Testépítés vállrándítással, Sébastien Dubusse, blog
írta Sébastien Dubusse - 2017. június 9., 10:06 - Kategóriák: # GYAKORLATOK
Nagy üdvözlet mindannyiótoknak, nagy örömmel mutatom be Önnek online áruházamat, ne habozzon megrendelni, köszönöm és hamarosan találkozunk! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# testépítő blog Sébastien dubusse # építés # testépítés # fitnesz # utcai munka # crossfit # testpumpa # kardio # izomszáraz étrend
# sportdiéta # étrend-kiegészítők # fogyókúra # fogyás # hasfogyás # lapos gyomor #építési fotók # edzéstervek
# teljes test # fél test # osztott edzés # testtömeg edzés # súlyzós padok # római szék # súlygyakorlatok # rögzített rudas felhúzások
# mártások # szivattyúk # fekvenyomás # testépítő edzés # hasi # bicepsz # tricepsz # mellszívók # hát # vállak # négyszögfejek # borjak # ischios
# testépítési sérülések # hátfájás # egészséges életmód # fitnesz # egészség # dohány # kocogás # futás # láb # kerékpározás # úszás # aquagym # izmok rugalmassága
# nyújtás # túledzés # intenzívebb technikák # súlyzók # kettlebellek
Helló, üdvözlöm ezt az új cikket.
1. cím.
A vállrándítás.
Más néven "vállrándítás", ez egy elszigetelő gyakorlat , célja ezért a lehető legjobban elkülöníteni (specifikus gyakorlat) a trapézizmok felső részeit, és egy biztos, hogy csodálkozással végzi, erre nincs jobb gyakorlat !
2. cím.
Izomműködés és edzett izmok.
Ez a vállöv emelkedése (vállpengék és kulcscsontok).
A trapéz felső része, a lapocka és a rombusz szöge.
3. cím.A gyakorlat végrehajtása.
Írjon be kettőt súlyzók (vigyázva a térd hajlítására a vissza egyenes), lábakkal váll szélességben állva (a jó stabilitás érdekében), a karok a test mentén, a gyakorlat során nagyon kissé hajlítottak.
Lassan emelje fel a vállát anélkül, hogy meghajlítaná a vállát fegyver aminek feszültnek (vagy majdnem) kell maradnia, és a kezének csak úgy kell szolgálnia >, szerelje fel vállak a lehető legmagasabban, miközben belélegzik így meg akarta érni a fülét a trapézjával.
Gnyomja meg a maximális összehúzódást legalább egy másodpercig, majd lassan térjen vissza fújással, miközben jól irányítja a terhelést.
Mindenekelőtt ne felejtsd el tartani a fejed egyenesen (különben nagyon megsértheted magad) és némileg előre hajol.
4. cím.
- Ha nincsenek súlyzók, használhat egy egyenes rudat is, azonban a mozgás kevésbé természetes és kényelmetlenebb a kivitelezésében, a rúd miatt, amely a combok elejére dörzsölődik, hacsak nem hajol meg kissé előre, ami eltalálja alja vissza .