Testépítő nő nem tudok lefogyni
által Aurelieg89 15.05.05-én 12.46-kor.
Szia,
Ez a problémám, figyelem, hogy mit eszek, heti 3-4x edzek, és nem látok változást a súlyában.
Ennyit az infóról:
Nő, 27 éves, 160 kg, 73 kg-ért
Étel
1694 kalória (148gr szénhidrát, 127gr fehérje és 66gr lipid)
Néha egy tejsavófehérje turmixolással egészítem ki a napomat délután vagy egy esti étkezés helyettesítőjeként.
Kiképzés
1x szivattyú tanfolyam
3-4x erősítő edzés (45 perc) + elliptikus edző (30 perc)
Mit csinálok rosszul ?
Köszönöm a segítséget
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Train_Hard_Win_Easy 15.05.15-én 13:00 órakor
Beszélnünk kellene még egy kicsit erről
Mióta követi ezt a diétát és edzést ?
Testépítéshez mi a programod pontosan ?
A diétához hagyom, hogy a szakemberek válaszoljanak, de hasonlóan gondolom, hogy segítene, ha egy kicsit meghatároznád, mit eszel.
Ennek ellenére 2 lehetőséget látok: vagy nem eszel eleget és blokkoltad az anyagcserédet, vagy még mindig egy kicsit túl sokat eszel a fogyáshoz.
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Aurelieg89 15.05.15-én 13:32
2-3 hónapja csinálom ezt.
Élelmiszerek esetében ez nagyjából:
Reggel 30gr pelyhes zab, 100gr skyr és 100gr málna
Zöldségek, húsok és szénhidrátok délben
30 gr savó, alma, 30 gr kesudió 16 órakor.
Hús zöldségek este
Kiképzés:
Szivattyúórák
Erőedzés váltogatom a felső és az alsó testet
Gyakorlatokhoz (lábszárnyúlás, lábhosszabbítás, borjúprés, csípő elrablása, csípő összeszedése, bicepsz, tricepsz, hát, kettlebell guggolás, kábelláb visszarúgás köpeny és abdo)
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Train_Hard_Win_Easy 15.05.15-én 13: 44-kor
A gyakorlatokhoz jól halad az ismétlések és a terhelés munkamenetenként ?
Az a benyomásom, hogy sok elszigetelést és jó néhány alapgyakorlatot végez sajnos (és nincs gyakorlása a vállaknak?).
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Aurelieg89 15.05.15-én 13.53-kor.
Alapvető gyakorlatok?
Igen vállam is csinálok néhány gyakorlatot, de nem igazán tudom a neveket:-(
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Train_Hard_Win_Easy 15.05.15-én 14.04-kor.
Igen, a nagy gyakorlatok, általában poliartikulárisak (guggolás, tüdő, elülső guggolás, préselés, holtverseny, préselés, felhúzás, evezés, húzás.).
Ezek a legfontosabbak. Nem kell félni attól, hogy a gépeken kívül mást használ, mindaddig, amíg helyesen végzi a mozgásokat
A progresszió szempontjából például az alapgyakorlatokon 3-4 sorozat 6-10 ismétlést hajtunk végre: bizonyos terheléssel 3x6-tal kezdünk, ha ez átmegy, akkor a következő munkamenetben 3x7-et próbálunk meg (mindig ugyanazzal a terheléssel). stb. 3x10-ig, és miután a 3x10 érvényesült, mérsékelten növeljük a terhelést, és újra indulunk 3x6-on stb.
A webhelyen vannak példák jó gyakorlatokkal rendelkező programokra, ne habozzon megnézni és adaptálni egyet a rendelkezésére álló anyagnak megfelelően
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által utca 15/05-én 15: 10-kor.
Csökkentse a még mindig magasnak tűnő szénhidrát mennyiségét.
De csináld fokozatosan
Add hozzá a kardiót, amíg a mérleged eredményt nem mutat.
Nem kell tovább keresni, hacsak nem eszik minőségi ételeket, és még mindig vannak ipari ételek vagy ételek a kedvencek listáján, ami szintén káros lenne a bőrminőségére és ezáltal az esztétikájára.
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által matklámák 15.05.15-én 16: 08-kor
1700kcal, és tovább kell csökkennie? Nem olyan biztos.
Hogyan változott a súlya ez alatt a 2-3 hónap alatt? ?
Az étrendjét egy kicsit jobban le kell írnia, mint a "durván"
Női testépítés: Nem tudok lefogyni ?
által Aurelieg89 15/05-én 20: 36-kor.
Itt vannak további részletek, például a mai napra
Ebéd:
Müzli alacsony szénhidráttartalmú 40gr (170cal, 10gr szénhidrátok, 8gr lipidek, 13gr fehérjék)
Alma 100gr
Skyr Nature 100gr
Vacsorázni:
Ravioli mozzarella pomodoro
498cal, 60gr szénhidrát, 17,5gr lipidek, 22,5gr fehérjék
4 óra.
Málna Yoqua