Testmozgás vagy diéta - melyik a legfontosabb, ha lefogy a speciális témák

Frissítve: 19.10.29 - 15.29

Az egészséges életmód napjainkban egyre fontosabb szerepet játszik. Három alapvető pillér meghatározó ebben: Elegendő testmozgás, egészséges táplálkozás és kellő kikapcsolódás. De hogyan oszlanak meg itt a prioritások? A testmozgás és a táplálkozás elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz, vagy a kettő egyike valóban fontos? A hamburger megerőltető edzés után [. ]Olvasson tovább

Egyébként: A Lidl most egy teáskanálnyit hoz ki a cukor csökkentése érdekében. 20 százalékos cukrot kell megtakarítania.

Melyik sportág különösen jó a fogyásban?

Ha fogyni akar, ne csak az állóképesség területén edzen. Míg az állóképesség elengedhetetlen a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez. A jól koordinált erőnléti edzéseket sem szabad elhanyagolni. A heti két-háromszoros állóképességi és erőnléti edzés általában elegendő.

Nordic walking
vonalon belüli gördeszkázás
Úszás és
Biciklizni

ideálisak erre. De a stúdió klasszikus fitneszeszközei is megbízhatóan teljesítenek. Ha még kezdőként is meg akarja győződni arról, hogy a zsírégetés megfelelő területén edz, akkor a pulzusmérővel jól ajánlott.

Digitális támogatás a képzés során

Ezzel a modern tartozékkal például nemcsak a szívverés szabályozása lehetséges, hanem a típustól függően az előrehaladás mentése és a futásteljesítmény "nyomon követése" is. A kisebb költségvetés esetén javasoljuk a különböző alkalmazásszolgáltatók összehasonlítását. Az okostelefonra történő letöltéssel a felhasználó hozzáférhet a szokásos funkciókhoz, miután megadta a személyes adatokat és egyszerűen regisztrált.

Ezután egy személyes profilt állítanak be az alkalmazásban. Az okostelefont most magával viheti edzés közben, és többek között rögzíti az útvonalat kocogás közben, a kalóriafogyasztást és az aktív időt az alkalmazással. Ezután minden információ megjelenik egy átfogó értékelésben. Az eredmények kiértékelhetők és összehasonlíthatók néhány egyszerű lépéssel. A növekedés vagy például a „súly platója” így könnyen azonosítható. A második nagy előny az a tény, hogy a saját teljesítményének javulása látható, és ezáltal magas szintű motivációt biztosíthat.

A jelenlegi tesztek azonban azt mutatják, hogy ezeket a szolgáltatásokat óvatosan kell használni. A fogyasztói tanácsadó központ a közelmúltban megállapította, hogy itt hiányosságok lehetnek az adatok feldolgozása és harmadik feleknek történő továbbítása tekintetében. Azok a megoldások, amelyekben az információkat csak a készüléken tárolják, gyakran a biztonságosabb megoldások.

Fitness stúdiók trendben

A fitnesz stúdiók kínálata ma nagyobb, mint valaha. Az elmúlt években egyre több klub nyílt, és ma már különféle árak vagy tanfolyamok széles választékát kínálják, amelyek tagság részeként is részt vehetnek. A fellendülés talán azzal magyarázható, hogy a stúdiók nagyon konkrétan reagálnak vásárlóik kívánságaira, és szolgáltatásaikkal kompetensen fedezik a fitneszterület különböző követelményeit. Függetlenül attól, hogy edzeni kell-e az állóképességet, csökkenteni kell-e a testsúlyát, vagy fel kell-e építeni az izmokat, a személyzet szakmai kapcsolattartóként áll rendelkezésre, és például kidolgozhat egyéni edzéstervet minden ügyfél számára.

Ily módon a sporttevékenységet nagyon céltudatosan és hatékonyan alkalmazzák annak érdekében, hogy a látogatók kívánságait a lehető legjobb módon tudják megvalósítani. Ha fogyni akar, csatlakozhat egy sportklubhoz, és izzadhat másokkal focizás vagy röplabda közben. Lehet, hogy ez szórakoztatóbb, de az edzőteremben végzett edzés általában hatékonyabban vezet a fogyás tervezett céljához.

Fenntartható fogyás célzott táplálkozással?

Egyetlen autó sem megy üzemanyag nélkül. Ugyanez van az emberi testtel is. Ha nem áll rendelkezésre elegendő energia, az edzés sikere hosszú időre vár. De ez még nem minden: a táplálkozás témája még elengedhetetlenebb. A test számára a legjobb energiaszolgáltató ezért az élelmiszer. Itt szívódik fel a szükséges energia nagy része. Tehát nem meglepő, hogy egyes erőszakos sportolók látszólag ehetik, amit akarnak. De függetlenül attól, hogy állóképességről vagy erősítő edzésről van szó: Az egészséges, edzett test számára elengedhetetlen bizonyos tápanyagok megfelelő aránya. Vannak olyan tápanyagok, amelyek energiát szolgáltatnak, például zsírok, fehérjék és szénhidrátok, és vannak olyanok, amelyek felelősek az anyagcsere folyamatokért, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.

