Testméret nagyobb a Sport FIT FOR FUN-nak köszönhetően

Néhány centiméter hiányzik a vágyott modellmérésekből. Talán felhasználhatja ezeket a tippeket, hogy egy kicsit nagyobb testhosszt nyerjen!

Ha én egy kicsit nagyobb lennék! Gondoltál már rá néha, csak azért, hogy csendesen feladd, mert már régen megálltál a növekedésben? Még nincs minden elveszve - megfelelő edzéssel és kis kitartással még néhány centit kivághat. Ezek a gyakorlatok segíthetnek.

úszás

Amikor a medencében úszik az ölében, automatikusan kinyújtja és kinyújtja a testét. Ha sok órája görnyedt az íróasztalánál, az idő múlásával eredeti méretére bontakozik ki. A bónusz centiméterek is benne vannak - de ehhez sokat kell úszni: Az ígéretes cél a napi két óra.

5) ugrókötélKezdők: 200 normál kötélugrás
Haladó és szakemberek: 50 „Double Unders” (a kötél kétszer söpör a lábad alá ugrásenként) - csak a sikeres próbálkozások számítanak.

6) 25 felhúzás A "rúgó felhúzásokat" a Crossfit használja. Használja a gyűrűk testét (lásd a fotót) lendkerékként - így több ismétlést végezhet.

Hagyja lógni

Emlékszel még a tornára? A vízszintes sávon végzett gyakorlatok - kulcsszavak felfutása és megfordulása - vagy a gyűrűk ideálisak arra, hogy igazán szépen lógjanak. Ha még mindig van néhány milliméter, hogy ketyegjen a testéből, akkor ezt ösztönözheti. Nem mindenkinek van vízszintes rúdja, vagy rendszeresen be akar lopózni a játszótérre - próbáljon ki egy rugalmas rudat, amelyet be lehet szorítani egy ajtóba. Húzza le egyenesen hetente többször, majd egyenesítse ki a lábát 90 fokos szögben magától (addig, amíg a hasizma kegyelemért nem könyörög), majd emelje a lábát még magasabbra, olyan magasra, amennyire csak lehet.

Ujjak a lábujjakon

Medence vagy felszerelés nélkül is tehet valamit a méretének megfelelően: Egyszerűen érintse meg ujjaival a lábujjait, és nyomja át térdeit. Tartsa ezt a nyújtást néhány másodpercig. Ha még nem tudsz egészen eljutni a lábujjadig, ne ess kétségbe - nem vagy egyedül vele! Szintén jó: ülve érintse meg kezével a lábujjait, természetesen egyenes lábbal is. A gyakorlat mestereket teremt.

Csináld a kobrát

A kobra jóga gyakorlat ideális hosszú távú nyújtáshoz is. A hajlamos helyzetből kiindulva tegye a kezét a válla alá a padlóra, majd felsőtestével nyomja fel magát. Csípőtől talpig érintkezik a padlóval, a felsőtest erőteljes hátradőlésként viselkedik - minél rendszeresebben gyakorolja ezt, annál jobban kinyílik a háta, a törzse lazábbá és hosszabbá válik.

Deréktól felfele

Ebben a gyakorlatban a hátadon fekszel és a lábadat meghajlítod. A karok a test közelében vannak, tenyérrel lefelé. Most emeld fel a csípődet úgy, hogy csak a vállad legyen a földön. A felsőtestének a lehető legegyenesebb vonalat kell alkotnia a combjaival. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, és ismételje meg többször.

Stretch lábak

Álljon a fal elé, és tartsa magát kinyújtott kézzel és karokkal. Álljon egyik lábával közelebb a falhoz, és nyújtsa ki a másik lábát - éreznie kell a borjú és a comb hátsó részének feszültségét. Tartsa, ismételje meg és kapcsolja az oldalt.

Az asztal

Ebben a gyakorlatban a tested úgy néz ki, mint egy asztal, a karok és a lábak az asztali lábak, a gyomrod pedig az asztal felülete. Ez könnyebben néz ki, mint amilyen! A kiinduló helyzet a hanyatt fekvő helyzet, majd a kezével és a lábával feltolja magát.

Ugrókötél

Első pillantásra gyanítható, hogy a kötél ugrása meglehetősen rövidebb bélyegzési folyamat - de a ugrálás valóban csodákat tesz, különösen az alsó lábszárak esetében. A gyakorlati: az izmok egyszerre épülnek fel és nyújtanak.

Ugrás nagy

Az egyszerű ugrások - például mérsékelt guggolásból - nyújtják a porcot, és hosszabb idővel meghosszabbítják a testet. A kosárlabda nagyszerű lehetőség az ugrásra; felteszed magadnak a kérdést, hogy a játékosok mindig voltak-e ekkorák, vagy csak ugrással lettek ilyen hatalmasak? Csábító gondolat növekedési potenciállal!

Erős nyak

Hajtsa a kezét a feje mögé úgy, hogy az továbbra is előre dőljön. Ezután óvatosan nyomja vissza az ellenálláshoz. Ez megnyújtja a nyakat és az egész gerincet.

gyertya

Ez már gyerekkoromban is szórakoztató volt - és segített a növekedésben: készítsen gyakrabban egy gyertyát úgy, hogy a hátán fekszik, lábait a levegőben lengeti és kezét a csípőjére teszi; így stabilizálod magad, miközben egyenesen felfelé nyújtod a lábad a levegőben. A szélsőségesebb változatban a fejed mögé teszed a lábad - ez is egy jól ismert jóga- és pilates gyakorlat.

---