Test-pozitív kezdet a sporttal Hogyan kezdjünk hozzá a túlsúlyos Marshmallow lányokhoz
Test-pozitív testmozgás megkezdése: Hogyan kezdjünk hozzá a túlsúlyhoz
Az elhízott emberek gyakran nincsenek pozitív kapcsolatban a testmozgással. Emlékeznek a kegyetlen iskolai sportra, az ugratásra és a túlterhelésre. Ennek ellenére a kövér emberek nem automatikusan sportolnak. Ha keresi a testmozgás kezdetét, ha túlsúlyos, akkor a Marshmallow Girls nyolc igényorientált és megvalósítható tippet kínál az Ön számára.
A testpozitív testmozgás magában foglal minden olyan gyakorlatot, amely jó az Ön számára, és amely összhangban van a test és a lélek igényeivel. A sportot a testpozitivitás szemszögéből nézve (→ Mi a testpozitivitás?) Segíthet legyőzni a negatív sportélményeket. Ez segít elkezdeni a testmozgást és a labdán maradni.
A testpozitivitás azt is jelenti, hogy rendben van, ha nem akarsz tornázni. Nincs kötelező gyakorlat. Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének tornázni, de sporttalannak tartják magukat, vagy túlsúlya miatt félnek a testmozgástól.
Ha szelíd és kivitelezhető bevezetést keres a sportba, az alábbiakban nyolc hasznos tippet talál, hogy test-pozitívan induljon el a sporttal.
1. Tudja meg, hogy nem sportol-e
E hiedelmek egyike, hogy a kövér emberek sportszerűtlenek lennének, amelyet a kövér emberek maguknak örökbe fogadtak (→ élő test-pozitív: ismerje fel és oldja fel a negatív hiedelmeket). Sok túlsúlyos ember van, aki vitatkozik ellene.
Igaz, hogy a kövér emberek gyakran nem sportolnak. Ezt azonban nem a tényleges sportszerűtlen magatartás okozza, sokkal inkább az ettől való félelem. Tehát a fő gond egy előítélet megerősítése. A túlsúlyos emberek nem akarják, hogy gúnyolódjanak, és félnek attól, hogy a nyilvánosságban kigúnyolják őket (→ hova tűnt az összes kövér ember? | Túlsúlyosak a nyilvános terekben).
Ha testileg pozitívan akarunk kezdeni a sporttal, szabadítsuk meg magunkat attól a tévhittől, miszerint a sportosság azt jelenti, hogy mindent meg kell tudnunk csinálni. Minden testnek vannak bizonyos ajándékai - súlyától függetlenül: az egyik gyorsan felépíti az izmokat, a másik állóképesség, a harmadik természetesen rugalmas. Azt azonban csak akkor fogja megtudni, hogy teste pontosan mit tehet, ha megtámadja ezt.
Tehát ne bélyegezze le magát "sportszerűtlennek" csak azért, mert túlsúlyos. Adjon esélyt a testének, hogy megtalálja mozgásformáját (→ testtudat, ha túlsúlyos: ne féljen megismerni a testét).
2. Tegye pozitív gyakorlattá a testmozgást
Sok túlsúlyos ember nem társítja a jó érzéseket a testmozgáshoz. Gyakran emlékeznek vissza az iskolai sportok, ahol elborulhat, és - bármennyire is próbálkozott - rossz jegyeket kapott. Valószínűleg még mindig összeszorul a gyomrod, ha arra gondolsz, hogyan választottak mindig utoljára a csapatban, és mások miként vélekedtek "teherként" (→ Igen, már csináltam Pilates-t korábban).
Pontosan ezeket az élményeket éltem meg iskolai napjaim alatt. Röviddel a középiskola elvégzése előtt azonban egy (kövér) barátommal léptem be egy kis tornaterembe. Aerob edzőnk sok időt vett igénybe, és elmagyarázta nekünk a lépéseket. Elsősorban a szórakozásról szólt, nem pedig a "rendbe hozásról" vagy a versenyről és az értékelésről. Ez pozitívan értelmezte a sportot és a testmozgást.
Keressen egy olyan testmozgási formát, amelyet élvez, függetlenül attól, hogy milyen "jó" vagy, vagy szerinted mennyire "igényes". Szeret sétálni, vagy inkább biciklizik? Szeretsz a zenére költözni? Tetszik kimerítő és izzadt, vagy nyugodt és pihentető? Szeretné felpörgetni a keringését vagy megmozgatni az izmait?
Itt nincsenek téves válaszok, mert csak az számít, hogy melyik mozgásforma nyújt örömet. Ennek a mozgásformának a segítségével pozitív élménnyé teheti a sportot, amelyet kedve támad (→ 7 ötlet a mozgás örömének újbóli felfedezéséhez).
