Testépítő táplálkozási terv egyénileg; szakmai Aethon Atlétika
Egyénileg és szakmailag létrehozva
Testépítő egyéni táplálkozási terv - NEM szokásos terv
Személyre szabott ételek és receptek
Teljes online táplálkozási elemzés az elején
Számos variáció minden étkezéshez
Engedélyezett fitneszedzőktől és táplálkozási szakemberektől
Már több mint 700 elégedett ügyfél Németországban
Ismert…
Szerezd meg a testépítés táplálkozási tervét!
Tartalomjegyzék
1. A testépítés táplálkozási tervének alapjai
Ha egy kicsit szakszerűbben szeretné elvégezni a súlyzós edzés és az erőnlét témáját, mindig beszéljen a célzott testépítésről. A hangsúly itt az izmok fejlődésén és a test általános esztétikai megjelenésén van. A nagy művészet itt az, hogy izmokat épít, és végül mégis elveszíti a felesleges zsírt annak érdekében, hogy az izmokat a lehető leglátványosabban meghatározza.
Alapvetően a testépítő táplálkozási tervet két különböző szakaszra kell felosztani. Az első szakasz felelős az izomépítésért, a második szakasz a korábban épített izomtömeg lehető legnagyobb mértékű meghatározásáért és fenntartásáért.
Terjedelmes szakasz a testépítés táplálkozási tervében
Itt minden nap állandó kalóriafelesleggel kell rendelkeznie, hogy elegendő energiája legyen az izmok növekedéséhez. Kalóriatöbblet nélkül az izmai nem lesznek képesek kellő mértékben megnőni. Győződjön meg azonban arról, hogy egészséges ételeket tartalmaz-e a testépítő táplálkozási tervében. Az egyidejű zsírgyarapodás elkerülhetetlen, és nem okozhat nyugtalanságot. Ez a zsír azonban később a definíciós szakaszban eltűnik.
A testépítés táplálkozási tervének meghatározási szakasza
Most a testépítő táplálkozási tervet úgy kell megtervezni, hogy napi kalóriadeficitje legyen. Így az ömlesztett fázisban felhalmozódott felesleges zsír ismét lebomlik. Táplálkozási tervének ebben a szakaszában rendkívül fontos, hogy minél több és jó minőségű fehérjét fogyasszon. Így minimalizálja az izomtömeg csökkenését. Az a tény, hogy az izomtömeg a meghatározási szakaszban is elvész, sajnos nem kerülhető el teljesen.
Szeretné, hogy az egyéni testépítő táplálkozási terv szakmailag elkészüljön?
Akkor rendelje meg itt saját egyéni táplálkozási tervét. A következő online ellenőrzés során elmondja nekünk, hogy testépítő táplálkozási tervet szeretne készíteni. Egyéni táplálkozási tervünk a következőket tartalmazza:
❶ az elején egy átfogó táplálkozási és igényelemzés
❷ személyre szabott ételek és receptek (személyre szabottan)
❸ részletes információk a makroelemekről és az energiaigényről
❹ számos variáció minden étkezéshez
❺ A mindennapjaihoz igazodó étkezési terv
❻ fitnesz csapatunk személyes tippjei és tanácsai
2. A megfelelő fehérjetartalmú ételek a testépítés táplálkozási tervében
A fehérje vitathatatlanul a legfontosabb makrotápanyag, amely segíti az izmok növekedését. Természetesen a többi makrót és mikroelemet is figyelembe kell venni. A fehérje azonban az izmok elemi építőköve, ezért különös figyelmet kell fordítani rá. Sok testépítő csak arra figyel, hogy az étrendben mennyi fehérjét fogyasztanak napközben. Legalább ilyen fontos itt azonban az, hogy a fehérje melyik értékkel rendelkezik (erről bővebben itt). Rövid példa:
A személy napi 200 gramm fehérjét eszik. Ezt elsősorban olyan ételektől kapja, mint a tojás, a tejsavófehérje és a darált marhahús. Az átlagos érték itt 95. Ez azt jelenti, hogy a test a 200 gramm 95% -át felhasználhatja. Így az A személy ezen a napon 190 gramm fehérjét tudott felhasználni.
B személy napi 200 gramm fehérjét is megeszik. Ezt azonban csak olyan ételektől veszi el, mint a lencse, a borsó és a mogyoró. Ezek átlagos értéke kb. 50. Így a szervezet csak az elfogyasztott fehérje felét képes felvenni, ami ebben a példában 100 grammot eredményez.
