Testre szabott karosszéria Észrevehetően csökkenti saját súlyát - Végül illeszkedjen
A fogyás témája az "örökzöld" a fitnesz területén. Sok sportoló számára nemcsak a külső megjelenésről van szó, hanem a mindennapi életben való közérzetük erősítéséről is. Magától értetődik, hogy azok, akik sok súlyt cipelnek, gyorsabban abroncsot szenvednek, és gyakori és hosszabb szünetekre van szükségük. A szilárd és kevésbé nehéz test viszont sokkal könnyebben átvészeli a napot, így az esti tevékenységekhez még mindig van energia.
Néhány tipp a kezdéshez
- Ha még alig mozogtál korábban, akkor nem szabad túlzásba vinni az elején lévő fizikai megterhelést, és lassan hozzászoktatni a testedet a megerőltetéshez. Ez megakadályozza a tartós kényelmetlenséget és biztosítja, hogy a sport nagyon szórakoztató legyen.
- A személyi edző segít megtalálni a megfelelő szintet az első edzés óta.
- Az összes gyakorlat jó és ellenőrzött folyamata azért is fontos, hogy az edzés célja valóban megvalósuljon, és a test ne kerüljön helytelen stressz alá.
- Fontos itt egy átgondolt edzésterv, amelyet a személyi edző a kezdetektől fogva elkészít a sportolóval.
A súlycsökkentésre összpontosító edzés során a normál vagy az ideális súly a fő cél.
A testtömeg-index (BMI), amelyet könnyedén kiszámolhat, megmutatja, hogy néz ki a személyes ideális súlya.
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása:
Példaként egy olyan férfit veszünk fel, amelynek testtömege 83 kilogramm, magassága 1,86 méter. A BMI képlete:
Testtömeg kg/(magasság m) ²
A számítás tehát (1,86 m) ² = 1,86 x 1,86 = 3,4596
83 kg/3,4596 = 23,9912 BMI
A személynek van Normál súlyú, mert a férfiak átlagos BMI-értékei a következők:
| BMI (férfiak) | Súly | |
| Alsúlyú | 20 év alatt | 69 kilogramm alatt) |
| Normál súlyú | 20-25 | 69–88 kilogramm |
| Elhízottság | 26-30 | 89–105 kilogramm |
| Elhízottság | 31–40 | 107–140 kilogramm |
| súlyos elhízás | 40 felett | több mint 140 kilogramm |
A nők esetében az átlagos BMI-érték a következő:
| BMI (nők) | Súly | |
| Alsúlyú | 19 alatt | kevesebb, mint 52 kilogramm) |
| Normál súlyú | 19–24 | 52–66 kilogramm |
| Elhízottság | 25-30 | 68–83 kilogramm |
| Elhízottság | 31–40 | 84–110 kilogramm |
| súlyos elhízás | 40 felett | több mint 110 kilogramm |
A testtömeg-index (BMI) kiszámítása:
A BMI csak orientáció. Végül minden test más és más (például az izmok és a testzsír arányában). Ha kétségei vannak, kérjük, forduljon háziorvosához!
- A fizikai aktivitás
- Megfelelő táplálkozás (kevert étrend csökkentett zsír- és energiatartalommal)
- Kiegyensúlyozott életmód (elegendő alvás, nincs állandó stressz)
Egy jól megtervezett és megvalósított súlycsökkentéssel nemcsak a font csökken, hanem az izmok is megerősödnek, amelyek a felhalmozási fázisban is zsírt égetnek.
Irányítható erőfeszítéssel itt nagyszerű eredményeket lehet elérni, amelyek csodálatos ösztönzést jelentenek a továbbképzési célok elérésére is!