Fitt és karcsú, hatékony zsírvesztés nagy intenzitású edzés révén - HIT fogyás, zsírégetés
A modern és gyors iramú társadalomban minden eddiginél fontosabb, hogy fizikailag megfelelő állapotban tartsa magát, és hosszú távon tegyen valamit az egészsége érdekében. Egyrészt erősödik immunrendszerünk és védekező képességeink, jobban képesek vagyunk megbirkózni a mindennapi igényekkel és a folyamatosan növekvő terheléssel. Másrészt támogatja általános jólétünket.
A jól edzett izmok több kalóriát égetnek el
Izomsejtjeink minden egyes mozdulatnál energiát fogyasztanak. Minél izmosabb valaki, annál nagyobb az energiaigénye a testmozgás során. Ha két sportoló együtt kocogni kezd, futnak egymás mellett és beszélgetnek egymással, akkor futásuk végén ugyanannyi ideig megtették ugyanazt a távot. Feltehető tehát, hogy ők is ugyanannyi energiát használtak fel. De ez csak akkor érvényes, ha mindkettőnek azonos az izomtömege. Ha nem ez a helyzet, akkor az, akinek több izma van, lényegesen több kalóriát éget el a futás során, mint edzőpartnere, aki pontosan ugyanazt az edzést teljesítette. Mivel az izmok mozgás közben aktívak, és ez a tevékenység energiát emészt fel, ez a kapcsolat logikus és nem meglepő.
Néha figyelmen kívül hagynak egy nem kevésbé fontos szempontot:
A jól fejlett izmok ideális előfeltétele a karcsúságnak és az ilyen hosszú távú megmaradásnak. És ez nem csak a testmozgás során elégetett kalóriák tekintetében igaz. Mert: minél több izomanyagunk van, annál több kalóriát fogyasztunk nyugalmi állapotban is, amikor egyáltalán nem mozogunk. Izmaink a nap 24 órájában égetik az energiát, még akkor is, amikor a kanapén fekszünk és tévét nézünk. A jól képzett, izmos emberek energiafogyasztása lényegesen magasabb a nap 24 órájában. Könnyen lehet, hogy egy jól képzett és izmos ember több kalóriát éget el egy edzés nélküli napon, sok fizikai megterhelés nélkül, mint az, aki aznap két mérföldet kocogott, de az átlag alatt van. Ami első pillantásra hihetetlennek tűnik, gyorsan hihetővé válik, ha megnézzük, mi teszi ki az emberek energiaigényét. A következő négy komponenst különböztetik meg:
3 specifikus dinamikus hatás
A metabolikus alapsebesség egy nyugalmi nap energiaigénye, azaz mozgás, emésztés stb. Nélkül. Ez körülbelül egy kilokalória testtömeg-kilogrammonként és óránként. Például 75 kilogrammos testtömeg esetén az alapanyagcsere napi 1800 kilokalória. Ha idővel tíz kilogramm izomot sikerül felépítenie, az alapanyagcsere sebessége 2040 kilokalóriára nő. Ennek eredményeként az illető naponta csaknem 250 további kalóriát éget el anélkül, hogy bármilyen mozgást vagy erőfeszítést igényelne, vagyis az illető naponta 250 további kalóriát tud bevenni anélkül, hogy hízna.
Ezenkívül a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy a mozgás során lényegesen több energia ég meg. Röviden: minél izmosabb az ember, annál kevesebb edzésre van szüksége egy bizonyos energia elégetéséhez.
A HIT-hez hasonló intenzív edzés több szempontból is növeli az energiafogyasztásunkat:
Először is, az intenzív edzés során a munka mennyisége, vagyis a fizikai megterhelés miatti többlet energiafogyasztás óránként lényegesen nagyobb, mint az alacsony intenzitású edzés során, mint például a háromsoros edzés esetében. Másodszor, az intenzív izomedzés az izmok felhalmozódásához vezet, ami viszont növeli a már említett alapanyagcsere sebességet és növeli az energiafogyasztást. Harmadszor, az intenzív edzés növeli a test fehérjeszükségletét. A megnövekedett fehérjebevitel emésztési veszteséghez, majd a specifikus dinamikus hatás révén az energiafogyasztás további növekedéséhez vezet. A HIT fitneszprogram ezért három okból különösen alkalmas a testzsírszázalék alacsony szinten tartására.