Testépítő naplóm és tippek a sportról 2007

Ez egy blog egy fiatal testépítőről, aki nagy akar lenni, és aki keményen dolgozik a testén, és komolyan veszi az egészet, és nem csak így, de 5 éves.

testépítő

2007.9.10

Ismét itt új méréseim:

tippek

4. nap kedd 1. rész

Mivel tegnap nem sokat csináltam, ma újra kezdem.

Tréningek:

Bicepsz (rövid kereskedelem): Készletek: 6 WH: 10
Tricepsz: Készletek: 5 ismétlés: 10-15
Váll (fürtök): Készletek: 4 ismétlés: 8-10
Váll (rövid kereskedelem): Készletek: 3 WH: 8-10
Latissimus: Készletek: 3 WH: 10

3. nap hétfő

Ma nincsenek annyi terveim, de ahogy most edzem, úgy minden héten haladok.

Mellkas (a pad hátsó része): Szettek: 4 WH: 10-13
Vállak (kábelhullámok): Készletek: 3 WH: 10
Latissimus: Készletek: 2 WH: 10-18

tippek

2. nap vasárnap 2. rész

Ma este ismét edzeni fogok, de hogy valóban visszatérjek az edzőterembe, először a Linkin Parkba megyek, hogy felhalmozzam a haragot, ami mindig jó, ha edzeni akar.

Mellkas (pillangó): Készletek: 4 WH: 10
Mellkas (a pad hátsó része): Készletek: 3 WH: 8
Latissimus: Készletek: 5 reb.: 10
Mellkas (kábelhullámok): Készletek: 3 ismétlés: 8-10

tippek

2. nap vasárnap 1. rész

Tréningek:

Mellkas (pillangó): Készletek: 3 WH: 10
Váll (rövid kereskedelem): Készletek: 3 WH: 10
Váll (álló fürtök): Készletek: 3 WH: 13
Mellkas (a pad hátsó része): Készletek: 3 WH: 9-10

1. nap szombat

Latissimus: Készletek: 5 WH: 10-13
Mellkas (pillangó): Készletek: 3 WH: 10
Bicepsz (rövid kereskedelem): Készletek: 4 WH: 10-14

2007.11.11

2 hónapos kemény és izzadt edzés után 1 cm-t nyalogattam a mellkasomon és a bicepszemen, így most 37,5 cm-es bicepszem van, és a mellkasom kerülete 107 cm-es.

7. nap szombat

Ma, a programom utolsó napján nem fogok annyit tenni, ami azt jelenti:

Tréningek:
Latissimus: Készletek: 3 WH: 10
Mellkas (kábel): Készletek: 3 WH: 13
Has: Készletek: 4 WH: 10
Bicepsz: Készletek: 3 ismétlés: 10
Trzeps: Készletek: 3 WH: 10

6. nap péntek

5. nap csütörtök

Ma tartottam egy kis szünetet. Túl sokat tettem, mint korábban, most a testnek szünetre van szüksége.

4. nap szerda

A barátom ma itt van, és ő is "pumpálni" akar. De mivel nem olyan fejlett, mint a többiek (izomtömeg), ma kevesebbet kellett tennem, mint máskor, ez azt jelenti:

Tréningek:
Mellkas: Készletek: 3 WH: 10
Latissimus: Készletek: 3 WH: 13
Váll: Készletek: 3 WH: 10
Bicepsz: Készletek: 3 rew: 15

Nézd meg azt

Videó

3. nap kedd

Ma azt vettem észre, hogy a mellkasom volt a legkevésbé edzett, ezért ma egyszer egy extra csomagot edzettem:

Tréningek:
Mellkas: Készletek: 4 WH: 10-13
Bicepsz: Készletek: 3 ismétlés: 10
Latissimus: Készletek: 3 WH: 10

2. nap hétfő

Ma megcsinálom a latissimusomat:

Tréningek:
Latissimus: Készletek: 4 WH: 10-12
Mellkas: Készletek: 3 WH: 10
Bicepsz: Készletek: 3 ismétlés: 8

Izomcsoportok

tippek

1. nap vasárnap

Az elkövetkező héten megosztom veletek az edzéstervemet. Mivel ma vasárnap van, ma este talán csak néhány bicepszet, tricepszet, mellkasi és latissimus gyakorlatot fogok csinálni, és csak a jövő héten kezdem újra.

Tréningek:
Bicepsz: Készletek: 3 ismétlés: 10
Trzeps: Készletek: 3 WH: 13
Mellkas: Készletek: 4 WH: 15
Latissimus: Készletek: 3 WH: 10

Teljes test edzéstervek

Glikogén - ideális energiaforrás

szénhidrátok

Kiegészítők

Tejsavó fehérje

Glutamin

Nem esszenciális aminosav, vagyis maga a test képes előállítani. A szintézis főleg a májban, a vesében, az agyban és a tüdőben zajlik. A két esszenciális aminosav, a valin és az izoleucin elsősorban a glutamin képződéséhez szükséges.

Összegzés

Emlékeztetőül:

KÉPZÉS - TÁPLÁLKOZÁS - REGENERÁCIÓ

Az edzés megadja az izom ingerét.
Az izomnak tápanyagokra van szüksége a növekedéshez.
Az izom a regeneráció során növekszik.