusú test kifejlesztésével; egy komoly testépítő, Frank Zane csontszerkezetével és arányával, nem töltheti az idejét Danny Padilla vagy Mike Mentzer pózoló fotóinak tanulmányozásával. Példaképem a Reg Park volt, akinek hatalmas alakja és kiemelkedő izmaim nagy hatással voltak rám.
Még kezdőként is győződjön meg róla, hogy vannak világos ötletei
A szobám falai régen tele voltak Reg képeivel, és nem tudtam abbahagyni azok tanulmányozását és elképzelni, hogy néz ki egy ilyen fejlemény magamban. A testépítésben annyi van mentálisan kondicionálva, hogy világos elképzelésed van arról, hogyan akarsz kinézni és mit akarsz elérni; csak így érhetünk el kivételes eredményeket. A fiatal testépítők túl gyakran próbálnak futni, mielőtt még járni tudnának. Másolják az edzésemet, vagy követik más bajnokok programját, majd olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek alkalmatlanok a fejlettségükre.
Tehát egyelőre maradjon az alapképzésnél. Ha körülbelül hat hónap elteltével elkezdi élvezni a versenyzés gondolatát, kezdje el a cél elérését: Ismerje meg testét, derítse ki, mi terjeszti azt, hol a tiéd Az erősségek és a gyengeségek rejlenek, hozzon létre egy belső képet arról, hogyan szeretne kinézni.
Ha azt javaslom, hogy ragaszkodjon az alapképzéshez, akkor nem azt jelenti, hogy nem szabad megfelelő testépítő edzéseket folytatnia. Ezzel azt akarom mondani, hogy az edzésre csak azokra a gyakorlatokra és módszerekre kell korlátozódnia, amelyek a leggyorsabban felépítik a tömeget, és csak ezután kezdje el gondosan kialakítani ezt a misét, hogy bajnok legyen.
Testépítés kezdőknek: Edzés hatékony és gazdaságos
Még akkor is, ha nem akarsz versenyképes lenni a testépítésben, csak az egészség és az egyensúly érdekében edz, mindig a lehető leghatékonyabban és gazdaságosabban kell edzened, bármi más időpazarlás. Építsen egy alapformát, tanuljon meg megfelelő testmozgást, tanulmányozza az étrendet és a táplálkozást, majd csak adjon időt a testnek a növekedésre.
Egy év múlva, talán előbb vagy utóbb, drasztikus változásokat fog észrevenni a testében, és elegendő tapasztalatot szerzett ahhoz, hogy a testében helyesnek és helytelennek gondolhatja hogy képes legyen egyéni képzési program kidolgozására. És ahogy rendszeresen elvégzi a testméréseit és fotókat készít rólad, jegyezze fel az edzését is, írja le, hogy az egyes mozdulatokból hány készletet készít, és milyen tömeggel, hogy mindig ellenőrizhesse, mit tett valójában és milyen sikerrel.
Testépítés kezdőknek: Tartson edzésnaplót
Azt is meg kell tanulnod, hogy naprakészen tartsd étkezési szokásaidat, meg kell írnod, mennyi fehérje italt ivott a héten, mennyi ideig tartott diétát és milyen típusú étrend volt. Mindezen dolgok öt év múlva lehetővé teszik számodra, amikor elfogynak a tények, hogy emlékezzen arra, amit pontosan tett vagy nem tett a testépítés során. Korai és késői fejlesztők, hogy a test hogyan reagál a testmozgásra, nem csak a génjeitől függ.
15 éves koromban kezdtem el a testmozgást, és alig egy évvel későbbi fotók feltárják a test kezdeteit, amelyek később hét Mr. Olympia címet hoztak nekem. Egy-két centiméterrel volt egy centiméterrel nagyobb a karom, ezért kezdettől fogva azt mondták, hogy "Testépítőnek kell lenned". Casey Viator fiatalon a súlyzós edzésről a testépítésre költözött, és 19 évesen amerikai testépítő mester lett, aki első és egyetlen tinédzser. De nem minden nagy testépítő volt korai örökbefogadó. Frank Zane elég jó volt az 1960-as években a győzelemhez, de csak az 1970-es években érte el a fizikai fejlődés tökéletességét, amely lehetővé tette számára, hogy megnyerje három Mr. Olympia versenyt.
Fejlődés és alkat a testépítésben
Amikor a játékvezetők a versenyzőket nézik a színpadon, nem azt mondják: "Ez az ember nyolc éve edz, de a másik jobb, mert csak három évig edzett." Ami számít neki Forma a színpadon. Nem fejlesztheti testét gyorsabban, mint amennyit alkata megenged.
