Fiatal és szép bőr ... Hatékony ételek és kiegészítők - Bio Linéaires le magazin

Ossza meg ezt a cikket

Nincs évszak és életkor, hogy vigyázzon a bőrére. A polcokon található kozmetikumok mellett támogatnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és szükség szerint kiegészítenie kell megfelelő kiegészítőkkel, hogy valóban táplálja és megvédje a bőrt belülről.

A bőr öregedéséért felelős személyek: oxidáció és glikáció

Most már ezt tudjuk tartsa szép bőrét az évek során, nemcsak megfelelő kozmetikumokat kell választania, hanem táplálja és védje bőrét belülről. Ehhez antioxidáns anyagokra kell támaszkodnunk, amelyek képesek harcolni a szabad gyökök feleslege ellen, amelyek hosszú távon károsítják a hámsejteket.

ételek
Fogyasszon bőr antioxidánsokban gazdag ételeket

Ehhez ajánlania kell:

  • Nak,-nek karotinoidokban gazdag növények: édesburgonya, sárgarépa, tök, kelkáposzta, spenót, római saláta, petrezselyem, mángold, kínai káposzta, barack ...
  • Nak,-nek C-vitamin forrásai: fekete ribizli, petrezselyem, kaliforniai paprika (sárga, piros és zöld - a sárga kétszer olyan gazdag, mint a zöld), kivi, licsi, eper, papaya, kelbimbó, karfiol, vízitorma, vörös káposzta, citrom, sóska, sertéshal, pomelo, ribizli, narancs ...
  • A E-vitamin a bőr lipidjeinek védelme érdekében: olajok (búzacsíra, avokádó, pórsáfrány, mogyoró, repce), tőkehalmájolaj, napraforgómag, mandula (az előcsírázott és dehidratált változat 41 ° C-on sokkal emészthetőbb és tökéletes a nyers étkezéshez vásárlók), búzacsíra megszórására ...
  • Nak,-nek cink- javítja a gyógyulást és korlátozza az apró bőrelváltozások gyulladását: osztriga, rák, marhahús, zúzott magok (szezám, mák, len, tök), shiitake, búzakorpa, kesudió és pekándió ...

Korlátozza a glikációt

A glikációt a fehérjék „karamellizációjának” kell gondolnia. Tudományos szempontból ez egy olyan reakció, amely egy cukor és egy fehérje között lép fel, amely többek között fokozza a bőr öregedését.

Ezért meg kell:

  • Ajánlás nedves főzés (párolt, elfojtott, orvvadászott ...), nem pedig száraz
  • Korlátozza a sült vagy grillezett ételeket és különösen a grillezett olajos magvak
  • Csak azokat az ételeket ajánlja, amelyek Alacsony vagy mérsékelt GI

Cukorbeteg klienseinek is tanácsos tanácsot adni L-karnozin külön-.

Összpontosítson a jó zsírokra

A az epidermisz rétegek jó rugalmassága és a gyulladás csökkentése érdekében a bőrön (csúnya pattanások), meg kell elősegítik a telítetlen zsírsavakat:

  • Omega-9 hidegen sajtolt mogyoró-, olíva-, repce-, avokádó- és pórsáfrányolajok
  • Gyulladáscsökkentő omega-3, és különösen a zsíros halak EPA-ja és DHA-ja: tőkehalmáj, hering, makréla, szardínia, lazac, pisztráng. Ha vásárlói vegánok vagy vegetáriánusok, javasoljuk a Perilla, Chia, Lin, Inca inchi, Camelina, kender, dió, repceolajokat.

A borágó- és ligetszépeolajok, gazdag gamma-linolénsavban, ételekben vagy olajos kapszulák formájában is ajánlható az epidermisz rugalmasságának javítása és a bőr szárazságának csökkentése érdekében.

Koncentráljon a B csoportba tartozó vitaminokra

Valóban azok nélkülözhetetlen a bőr és a nyálkahártyák integritása szempontjából.

Ahhoz, hogy megkapja ezeket a vitaminokat, különösen a B2, B3 és B8, a következő ételeket kell megcéloznia:

  • Minden belsőség
  • Algák (Spirulina és Nori a B2-ben gazdagságuk miatt)
  • Germon tonhal (fehér tonhal)
  • Sörélesztő (Saccharomyces cerevisiae)
  • Rizs és búzakorpa
  • Földimogyoró különösen gazdag B3-ban
  • Magok (chia, napraforgó, szezám)