Testépítő szárító recept Az erőforráshoz való hozzáférés blokkolva van

A test szárítása a fizikai aktivitás és az étrend kombinációja, amely csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét, miközben megőrzi az izomtömeget. Ez a folyamat komoly teszt a test számára, különösen a nő számára, aki zsírraktár nélkül nem tud normálisan működni.

A jól szervezett étrend és a testére való odafigyelés azonban csak a férfiak és a nők javát szolgálhatja.

A szárítás fő feltétele az izmok jelenléte, vagyis az alapvető fizikai forma.

Táplálkozási elvek

A szárítási folyamat során gyakorolja a szénhidrátok, a só elutasítását és csökkentse a zsírfogyasztást napi 10-15 g-ra.

Az éhség csökkentése érdekében gyakorolja:

frakcionált táplálkozás - 3 fő étkezés és 2-3 snack;
igyon sok folyadékot (legfeljebb 2 liter naponta) - a víz segítségével nemcsak az étvágyat lehet csillapítani, hanem a zsírvesztést elősegítő termékeket is eltávolítani a szervezetből;
Fogyasszon csak kiváló minőségű fehérjéket, alacsony kalóriatartalmú zöldségek nagy részével.

A receptek alapján a test hatékony és biztonságos szárítására szolgáló étel elkészítésekor a következő termékeket használhatja:

sovány fehér hal, tintahal, garnélarák, kagyló, fehér csirke;
Tejtermékek és tejtermékek, legfeljebb 1% zsírtartalommal;
alacsony kalóriatartalmú zöldségek, zöldségek;
Fehérje;
Hajdina és zabpehely "Hercules";
Növényi zsír.

A szárítón tartózkodó lányok receptjei a következők lehetnek:

főtt cékla;
Friss sárgarépa
Tökmag (napi 5 g saláták részeként).

Ezek a termékek aktiválják az ösztrogén szintézisét és fenntartják a normális hormonális egyensúlyt.

Só helyett a legtöbb recept aprított száraz hínárt használ, amely segíti a sportolókat a bőr alatti zsírégetésben.

Szárításra előkészített edényekben az alábbiak használata:

cukor
Keményítőt tartalmazó termékek - kenyér, liszt, burgonya és mások;
gyümölcs.

Kivételt képeznek a cukrozatlan zöld alma és a körte.

Receptek

Minden sportoló szárító diétás recept friss, kiváló minőségű termékekből készül, amelyeket főzni lehet, beleértve a párolt, a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben történő sütést.

Saláták

Amikor salátákat készít az anyagcsere fokozása érdekében, állítsa be a megszokott ételek receptjeit, és cserélje ki a bennük található zsíros önteteket citromlével, alacsony zsírtartalmú joghurttal és dijoni mustárral.

Kínai káposzta - 150 g;
Paprika - 50 g;
Koriander - ízlés szerint;
alacsony zsírtartalmú joghurt - 20 ml;
Dijoni mustár - negyed teáskanál;
szárított moszat - fél teáskanál.

Finoman apróra vágott koriander, szárított moszattal dörzsölve.

Bors - kis kockákban;
Káposzta - vékony szívószál.

A koriandert zöldségekkel keverik, erőteljesen behajlítják a tenyerét. Tálalás előtt rendezze joghurttal és dijoni mustárral.

Az étkezési saláták összetétele tartalmazhat fehérítéskomponenseket, amelyek hasznosak a szárításhoz - főtt hús, tintahal, hal.

lilahagyma - a hagyma fele;
főtt navaga vagy szürke tőkehal - 150 g;
Citromlé - 5 ml;
Tojásfehérje - 2 db;
Növényi olaj - 5 ml;
szárított moszat - fél teáskanál.

Vágja a hagymát félkarikára, öntsön forrásban lévő vízzel, majd nyomja össze hideg vízzel, keverje össze citromlével, növényi olajjal és szárított moszattal.

Vágja a halat és a tojásfehérjét vékony szeletekre, keverje össze a főtt hagymás öntettel.

A lányok speciális fitnesz salátáinak receptjei a szárítás első és utolsó hetében tartalmazhatnak főtt céklát.

Póréhagyma - 20 g;
főtt cékla - 100 g;
Tökmag - 10 g;
főtt hal - 50 g;
Citromlé - 10 ml.

Helyezze a reszelt céklát körbe egy tányérra, és szórja meg apróra vágott póréhagymával.

Tegye a tetejére főtt halszeleteket, szórja meg a mozsárban összetört tökmagokat, szórja meg citromlével.