Ezért bármi más, csak hasznos edzeni a testét és egyszerre nulla étrendet tartani. Ehelyett egy biztos: azoknak, akik többet sportolnak, ennek megfelelően több tápanyagra van szükségük. A gyümölcs, a zöldség és a fehér, sovány hús ideális alapot jelent.

Ha Ön is sokat izzad, fontosnak kell lennie az egészséges és alkalmazkodó kálium-, magnézium-, jodid-, vas- és kalciumbevitelnek. A háziorvos látogatása azonosíthatja a kínálat esetleges hiányosságait. Hiány is származhat a testmozgás közbeni erős izzadásból. Az ásványvíz fogyasztása utána feltölthetők a raktárak.

Különösen népszerűek az úgynevezett „superfoodok”, de olyan klasszikusok is, mint a „protein shake” vagy különféle tipikus ételek, amelyek természetesen magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Az édes és gyümölcsös változatok széles választékának köszönhetően általában minden ízléshez és minden edzéscélhoz megtalálható a megfelelő kiegészítő.

Milyen szerepet játszik a relaxáció a mindennapi edzésben?

Egyetlen test sem működhet tartósan maximális terhelés alatt, sérülés nélkül. Több maratonfutó többek között már megtapasztalta annak következményeit, hogy nem tart elég szünetet. A teljesítmény folyamatos növekedése után itt egy alacsony következik - ha túlzottan edz. Ez nyilvánvaló nem utolsósorban a fizikai teljesítmény csökkenésében és az izomgörcsökben. De valójában hány szünet ajánlott itt?

Többek között a válasz erre a kérdésre is ...

a fizikai állapot
saját fitnesz szinted és
az edzés célja

döntő szerepet játszik.

Egy klasszikus amatőr sportoló számára, aki például félmaratonra készül, heti két-három edzésmentes nap teljesen megfelelő. Sajnos a regenerációt ma is sokan alábecsülik. Ebben az összefüggésben azonban a fitneszstúdiók láncolatai pozitív fejlődést értek el. Egyre többet fektetnek a regenerációs faktorba, és relaxációs területeket hoznak létre szaunák és szoláriumok formájában.

A sport és a táplálkozás kapcsolatának helyesnek kell lennie

Az olyan mondatok, mint „Olyan sokat sportolok, és még mindig nem fogyok (többé)!” Biztosan ismerik minden személyi edző számára. Általános szabály, hogy az átlag alatti edzéssiker az étrend és a testmozgás közötti egyensúlyhiányhoz kapcsolódik. Más szavakkal: ha hetente akár négyszer is kocogni megy, nem ehet minden este pizzát észrevehető következmények nélkül. Nincs értelme csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, cserébe pedig teljesen lemondani a testmozgásról. Mint oly gyakran előfordul, a megfelelő középszerűség döntő fontosságú az egyénileg megvalósítható siker elérése érdekében.

Bárki, aki úgy érzi, hogy folyamatosan körökben járnak, az edzőhez fordulhat a fitneszstúdióból, valamint táplálkozási tanácsadási szolgáltatással, hogy saját céljaikat még hatékonyabban elérjék. A mozgáshoz való rossz étkezési idő a csekély vagy egyáltalán nem okozott fogyást is okozhatja.

Következtetés: sport vagy táplálkozás?

Amint az elején jeleztük, fontos, hogy elegendő testmozgás és egészséges táplálkozás legyen. Csak ezután garantálható a maximális edzési siker. De mi van, ha a normális mindennapi élet zavart lesz. Különösen a hobbi- és profi sportolók tudják, hogy nemcsak a testmozgás, hanem az egyik vagy másik sérülés is alakíthatja a mindennapokat. Ha sérülés vagy betegség következik be, akkor ne gyakoroljon, ezt meg kell állapítani. Túl magas a maradandó károsodás kockázata. A megterhelő munkanap akkor is oka lehet, ha a futócipőnek hosszabb ideig használaton kívül kell maradnia.

Más szavakkal: Az egészséges táplálkozás gyakran könnyebben és könnyebben integrálható a mindennapi életbe, mint egy szorosan kötött edzésprogram. A kis lépések megfelelőbbek a cél felé vezető úton, és növelik a motivációt. A túl magasra nem kitűzött célokat gyorsabban és könnyebben lehet elérni. De még ha visszaesést vagy elmaradt edzést is tapasztal, a lemondás nem lehetséges! Itt fontos bemutatni a mentális erőt és rugalmasságot, és továbbra is be kell tartani az egészséges életmódot. Ezért jó ötlet az egészséges és tápláló étrend biztosítása akár hosszabb (kényszerű) edzésszünetekben is.

Összefoglalva elmondható, hogy mind az étkezés, mind a rendszeres testmozgás döntő fontosságú az optimális edzési siker érdekében. Ennek ellenére sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni a mindennapi életben, mint naponta edzőterembe járni.