3. Válassza le a sportot a fogyásról
Azok az emberek, akiknek problémájuk van a testképükkel, gyakran kényszerítik magukat a testmozgásra, mert úgy gondolják, hogy kellene. A sport csak a fogyás, a saját test "esztétikai optimalizálásának" eszköze (→ a szépség eszményeinek börtönében). Ezek azonban a lehető legrosszabb előfeltételek a mozgás élvezetéhez.
Ha csak a fogyás érdekében sportol, akkor nehéz feladat az, hogy felkeltse magát. És a motiváció általában gyorsan eltűnik, ha nem látja az eredményeket a remélt mérlegen (→ végül ne mérlegelje a sportot).
Nem könnyű elszakadni attól a hiedelemtől, hogy a kövéreknek fogyniuk kell. Mindig hitetlenkedve néznek rám, amikor azt mondom egy edzőnek vagy sporttársamnak: "Nem azért vagyok itt, hogy lefogyjak, hanem azért, mert élvezem és hozzájárulok a közérzetemhez." (→ nem akarok fogyni)
Az a feltételezés, hogy a kövér emberek egyetlen célja a fogyás, annyira meggyökeresedett a társadalmi tudatalattinkban, hogy sok ember fantáziája megterhelődik, ha azt sugallják, hogy más okai vannak a sportolásnak (→ 10 ok a testmozgásra (amely nem fogy le).
4. Küldje el kihívását
Szándékosan nem a gyakoribb negatív kifejezést választom "ne borítsd el magad".
Legtöbbször túlzott motivációval kezdi az atlétikai elhatározásokat. Csak azért, hogy feladjam az élet legrosszabb fájó izmait, úgy tűnik, megerősödött az előítélet, hogy sportszerűtlen vagy. A túlsúlyos embereknek általában van egy másik akadálya, amelyet le kell győzni: bármi áron be akarják bizonyítani önmaguknak és másoknak, hogy tudják, hogy nem ők a "nagy közhelyek". És akkor ezt pontosan erősítse meg fogyásukban és túlterhelésükben.
Annak érdekében, hogy test-pozitív módon kezdjen gyakorolni, azt tanácsolom, hogy szisztematikusan húzza alá önmagát. Kezdje azzal a mozdulattal, amely az Ön számára a legkönnyebb. Menjen kezdő tanfolyamokra. Kezdje a legalacsonyabb szinten. Olyan érzés, mintha túl sok szünetet tartanék. Tervezzen sok időt a regenerálódásra (→ legyen kedves önmagával!).
Ha jelenleg tele van motivációval, ez biztosan ellenállást vált ki benned. Így nem ér el eredményt! Örökké tart! Mit gondoljanak a többiek, ha nem hajtom végre az összes gyakorlatot, vagy ha nagyon lassú vagyok?
Az az igazság, hogy amikor még csak elindulsz, a tested képzetlen. Csak ilyen. Test-pozitív testmozgás azt jelenti, hogy kedves légy a testeddel szemben. Nem a gyakorlati őrmesterre van szüksége a legjobb teljesítmény eléréséhez, hanem egy szelíd és szeretetteljes bevezetés egy olyan tevékenységhez, amelyet korábban negatívnak és kényszerként értékelhetett.
Hüvelykujj: Bármit is mond a fejed, mit és mennyit kellene tenned, tedd annak egyharmadát.
5. Tegye első helyre az igényeit
Adam Riese szerint a hatékony sportolás érdekében heti háromszor 45 percig aktívnak kell lennie. Bizonyos pulzusszám-tartományban kell lennie, aerob módon (zsírégetés céljából) vagy anaerob módon (a teljesítmény növelése érdekében) kell edzenie, és fitnesz- és izomépítő gyakorlatok keverékét kell végeznie.
Már elvesztette az érdeklődését? Nekem is.
A képzés bizonyos formáinak természetesen vannak bizonyos (elsődleges) hatásai. De egyrészt nem akar versenyszerű sportot űzni, másrészt az emberek nem olyan gépek, ahol minden mindig ugyanazon a mintán működik.
A testpozitív testmozgás megkezdése érdekében - különösen akkor, ha hosszú ideig nem vagy soha nem gyakorolt - a legfontosabb az, hogy megismerje testét (→ testtudat, ha túlsúlyos: ne féljen megismerni a testét) Normális és természetes, hogy a napi formától függően másképp teljesít, vagy akár a testmozgás különböző formáit részesíti előnyben. Tegye azt, amivel a legkényelmesebbnek érzi magát.
