Testépítés pubertáskorban

A testépítés nem káros a tizenévesek számára. Az „erőnléti edzés” projektet csak szisztematikusabban és kontrolláltabban kell megközelíteni a pubertás alatt, mint a felnőtteknél - akkor még a testre is pozitív hatással van.

Az emberi test 21 éves koráig növekszik. A csontok végei, az úgynevezett „epifízisek” még fiatalon nem csontosodtak meg. A növekedési lemez, más néven „epifízis lemez”, közvetlenül az epifíziseken helyezkedik el. Felelős a csontok hosszának növekedéséért. Ellenőrizetlen edzéssel fennáll annak a veszélye, hogy a porcszövet ezen a perifériás csontterületen megsérül, és a növekedési lemezek idő előtt bezáródnak. Ilyen károkat okozhat a túledzés vagy a maximális súly emelése. A fiataloknak ezért saját testtömegük kevesebb mint 50% -ával kell edzeniük a belső sérülések elkerülése és a magasságuk növekedésének veszélyeztetése nélkül.

A pubertás alatti alacsony intenzitású edzés mellett egy másik oka a növekedési hormonok fokozott felszabadulása az intenzív testépítés révén. A maximális erőegységek kiválthatják a hormon ingadozásait a szervezetben. Ez szintén negatívan befolyásolhatja a hossz növekedését.

Képzési módszerek fiatal testépítők számára

A tizenéveseknek az egyszerű, könnyű súlyú alapgyakorlatokra kell összpontosítaniuk. Az izmok kudarcához vezető edzések tabuk. A maximális edzés nemcsak a csontokat, szalagokat, inakat, porcokat és ízületeket károsítja, hanem a központi idegrendszert is. Ezen okokból kifolyólag a fiatal erős sportolók nem olyan edzésrendszerek szerint edzenek, amelyek izomelégtelenségen alapulnak, például a „nagy intenzitású módszer”. A tinédzsereknek egyszerű alapgyakorlatokra kell fordulniuk, hogy szilárd izomvázat építsenek, és elkerüljék a gyulladás és az elszakadt izmok okozta szövetkárosodást.

Az alapgyakorlatok képezik az alapját minden képzési rendszernek. Ebben a fajta gyakorlatban mindig több testrészt használnak egyszerre. A test egységként van kiképezve. A test saját súlyával vagy az ízületekre kímélő terheléssel végzett gyakorlatokat nagy ismétléssel hajtják végre. Kezdetben csak a könnyű súlyok teszik lehetővé az edzést mennyiségileg magas tartományban, ami elősegíti az erőnlét kitartását. A felesleges stressz elkerülése érdekében kerülni kell az extrém ízületi helyzeteket.

A testépítés javítja a fiatal sportolók testtartását

Ha ezeket az edzés axiómákat észlelik, semmi sem akadályozza a testépítést serdülőkorban - éppen ellenkezőleg. Az ellenőrzött erőedzés javítja a testtartást, és ezáltal megakadályozza a rossz testtartásból eredő sérüléseket. Ezenkívül a fiatal organizmusok folyamatosan anabolikus fázisban vannak. Ebben a korban nagy mennyiségben termelődnek olyan növekedési hormonok, mint a szomatropin és a tesztoszteron. A tesztoszteron szint a 14 év körüli férfi serdülőknél a lehető legmagasabb értékre emelkedik.

Különösen a hormonegyensúly miatt a serdülőkorúak előre vannak beállítva az egészséges edzéshez az erőnléti edzés során - ami számos előnnyel jár, ha okosan és körültekintően gyakorol.