Testépítő program érvényesítése, evező, uszoda - testépítő fórum
Üzenet Napi45 »2018. november 5., 18:25
Új vagyok a testépítésben, és elismerem, hogy kissé eltévedtem a program felépítésében. Olvastunk egy kicsit mindent és az ellenkezőjét az interneten, ezért arra kérem Önt, hogy győződjön meg róla, hogy jó úton haladok-e.
"Sportos" szintem:
2018 januárjában 85 kg voltam 1m74-en, ezért étrendemet úgy alakítottam ki, hogy radikálisan módosítottam az étrendemet és sportba helyeztem magam: 4 alkalommal 1 óra heti evezés + fekvőtámasz és hasizom. Ez jól működött, mivel 2018 júniusában biztosan elérték a 63 kg-ot.
Most, hogy már nincs túlsúlyos, szeretnék súlyzós edzésbe kezdeni. A célom az lenne, hogy izmos legyek, miközben a lehetőségekhez mérten viszonylag vékony maradjon. Tehát nem próbálok minél nagyobb tömeget szerezni. Izmos, de nem olyan, mint egy nagy vadállat. Ideális esetben szeretném tovább dolgozni az állóképességemet, mert az evezés eve után ezen a szinten nagyon jól érzem magam, és nem szeretnék mindent elveszíteni.
Kísérletem egy program létrehozására:
- Ahogy kezdem, egyszerűen felpumpáltam a testépítés Delavier Method programját. Arra gondoltam, hogy ezt követően a gyakorlatokat az igényeim szerint alakítsam ki
- Ha lehetséges, szeretnék, ha a hét folyamán 1 órás evezéssel foglalkozhatnék, csak az állóképesség megterhelésén és a tüdőmet kissé kiköpve (szeretek kiköpni a tüdőmet)
- Ha lehetséges, szeretném folytatni a heti medenceórámat (imádom a vizet)
Az a kérdés, hogy tudni kell, az evezős és az uszoda elvégzése nem teheti-e haszontalanná az izomzatban végzett munkámat. A kardió és a súlyzós edzés kombinációjáról szinte mindent és annak ellentétét olvastam, és bevallom, hogy teljesen fejben vagyok.
Tehát a programom nagyjából a következő lenne:
Ha nincs időm hétvégén sportolni:
Hétfő: felsőtest (1)
Kedd: alsó test
Szerda: 1 óra evező
Csütörtök: 1 órás medence
Péntek: felsőtest (2)