Levesek

A száraz leveseket zöldség- vagy fehérjehúslevesek alapján készítik. Készítse elő a csirkefilét, a halat vagy a zöldségeket (zeller, póréhagyma, sárgarépa, káposzta), tegye hideg vízbe, forralja fel, távolítsa el a habot, lassú tűzön 30-40 percig párolja, hagyja kihűlni és szűrni.

Garnélapüré leves:

Szürke tőkehúsleves - 200 ml;
hámozott főtt garnélarák - 80 g;
Fokhagyma, babérlevél - ízlés szerint.

A leves elkészítéséhez dörzsölje meg az üvegtálat fokhagymával, öntse a forró húslevest, tegye az elkészített garnélarákot és keverővel keverje fel.

A kapott masszát felmelegítjük. Tálalás előtt öntsön 5 ml citromlevet a levesbe.

Káposzta leves:

Zöldségleves - 200 ml;
Csirke filé - 100 g;
apróra vágott kapor, petrezselyem - 10 g;
fiatal fehér káposzta - 100 g;
Növényi olaj - 5 ml.

Friss káposzta helyett savanyú káposztát is vehet, mivel szárításnál hasznosabb, mert negatív kalóriatartalmú (több energiát használ fel az emésztésre, mint amennyit megérkezik).

Forrás előtt sóból hideg folyó vízzel mossuk.

A csirkefilét csíkokra vágják, és gyengéden főzik növényi olajban, kevés húslevessel. Ezután adjunk hozzá káposztát, puhára pároljuk, a maradék húslevessel hígítva.

Tálalás előtt megszórjuk zöldségekkel.

Csirkehúsleves - 200 ml;
barna főtt rizs - fél pohár;
Zeller - a szár fele;
Paradicsom - 1 db;
Tkemali (savanyú szilvaszósz) - 10 ml;
Növényi olaj - 5 ml;
Zöld ízlés szerint.

A zöldségeket apróra vágjuk, kis mennyiségű húslevesben, növényi olajjal óvatosan megpároljuk, hozzáadjuk a maradék húslevest, a főtt rizst és a tkemalit, felforraljuk és megszórjuk finomra vágott gyógynövényekkel.

Második tanfolyamok

A második ételek elkészítésekor nemcsak fehérjetermékeket, hanem hajdinát is használnak, mivel alacsony glikémiás indexű, ami pozitív hatással van a test szárítási folyamatára.

Hajdina zöldségekkel és csirkével:

Hajdina dara - 50 g;
Csirke filé - 100 g;
egy hagyma;
egy közepes paradicsom;
friss cukkini - 200 g;
Növényi olaj - 5 ml.

Apróra vágjuk a hagymát, vízben növényi olajjal megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott cukkinit, és addig pároljuk, amíg a víz teljesen el nem párolog.

Ezután összekeverjük apróra vágott hámozott paradicsommal és 100 ml vízzel.

Forraljuk fel a csirkét, vágjuk fel és adjuk hozzá a zöldségekhez.

A hajdinat a kapott keverékbe öntjük, összekeverjük, lefedjük, elzárjuk a tüzet és egy órán át hagyjuk.

Grúz csirke:

Csirke filé - 200 g;
Citromlé - 10 ml;
Paprika - 1 db;
Só - a kés hegyén;
Zöldek - ízlés szerint;
zsírmentes joghurt - 20 ml.

A húst és a borsot csíkokra vágjuk, megsózzuk és egy órán át citromlében áztatjuk (több is lehet).

Kívánt esetben apróra vágott zöldségeket, hagymát vagy fokhagymát adhatunk a páchoz.

A pácolt húst joghurttal ízesítik, és 160 ° C hőmérsékleten egy órára a sütőbe teszik (a pácot nem öntenek, hanem joghurttal keverik).

Hal vagy csirke Julienne:

főtt csirke vagy hal filé - 200 g;
nyers tojásfehérje - 1 db;
szárított moszat - negyed teáskanál;
Joghurt - 20 ml.

A halat vagy a csirkehúst finomra vágják, összekeverik felvert csirke fehérjével, "sóval" és tengeri moszattal.

Ezután összekeverjük joghurttal, kókuszdióra fektetjük és 10 percig sütőben sütjük 180 fokos hőmérsékleten.

A javasolt receptek meglehetősen bonyolultnak tűnhetnek, de nagyobb mennyiségben főzhetők, majd fagyaszthatók, korábban adagokra osztva, így a diéta nemcsak ízletes, de praktikus is volt.

