Testmozgás és fogyás Hogyan lehet jobb eredményeket elérni; Blog
Sokan gyakran megkérdezik, hogy milyen testmozgást kell beépíteniük a fogyás tervébe. Mivel a hatékony testsúly-szabályozás a kalóriaegyensúlytól függ, nemcsak az étrendet (kalóriabevitel), hanem a testmozgást is figyelembe kell venni (kalóriaégetés). A legtöbb ember tudni akarja, hogy mennyi vagy kevés erőfeszítést kell tennie a fogyáshoz, vagy az ideális súly megőrzéséhez.
Íme néhány fontos dolog, amelyet tudnia kell a testmozgásról és a testtömegről:
- Nehéz csak fizikai gyakorlatok segítségével megpróbálni lefogyni. Fél kilogramm fogyáshoz egy hét alatt - csak a testmozgás segítségével - napi 500 extra kalóriát kell elégetnie, azon kívül, amelyet általában napi munkája során éget el. Nem valami könnyű megvalósítani. Egy órát kell felmászni egy dombra, 5 kg-os hátizsákkal, vagy 90 percig úszni megállás nélkül. Ha csak fizikai erőfeszítéssel vagy csak a kalóriabevitel csökkentésével próbál fogyni, az nem lenne olyan hatékony, mint a két módszer kombinálása: az étrend és a testmozgás.
- A kalóriabevitel csökkentésével az anyagcsere lelassulhat. Az anyagcsere sebessége annak a kalóriának a száma, amelyet teste eléget, csak azért, hogy bizonyos folyamatok működőképesek legyenek. Csökkenhet az anyagcseréje, ha kevesebbet eszik. Ha alacsonyabb a kalóriabevitel, az anyagcsere aránya csökken, és kevesebb kalóriát éget el.
- Az állóképességi edzés elősegítheti az anyagcserét. A "testmozgás" szó hallatán általában az aerob testmozgásra, a kerékpározásra, az úszásra vagy a futásra gondol. De az ellenállási gyakorlatok is fontosak, különösen azért, mert elősegítik az izomtömeg növelését, ami hozzájárulhat az anyagcsere sebességének növeléséhez és kompenzálhatja az elégetett kalóriák számának csökkenését, amely akkor fordul elő, amikor csökkentik a kalóriabevitelt.
- A kalóriaszámlálás során könnyű hibázni - akár a kalóriabevitelről, akár az elégetett kalóriák számáról beszélünk. Az emberek általában túlbecsülik az edzés során elégetett kalóriák számát, és alulbecsülik a kalóriabevitelt, amikor esznek, ez megmagyarázza a sokakban érzett frusztrációt, amikor biztosak abban, hogy "mindent jól csinálnak".
- Sokat kell sportolnia a fogyáshoz, de még több fizikai erőfeszítésre van szüksége annak megakadályozására, hogy ezek a leadott kilók visszatérjenek. A fogyás után a rendszeres tevékenységek kritikusak a testsúly fenntartása szempontjából. A sikerhez többször kell sétálni a háztömbön. Azok az emberek, akik több mint 15 kg-ot fogytak és legalább egy évig meg tudták tartani a testsúlyukat, testmozgással átlagosan heti 2800 kalóriát égetnek el. Ez kb. 90 perc testmozgásnak felel meg - napi 6 kilométer futás.
- A testmozgás a jó egészség kulcsa, és bármit is tesz az egészsége érdekében, jobb, mint a semmi. Amikor az emberek azt hallják, hogy napi egy órás testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy a testsúlyukat kordában tartsák, kissé csüggedten érzik magukat. De ne hagyd, hogy a számok elbátortalanítsák. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket megtehet, és végezze el rendszeresen és minden alkalommal, próbálja meg továbbjutni - vagy végezzen nagyobb nehézségi fokú gyakorlatokat.
Ez az elem 2012. április 6-án, pénteken, 8: 41-kor került fel katalógusunkba. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.