Testépítő étrend - vásároljon olcsó élelmiszereket √
Érdekes súlyzós edzés, edzés és táplálkozási tervek, sporttáplálkozási jelentések.
Nemrég volt Antoine Vaillant a városban. Ezután rövid időn belül úgy döntött, hogy vállalja az állattestvéreink „Nagy a költségvetéssel” kampányának kihívását, és egy hétig fix költségvetéssel vásárol. Megkértük a francia kanadist, hogy töltsön be egy bevásárlókocsit egy szupermarketben tömeges, testépítő minőségű termékekkel, összköltségvetése mindössze 70 dollár.
Képes volt erre? Foglalkozott azzal a kihívással, hogy amerikai élelmiszert vásároljon az Egyesült Államokban? A videón többet láthat, és a következő cikkben olvashatja el.
Íme néhány alapvető szempont. Kis költségvetésből mit értékelne a legjobban? Egy testépítő számára természetesen fehérjének kell lennie. Antoine számára ez darált marhahús. Már kamaszként is a darált marhahús/marhahús steak volt az egyik kedvence. Elkészítése egyszerű, nem kerül sokba és megfelelő fűszerekkel valami szuper finomat készíthet. Az egyik hozzávaló, amit Antoine vásárolt hozzá, forró mártás.
Míg Antoine egy darabig nélkülözheti a darált marhahúst, fontos, hogy a nap folyamán változzon a fehérjeforrások között. Ennek biztosítására két másik étel került be a kosarába, tonhalkonzerv és tojás. A tonhal az egyik legzseniálisabb étel a testépítők számára, beteheti az ebéddobozba, ha diák vagy, az edzőtáskába, vagy bárhová máshová, hogy menet közben is gyorsan fogyasszon kiváló minőségű fehérjét. Nagyon praktikus szinte minden helyzetben.
Mivel a tonhal olyan sovány fehérjeforrás, Antoine gondoskodik arról, hogy a hét hátralévő részére is vásároljon elegendő tojást. Az egészséges zsírok és a fehérje kombinációja, amely ezeket a zsírokat tartalmazza, pontosan azt akarja használni. Jó módot keres arra, hogy adjon egy kis fűszert a tojásokhoz? Antoine ezt a receptet az IFBB Pro Chris “The Hawaiian Hurricane” Faildo videójában látta. Azóta szójaszószos tojással foglalkozik.
A bevásárló listán a következő a kedvenc szénhidrátforrásod, a hosszú szemű rizs. Tökéletes kombináció darált marhahúsával, amelyet hosszú ideje beépített testépítő táplálkozási tervébe. Antoine-nak még mindig van egy tippje a rizshez: adjon hozzá egy evőkanál jó olívaolajat a rizshez, amikor befejezte a főzést. Ez még mindig kiváló egészséges zsírforrás, és általában javítja az ízét.
Az utolsó dolog a bevásárló listán a sivatag a reggelire - 2 csomag könnyen oldódó zabpehely és még néhány dolog, hogy finom reggelit készítsen belőle. Banán és fahéj. Ha ezt a két összetevőt minden reggel hozzáadja a tál zabpehelyhez, akkor nem okoz gondot nagyobb mennyiség bevitele.
Az oldható zabpehely (olvadékpehely) további előnye; ami megmaradt, az edzés után nagyon jól bevehető a fehérje turmixjával. A bevásárlás végén Antoine alig tudott az összes táskával kisétálni az üzletből, és még némi pénze is maradt. Összesen csak 64,59 dollárt költött. Még akkor is, ha vásárlása és bohóckodása meglehetősen vicces volt, megtanuljuk belőle: ha egy kicsit kreatív vagy, kevés pénzért vásárolhatsz egy testépítő háztartáshoz elegendő élelmiszert.
Koncentráljon az alapokra, vásároljon meg olyan ételeket és fűszereket, amelyek közelebb visznek az edzés céljához, és kövesse ezt a vonalat.
Itt vannak az egyes étkezések pontos részletei, a tápanyagok és a kalóriák adataival.
1. étkezés: reggeli
o 2 csésze olvasztott pehely fahéjjal
o 1 banán, apróra vágva
o 5 rántotta, szójaszósszal ízesítve
37 g zsír/137 g szénhidrát/51 g fehérje: 1175 kalória
2. étkezés: edzés előtti
o 230g sovány darált marhahús
o 1,5 csésze hosszú szemű fehér rizs, szójaszószsal
o 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (főzés után!)
62 g zsír/68 g szénhidrát/46 g fehérje: 996 kalória
3. étkezés: edzés után
o 1 mérőkanál Universal Ultra Whey Pro
2 g zsír/3,5 g szénhidrát/22 g fehérje: 120 kalória
o 1 mérőkanál Ultra Whey Pro és ½ csésze olvasztott pelyhek
5 g zsír/31 g szénhidrát/27 g fehérje: 270 kalória
4. étkezés
o 2 150 g tonhal doboz vízben
o 1,5 csésze hosszú szemű fehér rizs
o 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (főzés után)
16 g zsír/68 g szénhidrát/46 g fehérje: 608 kalória
5. étkezés
o 230g sovány darált marhahús
o 1,5 csésze hosszú szemű fehér rizs, szójaszószsal
o 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (főzés után!)
62 g zsír/68 g szénhidrát/46 g fehérje: 996 kalória
Teljes napi bevitel
179 g zsír/343 g szénhidrát/211 g fehérje: 3895 kalória
Teljes napi bevitel (zabpehellyel az edzés utáni turmixban)
182g zsír/370g szénhidrát/216g fehérje: 4045 kalória