Lehetséges azonban, hogy lassabban fog fejlődni, mint amit alkotmányos beállítottsága megengedne, ha egyszerűen nem hiszi, hogy lehetséges a gyors növekedés, és nem ennek megfelelően edz, hogy minél jobban teljesítsen a lehető leggyorsabban haladni. Emlékszem, hogy Franco Columbu két évig csak mérsékelt sikerrel edzett. Aztán látta, hogy megnyerem a világbajnokságot, és hirtelen ő is megszerezte ezt a címet. Ettől kezdve nagyon keményen edzett napi két-három órát, és hihetetlen haladást ért el nagyon rövid idő alatt. Hitt a sikerében, és teste ennek megfelelően reagált.
Testépítés kezdőknek: Ingyenes súlyok vagy gépek?
Hadd mondjam el őszintén, hogy a legtöbb edzés céljából a súlyzókat és a súlyzókat részesítem előnyben. A szabad súlyok többet igényelnek a testtől, de lehetővé teszik az ízületek és a végtagok mozgását a természetes síkban, nem csak előre meghatározott vonalak mentén, amelyeket a gép működése határoz meg.
Ezenkívül a legtöbb igazán jó testépítő, akit ismerek, elsősorban az erőnlétért folytatott edzéseket, a Thema témát. Ezt a témát másutt részletesen bemutatom. A test kényszerítése a gravitáció elleni emelésre, a nehéz vastömegek összehangolására és egyensúlyban tartására olyan izomzatot és minőséget eredményez, amelyet nem lehet könnyű edzéssel, csak nagy ismétlések esetén elérni.
A testépítés szabad súlyainak előnye
De elvileg nem vagyok a gépek ellen. Joe Gold, az edzőgépek építésének igazi mestere rengeteg hasznos géppel és felszereléssel gazdagította a World Gym-t. Például nehéz egy jó lábhosszabbító gép nélkül fejleszteni a combizmait teljesen. Mégis úgy gondolom, hogy egy jó testépítő programnak legfeljebb 30–40 százalékos gépi edzést kell tartalmaznia. A göndör biztosan jobb eredményeket ér el, ha súlyzókkal vagy súlyzóval végezzük, mert a bicepszet nagyon specifikus módon izolálhatja és stimulálhatja - másrészt nehéz lenne a latot nagyon jól kiképezni latgép nélkül, vagy Tricepsz nyomások végrehajtása csiga nélkül.
A testépítés gépi képzésének hátránya
A gépek csak egy szintre korlátozzák az ellenállást, így kevés izomszövet szükséges a gyakorlat befejezéséhez. De természetesen ez nem előny, mert a testépítés és az erőnléti edzés teljes koncepciója a lehető legtöbb izomszövet felhasználásán alapul! Igaz, hogy egy izom nem "tudja", hogy milyen ellenállást fog leküzdeni. Ebben a tekintetben az ellenállás az ellenállás. De az izom nagyon másképp reagál, amikor folyamatosan le kell győznie az ellenállást, amely változó szögben és különböző irányokból hat, és nem mindig egy elvárt vonal mentén.
Ha az edzéshez szükséges szabad súlyok nem állnak rendelkezésre ott, ahol edzel, és nem tudsz mit kezdeni ez ellen, akkor edz, amit találsz. Végső soron kulcsfontosságú, hogy egyáltalán edzen, függetlenül attól, hogy mit csinál. Ami megengedett, az olyan eredményeket hoz, amelyek önmagukban számítanak, minden más nem releváns.
Szerző: Arnold Schwarzenegger | Forrás: A nagy testépítő Biblia
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
A nagy testépítő Biblia
A szokásos munka kibővíti és frissíti a kezdőtől a versenyző sportolóig minden technikát, edzésprogramot és speciális gyakorlatot, „étrend és táplálkozási tanácsadás” verseny előkészítését és stratégiáit. Ez a könyv egy frissített és kibővített új kiadás!
Arnold Schwarzenegger minden idők legsikeresebb testépítője, testépítő Bibliája a témában felülmúlhatatlan bestseller és a mai napig minden testépítő rajongó szokásos munkája. Ebben a kibővített és frissített új kiadásban, amely több mint 800 fotót tartalmaz a testépítés aranykorából, az ötszörös világbajnok és hétszeres Mr. Olympia átfogó bemutatást nyújt sportja titkainak:
- A legfontosabb képzési elvek
- Gyakorlatok az összes izomcsoport számára
- Az étrend és a táplálkozás alapjai
- Pózol
- A verseny előkészítése
- A legjobb stratégiák a színpadról való távozásra, mint győztes
Akár testépítés kezdőknek, akár versenyző sportolóknak - Arnold rengeteg tapasztalatából minden fitneszrajongó profitálhat!
»Amikor a testépítők olyan helyzetbe kerülnek, amelyre nincs egyszerű megoldás, valahányszor probléma merül fel a versenypályájuk során, vagy ha a kezdő testépítésnek tanácsra és útmutatásra van szüksége, remélem, hogy megtalálja ezt a könyvet és megtalálja a megoldást problémáira. "
Arnold Schwarzenegger
Most megrendelheti a könyvet itt üzletünkben vagy az Amazon-on keresztül!