A vérnyomást szabályozó ételek
- készítette Andreea Șerban, 2019. február 1., 08:33
Sok esetben a magas vérnyomást csak diétával lehet megfékezni. Tudja meg, mely élelmiszerek szabályozzák a vérnyomást Ha orvosa adott Önnek egy bizonyos gyógyszert, jó, ha pontosan követi az előírást. Adja hozzá ezeket a finom ételeket étrendjéhez, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.
Az étrend megváltoztatása csodákat tehet a hipertóniások számára. A tiltott ételek mellett vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat. Nézze meg, mely élelmiszerek szabályozzák a vérnyomást. Ezenkívül nem szabad kerülni a mozgást. Ez a megfelelő hidratálás mellett segíthet a vérnyomás szabályozásában.
A vérnyomást szabályozó ételek: Pisztácia
Ha azt akarja, hogy valamit rágcsáljon, válassza a pisztáciát, természetesen sózatlanul vagy édesítve. Segít csökkenteni a vérnyomást. Csökkenti a perifériás érellenállást vagy az erek szűkületét. Lassítja a pulzusszámot is. Ebben segít a napi ököl méretű pisztácia egy része. Beépítheti salátákba vagy szószokba is.
A vérnyomást szabályozó ételek: olívaolaj
Az olívaolaj hasznos zsírokat és polifenolokat tartalmaz, gyulladáscsökkentő anyagokat, amelyek csökkentik a vérnyomást. Naponta két-három evőkanál olajat fogyaszthat salátákban vagy ételekben. Hasznos a kender vagy a hidegen sajtolt napraforgóolaj is. Két evőkanál olívaolaj éhgyomorra vagy lefekvéskor történő fogyasztása szabályozza a lipid anyagcserét. Megakadályozza a "rossz" koleszterinszint emelkedését. Csökkenti az erek zsírlerakódását. A hatálybalépéshez nyolc hetes tanfolyamot kell elvégezni. Ez megvédi a szív- és érrendszert, és megakadályozza a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a koszorúér-érelmeszesedést.
A vérnyomást szabályozó ételek: lencse és egyéb hüvelyesek
A lencse alapvető táplálék sok ember étrendjében. Kiváló növényi fehérjeforrás. Ezenkívül a tudósok megfigyelték, hogy a lencsében gazdag étrend csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. A babnak, a csicseriborsónak és a borsónak ugyanolyan jótékony hatása van. Sokféleképpen főzhetők. Készíthet leveseket és ételeket, vagy adhat hozzá salátában főzve.
A vérnyomást szabályozó ételek: Természetes joghurt
Az American Heart Association megjegyzi, hogy a joghurt csökkentheti a nők magas vérnyomásának kockázatát. A kutatók azt találták, hogy 40-50 éves nőknél, akik 18-30 éven keresztül heti 5–7 adag joghurtot fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata az azonos korú nőkhöz képest. Úgy tűnik, hogy a férfiak nem profitálnak ugyanabból az eredményből, de a joghurtfogyasztásuk alacsonyabb volt. Válasszon természetes, édesítetlen joghurtot. Adhat hozzá gyümölcsöt, diót vagy magot.
A vérnyomást szabályozó ételek: Gránátalma
Egy orvosi tanulmány szerint egy csésze friss gránátalma leve naponta egy hónapon keresztül képes szabályozni a magas vérnyomást. A kutatók a gyümölcs magas antioxidáns tartalmának hatását tulajdonítják. Ha csomagolt gyümölcslé vásárlása mellett dönt, ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott cukor.
A vérnyomást szabályozó ételek: Fahéj
A fahéj rövid távon csökkentheti a vérnyomást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fahéj körülbelül 5,39 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 2,6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Felveheti étrendjébe a reggeli gabonafélékhez vagy a friss gyümölcsökhöz adva, a cukor alternatívájaként.
Olvassa el még: 9 táplálkozási előny, amelyek az Oolong teának vannak