Testsúlycsökkenési tippek A legnépszerűbb diétás tippek megtekintése - CSID Mi történik az orvossal
Már tudja, hogy nem szabad mindent elhinnie, amit olvas. Az alábbiakban megtalálja a legrosszabb diétás tippeket és a szakemberek intelligens ajánlásait.
A zsír hízik
"Ez az elfogyasztott zsíroktól függ" - mondja Tricia Psota amerikai táplálkozási szakember. "A chipsben, süteményekben és különféle ételekben található zsírok növelhetik a koleszterinszintet és a különféle betegségek kockázatát. Kipróbálhatja a dióban, az avokádóban és a lazacban található jó zsírokat. Védik a szívedet és gondoskodnak általános egészségi állapotodról. ”„ A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az egészséges zsírok nem híznak el ”- mondja Sharon Palmer, a The Plant-Powered Died című könyv szerzője.
Ha nem eszik harapnivalót, akkor lefogy
"A kis és gyakori adagok fogyasztása ideális, ha el akarja űzni az éhséget. Így Ön irányíthatja az adagokat, és jobb táplálkozási döntéseket hozhat ”- mondja Mike Clancy, a David Barton's Gym személyi edzője.
"Az olyan intelligens rágcsálnivalók, mint a dió, gyümölcs és joghurt egész nap növelik az energiaszintet."
A kalória egy kalória - tudnia kell, hogyan kell megszámolni őket
"Nem minden kalória egyforma. A kalóriák típusa és minősége befolyásolhatja a testre gyakorolt hatásokat. Az étel különböző reakciókat vált ki a testben, ezért olyan fontos, hogy mit választasz enni "- mondja Clancy. "Például egy alma 50 kalóriájának más reakciója lesz a testen, mint egy sajttorta 50 kalóriáján. A kalória minősége azért is fontos, mert a feldolgozott termékekben található hormonok és vegyi anyagok hatással vannak az egészséges tápanyagok felszívódására. A kalóriák azonban fontosak az adagok ellenőrzésében, de nem csak az egészséges táplálkozás tényezői.
Megszünteti a szénhidrátokat
"A szénhidrát-vizsgálatok azt mutatják, hogy félreértik őket" - mondja Chrissy Carroll, az Inspired Wellness Solution alapítója. "Igaz, hogy a szénhidrátfelesleg növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. De nincs olyan tanulmány, amely szerint az egészséges szénhidrátok, például gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek negatívan befolyásolhatják az egészséget. Éppen ellenkezőleg, sok tanulmány azt sugallja, hogy az egészséges szénhidráttartalmú étrend általában egészséges testhez kapcsolódik. "
Sok fehérje
Sajnos a nagy mennyiségű fehérje nem a fogyás kulcsa. "A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra"Azt mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember. "Ha csak a fehérjére összpontosít, akkor nemcsak a rostokat és az antioxidánsokat fogja megfosztani a testétől, amelyeket gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben talál, hanem azt is, hogy túl sok zsírt fogyaszt, és ez koleszterin- és trigliceridszint-növekedéshez vezethet. "
A gluténmentes ételek segítenek a fogyásban
"Nincsenek tudományos vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy a glutén zsírégető összetevő" - mondja Palmer. "A probléma az, hogy túl sok feldolgozott gabonát és fehér lisztből vagy feldolgozott gabonából készült terméket eszünk." "A glutén orvosi ajánlás nélküli megszüntetése fontos tápanyagok hiányához vezethet, mint például rost, vas, B 12-vitamin és magnézium." - mondja MaryAnne Metzak táplálkozási szakember. Jó lenne az egészséges gabonafélékre koncentrálni, mérsékelt adagokban.
Fogyasszon több kalóriát, ha éhgyomorra tornázik
Az Erő és kondicionáló folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyomorban étellel vagy anélkül végzett testmozgás nem befolyásolja a kalóriaégetést, de az étkezés elhagyása, mielőtt megterhelné magát, elveszítheti az izomtömeget. "A sportolóknak szánt különleges ital elfogyasztása előtt tudnia kell, hogy bár a benne lévő cukor energiával látja el az izmokat, a készítményben található többi mesterséges adalékanyag káros lehet az egészségre" - mondja Sandra Moldovan orvos. Ehelyett válasszon természetes gyümölcslevet a banán, az őszibarack és a mangó közül, vagy egy kis étcsokoládét.
Két óránként egyél az anyagcseréd aktiválásához
"A főétkezések közötti négy-öt órás szünet nem lassítja az anyagcserét" - mondja Monica Reinagel táplálkozási szakember. "Ha gyakrabban eszik, akkor kielégíti éhségét, de ha ezt meg akarja tenni, akkor vigyáznia kell a harapnivalók és a főétkezések mennyiségének csökkentésére. Ellenkező esetben több kalóriát halmoz fel egy nap. "
Vigyázzon, mit eszel a héten, és kényeztesse magát hétvégén
"Ha semmit nem vesz figyelembe a hétvégén, az a héten végzett összes munkájába kerül" - mondja Batayneh. "Hétvégén hajlamosak vagyunk többet aludni, esetleg abbahagyjuk a sportot, többet iszunk alkoholt és rengeteg ételt fogyasztunk. Ha a nap folyamán körülbelül fél kilogramm fogy, akkor hétvégén visszaszerezheti, vagy boldog esetekben maradhat, de ez akadályt jelent a kilogramm elleni küzdelemben. "
Ígérem, hogy nem érintem meg a tiltott ételeket
"Hajlamosak vagyunk" mindent vagy semmit "üzemmódban lenni, ha diétát tartunk, és soha nincs középút." - mondja Batayneh. "Be kell látnod, hogy nem ehetsz pizzát, sült krumplit és csokoládés süteményt, mindezt ugyanazon a napon, de egy jó étrend-terv mellett élvezheted is őket, de ez nem azt jelenti, hogy vissza kell élned velük.", tanulmányok azt mutatják, hogy ha mérsékelten adod magadnak ezeket a kis bűnös örömöket, az segít a pályán maradni.