Testmozgás és erő
Edzés, regeneráció és szuperkompenzáció - valószínűleg hallotta már az első két kifejezést, de az utolsót? Tudja-e a szuperkompenzáció pontos meghatározását, és miért kell egymást váltani az edzésnek és a regenerációnak?
És könnyen tévedhet itt, ha nem ismeri a pontos hátteret. Az eredmények távol maradnak, és a legrosszabb esetben elveszíti az izmokat ahelyett, hogy lenne, és itt valószínűleg egyetértünk: nem működik!
A mai fő kérdések a következők:
- Mit jelent valójában az edzés, az edzés, a regeneráció és a szuperkompenzáció?
- Miért javulsz edzéssel, vagy mi akadályoz ebben?
- Milyen edzési hibákat érdemes elkerülni, és miért vezethet a túl gyakori edzés izomvesztéshez és gyenge állóképességhez?
- Mi az optimális kapcsolat az edzés és a regeneráció között?
Ezért van ma egy alapismereti rész, és többet megtudhat az edzésről, a regenerálódásról és a szuperkompenzációról. Csak ha megvan ez az alapismeret, akkor valóban megértheti, hogyan "hajtja" az edzés sikerét - és mérhető módon. Ez a fizikai céljaid elérésének előfeltétele.
Az edzés fontossága: mi a különbség az edzés és a testmozgás között?
A testmozgás jó - de az edzés még jobban megfelel a céljainak elérésére!
Amikor az emberek "edzenek", fejlődni akarnak valamiben. Tehát a változásról beszélünk!
A változás csak akkor megy végbe, ha meghatározzák a változás lendületét. Ennyit a rendszerelméletről ... de mit jelent mindez németül?
Egyébként a tested mestere a változásoknak: nagyon durván követi a „használd vagy veszd el” elvet. Ez azt jelenti, hogy minden, amit tesz, hatással van a testére - ha sokat sétál, teste alkalmazkodik. Ha egész nap a kanapén marad, ez a testtartás az energiaigény és az izomrost feszültség szempontjából is optimalizált.
Ez csak akkor válik problémássá, ha beállítja a céljait - például a bikini/fürdőruha jó alakjának megszerzése, a „formába lendülés” vagy a „fogyás” gyakran olyan célok, amelyek többet igényelnek, mint testmozgás - ezek a célok edzést igényelnek!
Teste azonban nagyon jól képes kompenzálni a csúcsterheléseket. Zihálsz, köpködsz, esküszsz ... de aztán újra működni fog. Az ingernek ezért olyan nagynak kell lennie, hogy a test "túlterheltnek" érezze magát, és így felkészüljön a "következő alkalomra". Ez a teljesítménynövekedés a testgyakorlás UTÁN, a regenerációs fázisban történik, és különbséget tesz abban, hogy eléred-e céljaidat, vagy örökké szükséged van rájuk ...
Megjegyzés: Az edzésingernek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy kiigazítást indítson (= a teljesítmény növekedése, például az állóképesség vagy több izom). Ez az inger kizárólag a komfortzónán kívül, azaz kitartással fordul elő: olyan utazás, amely már nem szórakoztató, vagy erősítő edzéssel: ahol fájni kezd!
Mitől lesz sikeres az edzésed?
Az edzés a stressz és a megkönnyebbülés állandó váltakozása. Szüksége van a megterhelés és a helyreállítás fázisaira. A stressz fázisnak olyan messzire kell mennie, hogy változás következzen be. Ez a helyreállítási szakaszban történik, ahol a tested több erőforrást tesz elérhetővé, hogy a következő alkalommal jobban felkészüljön erre az erőfeszítési szakaszra.
A tested erősebb, gyorsabb és tartósabb lesz az edzés és a helyreállítási szakasz után, és jobban teljesít, mint edzés előtt.
Megszületett a szuperkompenzáció elve!
A képzés sikere és hatékonysága nagyban függ a következő tényezőktől:
- Intenzitás/túlterhelés - a stressz ingernek elég magasnak kell lennie a változás elindításához!
- Konkrétitás - ki kell választania a céljainak megfelelő mozgást/sportot/edzéstípust!
- Haladás - Csak akkor folytathatja a fejlődést, ha az edzés terhelése folyamatosan növekszik - különben csak mozog!
- A képzési inger gyakorisága - a megfelelő időben történő edzés eldönti, hogy növeli-e vagy csökkenti-e a teljesítményt
- A regeneráció típusa és időtartama - aktív regeneráció vs. passzív regeneráció: a könnyű mozgás elősegíti a tápanyagok szállítását
Ezeknek a tényezőknek minden képzési terv részét kell képezniük, és a művészet célja az optimális egyensúly megteremtése. Ez azért fontos, mert mindegyikünk másképp reagál az edzés ingereire és a felépülésre.