Testépítés - testkultúra (táplálkozási) terv szerint
A testépítésben nem az erőteljesítményen van a hangsúly, hanem az izmok modellezésén és meghatározásán. A célzott izomépítő edzésnek és a testzsírszázalék minimalizálásának meg kell hoznia a kívánt eredményt. Mivel minél kevesebb testzsír van, annál határozottabbak és láthatóbbak az izmok.
A terv szerinti optimális étrend nagyon fontos tényező a testépítésben.
Testépítés és terápiás böjt Egyébként semmiképpen sem zárják ki egymást. Itt csak az éhgyomri rend apró részleteire kell figyelni, amelyek alkalmasak a testépítő számára, annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben kizárhassuk a túlzott izomvesztést a koplalás során.
Akkor tudom ajánlani ezt a rozsdamentes acél palackot, amelynek fedelén egy szép bambusz borítás található.
A testépítés, mint életmód
Míg a testmozgás, a szórakozás és az egészség az előtérben van a fitnesz- és szabadidősportokban, a testépítő jelenet elsősorban esztétikai szempontokról szól. A testépítő, akár férfi, akár nő, célja a maximálisan izmos test megszerzése. A kozmetikumok, a szoláriumok és a barnító krém használata ugyanúgy része annak, mint a szigorú táplálkozási terv.
Hogyan kell enni a testépítőknek?
A testépítő napi étrendjének kicsi, gyakori és mindenekelőtt rendszeresen fogyasztott étkezésekből kell állnia. Ez serkenti az anyagcserét és további zsírokat éget. Ezenkívül három-négy óra elteltével, anélkül, hogy tápanyagokat bevenne, a test izomlebontó állapotba kapcsol. Az optimális táplálkozási terv napi négy-hat étkezést biztosít, amelyeket 2-3 óra különbséggel kell bevenni. A szénhidrátok, fehérjék és zsír helyes aránya döntő fontosságú. Az optimális arányra vonatkozó állítások eltérnek. Alapvetően az a testépítő, aki 40% szénhidrátot, 40% fehérjét és 20% zsírt fogyaszt, nem túl rossz.
-
szénhidrátok
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Szénhidrátok bevitele esetén a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Az inzulin biztosítja, hogy az étel révén elfogyasztott szénhidrátok vagy izomglikogénként vagy zsírként tárolódnak az izmokban. Ezenkívül az inzulin felelős annak biztosításáért, hogy az aminosavak (a fehérje) bejussanak az izomsejtekbe. Ott gondoskodnak az edzés során sérült és megterhelt izomszerkezetek helyreállításáról és helyreállításáról.
Fehérjék
A test minden szövete, mint az izmok, a haj, a bőr és a köröm, fehérjékből áll. Ezek az izomszövet építőkövei, ezért döntő fontosságúak az optimális testépítő étrend szempontjából. Az anyagcserét a fehérjében gazdag étrend is stimulálja. A fehérjék segítségével a szénhidrátok késéssel szívódnak fel, és ez biztosítja az egyenletes energiaellátást a nap folyamán. A fehérjék erősítik az immunrendszert és az idegi impulzusok továbbadását. A növényi fehérjéket sokkal jobban képes felszívni a szervezet, mint az állati fehérjéket. Ideális fehérjeforrás például a bab, a borsó, a szója és a lencse.
Egészséges zsírok
Kiváló minőségű táplálkozás - az új trend?
Csak a testépítésben egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a kiváló minőségű élelmiszerekre. Az ökológiai termékek valódi fellendülést tapasztalnak a társadalomban. A gyári gazdálkodástól távol, a regionális gazdák húsai felé. Ez a tendencia a testépítésben is megfigyelhető. Különböző fórumokon egyre nagyobb a vita arról, hogy mennyire fontos az étel. Különösen az olyan állati termékekről, mint a hús, a tej vagy a tojás, az emberek többsége ügyel arra, hogy ne vásároljon gyárilag gyártott termékeket. Valamivel több pénzt költenek jó ökológiai tojásra vagy a regionális hentes húsára. Az állatokkal szembeni jó lelkiismeret csak egy szempont, valószínűleg az a jó érzés, hogy jó minőségű táplálékkal teszel jót a testednek.
Vegán étrend izomépítéshez?
A vegán táplálkozás egyre népszerűbb a társadalmunkban. Néhány testépítő szintén vegán étrendre törekszik. A jól átgondolt táplálkozási terv elengedhetetlen annak érdekében, hogy az összes fontos tápanyag továbbra is fogyasztható legyen. Biztosítani kell a fehérje- és zsírbevitelt. A fehérjéket diófélék, hüvelyesek, szemek és magvak fogyasztásával lehet bevenni. A burgonya és más zöldségek szintén jó energiaforrások. Az állati fehérje leginkább telített zsírsavakkal együtt található meg, míg a növényi fehérjék általában rostokkal jutnak be a szervezetbe. A szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök révén jutnak a szervezetbe. Vegán étrend mellett a testet elsősorban egészséges többszörösen telítetlen zsírsavakkal látják el. A növényi zsírok, például az olívaolaj vagy a lenmagolaj ugyanolyan alkalmasak erre, mint a dió és a mag. Tehát a vegán étrend mellett is elő lehet mozdítani az izomépítést, de ez sokkal összetettebb, mint a nem vegánoknál. Növényi és állati eredetű termékek kombinációja a legjobb a tartós siker eléréséhez.
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, az élelmiszer eredetének ismerete és kétség esetén mindig az ökológiai támaszkodás tendenciája terjed. Tehát a testépítő jelenetben is. "Te vagy az, amit eszel", és különösen a testépítésben, ami inkább hasonlít az élethez való hozzáálláshoz, mint a sporthoz, nagy jelentőséget tulajdonítanak az ételek minőségének.