Testgyakorlás utáni mértéktelen evés
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Testgyakorlás utáni mértéktelen evés
Jelenleg igyekszem minél gyakrabban edzeni a munka után este a görgőn, mert kint nekem túl hideg van. A videóknak köszönhetően ez meglehetősen jól működik.
Sajnos a sütik és a karácsonyi sültek megtelepedtek a bordáimon, és újra meg kell néznem, hogy lefogyjak.
A hengeren eltöltött 1-2 óra elteltével megiszok egy fehérjeturmixot, aztán nem érzem magam éhesnek.
De amikor fél óra múlva hazaérek, falatozom. Sajnos ez nem áll meg egy "normális" vacsoránál, aztán igazi vágyat kapok mindenre, az édestől a sósig.
Van valami tippje, mely vacsora segíthet megakadályozni ezeket a támadásokat, különös tekintettel arra, hogy este a lehető legkevesebbet akarom enni.
talán a szomjúság éhségét téveszti. Győződjön meg róla, hogy újra hozzáadta az izzadt sót, próbáljon meg egyenletesen több vizet inni edzés után, és nézze meg, hogy kisebb-e az éhség.
Ezt túl jól tudom.
Egy túra után mindig "haza kell jönnöm", hogy egyek valamit, míg a feleségem először egy kényelmes zuhanyt, valamit inni stb.
Egyrészt ez bizony szokás, másrészt Ralf tippje a folyadékkal kapcsolatban sem lehet rossz - és amikor a WHEY fehérjéből készült turmixot kapok, az éhség legalábbis egyelőre elmúlt.
Sajnos számomra a szokás is szerepet játszik, mert "esti falatozó" vagyok. Később gyakran idegesítettem az este felesleges diófélék, csokoládé vagy valami más miatt. De rajtam a sor, hogy kikapcsoljam.
Amikor a KH-raktárak nagyon üresek, a test gyorsan meg akarja tölteni őket. Sajnos a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz - a KH-val is hiányba kell esni.
Az italozás és a rostban gazdag ételek lelassítják az éhségérzetet. De csak a kalóriák töltik meg. A gyors szénhidrátok különösen rosszak, mert a test azonnal új zsírlerakódásokat épít velük.
Ha sikerül kevés szénhidráttal lefeküdni "egészséges" ételekkel, akkor lefogyhat.
Esetleg edzés után tegyen be egy 500 g adag alacsony zsírtartalmú kvarkot (ha elviseli)?
Ez minimális zsír- és KH-tartalommal telítődik.
Tehát az emberek mások. Az esti étkezés vagy az édességfüggőség leküzdése érdekében 18-19.30-ig folytatom a szerepet, és így elnyomom a támadásaimat.
Johann
Egyél többet, mint amennyire szüksége van edzés közben. Fogyáshoz két tekercsben lévő banán jobb, mint egy későbbi étkezési orgia.