Testépítő program Gyakorlatok, szettek, ismétlések, foglalkozások - DRAVEL

ÖSSZEFOGLALÁS

1. A kezdeti cél
   • Izomgyarapodás: sportos testalkat
   • Fogyás: zsírégetés
2. A gyakorlatok
   • Pectoralis gyakorlatok
   • Hát gyakorlatok
   • Váll gyakorlatok
   • Comb gyakorlatok
   • Bicepsz és tricepsz gyakorlatok
3. Az elvégzendő készletek száma
4. Az ismétlések száma
5. Pihenő idő
6. A heti foglalkozások száma
   • Képzés tömeggyarapodáshoz
   • Fogyás edzés
7. A képzési program
   • Tömegszerzési program
   • Fogyás program

Ha akarod gyorsan fogyni és te izmos testű, a szükséges sport természetesen testépítés. Egyesek számára esztétikai vagy funkcionális cél, például rehabilitáció vagy izomerősítés. A testépítés valóban olyan sport, amelynek célja a sport stimulálásamegnagyobbodott izmok súlyokkal (súlyokkal, rudakkal vagy súlyzókkal) végzett gyakorlatok révén. El kell ismerni, hogy az esetek többségében a súlyzós edzők izmot épít vagy megégetni a zsírfelesleg testükben találhatók. Bármi legyen is a cél, elengedhetetlen, hogy szigorú, jól meghatározott célokkal rendelkező edzésre alkalmazza magát. A testépítő program a személyes ritmusának megfelelően fejlett, lehetővé teszi, hogy hatékonyan elérje céljait.

A kezdeti cél

Általában, ha úgy dönt, hogy súlyzós edzést végez, akkor az a fogyás vagy a izomgyarapodás.

Izomgyarapodás: sportos testalkat

Ha a célod az izomgyarapodás, testét úgy kell fenntartania, hogy ellátja a stabilitásához szükséges elemekkel. Valójában a izomtömeg-gyarapodás egy kényes szakasz, ahol meg kell lennie magas kalóriabevitel fenntartása érdekében pozitív kalóriaegyensúly. A célnak ezért a minimálisra csökkentésére kell irányulnia izom katabolizmus. Ez elősegíti az izomnövekedést. Ezt el kell hozni kalóriatartalom, mert sokat töltesz belőle edzés közben, és az izomépítés megköveteli sok kalória.

Ezenkívül tömegek felvételével lehetősége van arra, hogy lenyűgöző izmokat építsen magának. A tömeggyarapodáshoz hasonlóan az izomépítés lehetővé teszi az izmok felépítését anélkül, hogy súlyos terheléseket vagy magas kalóriatartalmú étrendet követne el. Ez a gyakorlat leggyakrabban a testépítő versenyzőknél tapasztalható. Nehéz és könnyű terhelést váltanak.

Fogyás: zsírégetés

A tömeggyarapodással ellentétben a zsírtalanító folyamat magában foglalja a tárolt zsírok mobilizálásának ösztönzését, hogy azokat üzemanyagként (energiaként) felhasználhassák. A lipolízis bekövetkezéséhez a a napi kalóriamérleg negatív. Vagyis a tested több energiát költ, mint amennyit az ételből kap.

Ban,-ben fogyás folyamata, képzése adaptálható. Néhányan inkább nehéz terheket tartanak szénhidrát nélkül. Mások úgy döntenek, hogy hosszabb halmazokkal és intenzívebb technikákkal érik el céljaikat.

A gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a izomfejlődés megfelelő, nagy izomcsoportok számára 4-5, kis izomcsoportok számára 3-4 gyakorlatot ajánlott végrehajtani.

Nagy csoportok esetében ezek a hüvelyesek, a hát, a vállak és a combok. Ami a kis csoportokat illeti, a bicepszről és a tricepszről van szó.

Pectoralis gyakorlatok

Ha jót akarsz izomfejlődés, célszerű rangsorolni alapgyakorlatok az edzés elején, és egészítse ki őket izolációs mozdulatokkal.

Néhány példa a pécsi gyakorlatokra, amelyeket tovább fejlesztünk a speciális mellkasi blogunkban:

• Fekvenyomás: egy alapvető erőgyakorlat, amely segít erős pecs felépítésében. Ez a gyakorlat jó technikát igényel.
• Padnyomás a súlyzókkal: padon gyakorolva kevésbé korlátozó mozgást tesz lehetővé, mint egy rúddal, a mellizmok jobb összehúzódását és az izmok tolását nyújtják.
• Padlószivattyúk: ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a mellrész egészét és különösen a vállöv izmai, például a mellizmok felszerelés nélkül dolgozzon.
• Terítve fekve: Pecs gyakorlat, amelynek célja a rostok nyújtása, ez egy elszigetelő gyakorlat.

---