Nagyon jól láthatja itt, hogy a fehérjék értéke fontos szerepet játszik a testépítő táplálkozási tervben, ezért mindenképpen figyelembe kell venni. Ezért különösen a következő ételeket javasoljuk:
✅ Marhahús (érték: 92)
✅ Sertéshús (érték: 85)
✅ Csirke (érték: 80)
✅ Szójafehérje (érték: 86)
3. A megfelelő testépítő edzésterv - a táplálkozási tervhez igazítva
A test tökéletes formázása és a professzionális testépítés gyakorlása érdekében az edzéstervnek legalább olyan egyéninek kell lennie, mint a testépítés táplálkozási tervének. Fontos, hogy mindkét terv összhangban legyen egymással, és kiegészítse és figyelembe vegye egymást. Különösen fontos a különféle szénhidrátok és fehérjék bevitele. A következőkben megmutatjuk a legfontosabb szabályokat, amelyeket feltétlenül be kell tartanod:
Testépítő táplálkozási tervéhez:
❶ Az edzés során ossza el a szénhidrátokat. A szénhidrátok a test fő energiaforrása, ezért közvetlenül edzés előtt (kb. 2 óra), közvetlenül edzés után és kb. 2 órával edzés után kell fogyasztani. Az edzés után azonnal rövid szénláncú, magas cukortartalmú szénhidrátokat kell fogyasztania, hogy a glikogénkészletei a lehető leggyorsabban feltöltődjenek. Az edzés 2 órával a testmozgás előtt és után rengeteg hosszú szénláncú szénhidrátot kell tartalmaznia.
❷ Tejsavófehérje közvetlenül az edzés után. Annak érdekében, hogy az edzés után azonnal fehérjével látja el testét, a tejsavófehérje turmix mindenképpen elengedhetetlen. Ennek körülbelül 30 gramm fehérjéből kell állnia.
❸ kazein lefekvés előtt. A kazein olyan fehérje, amelyet csak nagyon lassan tud lebontani és felhasználni a szervezet. Ez azonban azt jelenti, hogy elegendő fehérje van az éjszaka folyamán, és éjszaka nem kell ételt fogyasztania.
Testépítő edzéstervéhez:
❶ A teljes testedzés helyett inkább ossza meg az edzéseket. Ha valóban profi testépítéssel akarsz foglalkozni, az edzéstervednek legalább osztott edzésből kell állnia.
❷ Az edzés gyakoriságának legalább heti 4 alkalommal kell lennie. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő szünetet tartson az izmok regenerálódásához.
❸ 8 hetente változtassa meg edzéstervét, és tartson 1 hét szünetet is, amelyben nem végez súlyzós edzést. Ez alapvetően fontos az optimális izomépítés szempontjából.
Szakmai és egyénileg elkészített képzési tervet keres?
Képzési tervét pontosan az Ön igényeinek és személyes céljainak megfelelően állítjuk össze. A mindennapokhoz és az Ön igényeihez igazítva (edzőtermi vagy otthoni edzéshez). Ez a következőket is tartalmazza:
► az elején széles körű online ellenőrzés
► professzionális videó utasítások az egyes gyakorlatokhoz
► 6 hónap online coaching és ingyenes kiigazítások
► személyes tippek és tanácsok engedéllyel rendelkező oktatóktól
► Csapatunk rendszeresen ellenőrzi az online sikerességet
4. A testépítés táplálkozási tervének legfontosabb kiegészítői
Nem mindig könnyű megfelelő ételeket fogyasztani és minden nap beszerezni a szükséges makrotápanyagokat. Ami a fehérjeszükségletet illeti, sok sportoló étrendjének támogatásához étrend-kiegészítőket használ. A kiegészítők viszont nem helyettesíthetik az egészséges étrendet, hanem csak kiegészíthetik. Itt vannak a legfontosabb kiegészítők a testépítés táplálkozási tervéhez:
► Tejsavófehérje: nélkülözhetetlen a fehérje beviteléhez közvetlenül edzés után. A tejsavót a test közvetlenül felszívhatja és feldolgozhatja. Ez a fehérje nem hiányozhat egyetlen háztartásból sem.
► Kreatin: Ezt a kiegészítést maga a szervezet is előállíthatja, de egyébként a vörös húsban, például a marhahúsban is eléggé megtalálható. A kreatin olyan anyag, amely energiával látja el az izmokat, és számos más pozitív hatással is rendelkezik az izomnövekedésre.
► Omega 3 kapszula: Az omega 3 zsírsavak főleg olajos halakban vagy diófélékben találhatók. Mivel azonban sokan nem esznek halat vagy dióallergiásak, testépítő táplálkozási tervüket kiegészítheti Omega 3 kapszulákkal. Ez elősegíti az izom regenerálódását és javítja a véráramlást.
5. Egyéni testépítő táplálkozási terve
Ha a testépítő táplálkozási terv elkészítése túl nehéz az Ön számára, és szakmai támogatásra van szüksége, akkor egyszerűen rendelje meg most az egyéni táplálkozási tervet.
A folyamat a következő:
❶ A saját egyéni táplálkozási tervét közvetlenül tőlünk rendelheti meg.
Immediately Azonnal megkapja tőlünk személyes online kérdőívét. Itt adja meg az összes fontos információt magáról, és elmondja nekünk, hogy szeretne egy táplálkozási tervet elkészíteni a testépítéshez.
Fitness Fitneszedzőink és táplálkozási szakértőink 2-3 napon belül elemzik az Ön adatait és elkészítik a testépítés táplálkozási tervét.
❹ Miután ezt megkapta tőlünk, továbbra is felteheti személyi edzőjének minden nyitott kérdését.