A sportra összpontosító tanulmányok nem egyéni szempontok. Az eredmények megszerzése a nagy vizsgálati csoportokból szintén mindig általánosítást jelent (ez a BMI-vel sem működik → Miért ostobaság a testtömeg-index). Az egyetlen mércéje, amellyel a test pozitív gyakorlása során cselekedhetsz, te vagy.
6. Nem tudsz mindent megtenni, és ez így van rendjén
A kövér emberek számára a testmozgás gyakran a kudarc érzését kelti. Körülnéz egy gyakorlási órán, vagy egy edzőt néz, és azt gondolja, hogy mindenki bármit képes jobban, mint te.
Először is, ahhoz, hogy test-pozitív sportot tudjon folytatni, száműznie kell a teljesítmény gondolatát. Aztán teljesen lényegtelenné válik, hogy valaki más "jobb", "erősebb", "kitartóbb" vagy "kecsesebb". A test-pozitív testmozgás hozzád igazodik, nem fordítva.
Nem fogsz mindent megtenni. És ez teljesen rendben van. Minden test saját képességekkel, erősségekkel és preferenciákkal rendelkezik. Nem kell olyan sportokat űznie, amelyek nem felelnek meg testének preferenciáinak. Nincs szégyen, ha nem tudsz egy gyakorlatot végrehajtani, mert a gyomrod akadályozza, vagy segítség nélkül nem tudsz felkelni a padlóról. Van elég dolog, amit tudsz és kedvelsz, és amire koncentrálsz (→ Hogyan tanultam meg, hogy a túlsúlyos gyakorlat szórakoztató).
Ismét: A sportjának alkalmazkodnia kell hozzád. Nem kell alkalmazkodni mások (feltételezett) elvárásaihoz.
7. Használjon eszközöket
Sokat jógázok. Számos közös segédeszköz létezik a jógához: tömbök, hevederek, párnák stb. Legtöbbször csak én vagyok a jógaórán, aki az edző kérése nélkül helyezi el a segédeszközöket. Míg mások rettenetesen csavarják magukat a gyakorlatokban, és nem tudnak ellazulni (az odaadás fontos tényező a jógában), én a blokkjaimat és az övemet, valamint néha egy Pilates-labdát használok a gyakorlatokhoz.
Az eszközök nem a kudarc jelei. Épp ellenkezőleg: tanúi annak, hogy komolyan veszed a tested és nem gyötred. A segédeszközök segítenek élvezni egy olyan sportgyakorlat előnyeit, amelyet nem érezhet segédeszközök nélkül, vagy csak kínlódással érezhet. Segédeszközökkel helyesen végezheti a gyakorlatokat, míg ezek nélkül elborítja a testét.
Legyőzni büszkeségét - használja az eszközöket. Legyen szó tömbökről, övekről, kötelekről, párnákról, az egyensúly faláról, a felállást segítő székről, a törülközőről, mint nyaktartóról, vagy valami másról; Segédeszközökkel minden sportot megkönnyít magának (a belépés), és test-pozitív módon igazítja mozgását.
8. Keresse meg a megfelelő környezetet
Ez a pont a sportolás megkezdésével kapcsolatos számos útmutató tetején található. Tudatosan nevezem utoljára.
Természetesen a megfelelő környezet tényező, de sokkal fontosabb a testben való pozitív belépés érdekében, hogy ismerje saját szükségleteit és ezek szerint cselekedjen. Különösen, ha negatív tapasztalatokat társít a sporthoz, a hogyan sokkal fontosabb, mint a mit és hol.
A megfelelő környezet ezután segíthet egy kényelmes környezet kialakításában, amely támogatja a test pozitív törekvéseit. Meg kell kérdeznie magától, hol érzi jól magát, és melyik hely motiválja a testmozgásra és a testmozgásra.
Például soha nem gyakorolnék otthon; Én sem venném fel a futócipőmet, és nem kocognék az erdőben. Szükségem van a fix időpontokra az edzőteremben és a táncra. Be vannak építve a mindennapjaimba, így a sportomnak állandó helye van. Az edzőterem megválasztásakor meggyőződtem arról, hogy különböző életkorú, különböző testformájú emberek edzenek-e ott, és hogy ennek van-e egy bizonyos „jó lelkiállapotú” tényezője a „lélekkel” (→ test-pozitív sport: az edzőteremtől való félelem leküzdése).
A megfelelő sporthely kiválasztásánál a környezet alkalmazkodása az Ön igényeihez igaz, függetlenül attól, hogy egyedül edz otthon, ízlésének megfelelően egy sportstúdióban, túlsúlyos emberek speciális tanfolyamain, kis csoportokban vagy barátokkal.