Italok és turmixok

A szárító legsokoldalúbb itala a sima víz, de harapnivalók és különféle ételek elkészítéséhez a következő recepteket lehet kínálni.

Zöld tea tejben:

1 teáskanál tealevelet egyenletes arányban öntsünk felesleges tej és víz forró keverékével - egyenként 150 ml-t.

Az italt forrón vagy hűtve lehet inni. Csökkenti az étvágyat, aktiválja a zsírégetést és javítja a tónust.

Zöld tea citrommal:

1 teáskanál tealevél és egy citrom ék öntsön 250 ml forró vizet. Igyon hűtött (jéggel) nappal, nyáron ajánlott.

Uborka turmix:

zsírmentes kefir - 200 ml;
Uborka - 100 g;
Kapor - ízlés szerint;
egy csipet só.

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.

Ízében az ital hasonló az okroshkához, tökéletesen felfrissíti magát a melegben, és edzés után helyreállítja az erőt.

Sárgarépa turmix:

Hámozzuk meg a sárgarépát, vágjuk fel egy turmixgéppel, és verjük fel 100 ml vízzel, 100 ml tejjel és fahéjjal (a kés hegyén). Az ital aktiválja a bélmozgást.

A sárgarépa turmix szerepel a lányok étrendi receptjeinek kötelező listájában a test szárításában.

A normál sovány tejből és kefirből finom turmixokat készíthetünk fűszerek (vanília, fahéj, kardamom és mások) hozzáadásával. 3-5 perc kihűlés után habverővel habverővel.

Minta menü

A testüket kiszárító sportolók számára készített összes recept 175–180 cm magas és 80–85 kg súlyú férfiak számára készült.

Az étrend kiszámításakor a lányoknak súlyuk arányában csökkenteniük kell a fehérjetartalmú ételek és gabonafélék mennyiségét, kiszámítva a BJU-t - a zöldségek és gyümölcsök száma változatlan maradhat.

reggeli

Ennek az étkezésnek állati fehérjét és lassú szénhidrátokat kell tartalmaznia. A lehetséges opciók zárójelben vannak feltüntetve.

200 g - csirke filé (grillezett hal, hal vagy csirke julienne, 4 tojásfehérje, omlett formájában készítve);
200 g - főtt hajdina (barna rizs, forrásban lévő vízzel párolt zabpehely);
egy paradicsom;
Zöld tea.

Ebédelni

Ebédre vagy ebédre a test szárítása közben az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel együtt mutatják be.

Túró - 200 g;
Paprika (paradicsom, uborka) - 1 db;
zöld tea citrommal vagy tejjel.

Ennél az étkezésnél a lányok hetente kétszer lecserélhetik a túrót leveles tésztára.

Ebédelni

Ez a legkiterjedtebb étkezés.

Levesekből (húslevesekből) és kiegyensúlyozott második fogásokból áll.

Bármilyen leves száraz receptek szerint (kharcho, garnélarákleves püré, kelkáposzta leves, különféle húslevesek tojással) - 250-300 ml.
Grúz csirke vagy hajdina zöldségekkel és csirkével - 200 g.
Uborka turmix - 200 ml.

Időmegtakarítás érdekében a tojásos húslevest egyszerűen főtt halhoz, csirkéhez vagy garnélához keverik egy másodpercig - egyenként 200 g.

Az optimális asszimiláció érdekében zöldségeket adnak hozzá - két levél pekingi káposztát és paradicsomot.

Magas tea

Egy pohár 1% kefir vagy uborka turmix. A savanyú tejital helyettesíthető paradicsomlével vagy két dió szemével.

vacsora

A vacsorának kielégítőnek, de egyszerűnek kell lennie.

Tavaszi saláta (uborka paradicsommal, kínai káposzta paprikával);
200 g főtt hal (zsírmentes túró, garnélarák);
Tea citromfűvel.

Éjjel isznak egy pohár kefirt, vagy megesznek egy kanál túrót.

Ha az éhség megakadályozza az elalvást, elfojthatja meleg zöldséglevessel vagy gyógyteával (orbáncfű, kakukkfű, citromfű).

A diéta körülbelül hat hétig tart.

Annak érdekében, hogy ez az időszak ne váljon az idegrendszer komoly tesztjévé, javasoljuk, hogy készüljön fel rá az Ön számára megfelelő szénhidrátmentes receptek tanulmányozásával és tesztelésével.

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, a sovány csirkehús és a hal, a tejtermékek és a fehérje kompetens kombinációja kellemes ízzel kényeztethet, ami jó hangulatot és kiemelkedő alakot hoz.