A fogyás egyik hatékony módja - Fehérjetartalmú étrend

Az "American Journal of Clinical Nutrition" egy fehérjetartalmú étrendet tartalmazott a top 3-ban az eredmény hossza szempontjából.

Fontos megjegyezni, hogy nem az adott szerző táplálkozási programját értékelték, hanem a menü szervezésének elvét, amely a megnövekedett fehérjetartalomon és a szénhidrátok csökkenésén alapul...

A 20. század elején a világ először egy táplálkozási szakembertől, Manuel Pevznertől értesült az ilyen étrendről.

Lényege az volt, hogy drasztikusan és jelentősen csökkentse az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét és növelje a fehérje mennyiségét.

Követői a híres dr. Atkins és DuCan francia neurológus, akik a gyors fogyás érdekében elkészítették saját fehérje-diétájukat, igazi szenzáció az 1970-es években.

Ilyen diéták, amelyek a fehérjék túlnyomó felszívódásán alapulnak - nagyon sok.

Előnyük a gyors fogyás nagyon rövid idő alatt, hátrányuk pedig a vesékre nehezedő nagy stressz és a súlyos egészségkárosodás veszélye.

Ha ragaszkodik a fehérje étrend kiegyensúlyozott változatához, akkor a fogyás nemcsak kellemes, de fiziológiai is lesz.

Ez az optimális étrend azok számára, akik sportolnak és aktív életmódot folytatnak.

Fehérjeválasztó program alapjai

Modern tanulmányok kimutatták, hogy nem szükséges hatékonyan lefogyni a felesleges kilogrammokat a fogyókúrás fehérjetartalmú diétánál a szénhidráttartalmú ételek teljes megszüntetésével.

Nagyobb mértékben az eredmény attól függ, hogy melyik szénhidrátot részesítik előnyben, hány kalóriát fogyasztanak naponta, és hány gramm tiszta fehérje van kilogrammonként.

A fehérje az izomszövet fő építőköve, és részt vesz a test legtöbb anyagcsere-folyamatában.

A fehérje mennyiségének növekedését az étrendben szükségszerűen legalább minimális fizikai megterheléssel kell kísérni, és az étlapnak a fehérjék mellett kis mennyiségben tartalmaznia kell szénhidrátokat és zsírokat.

Az egészséges fogyás 10 alapszabálya

1. A menüt úgy kell meggondolni, hogy minden étkezés fehérjét tartalmazzon más termékekkel együtt.
2. A napi zsírmennyiség 25-35 gramm, ami 1-2 evőkanálnak felel meg. l növényi olaj.
3. A nap folyamán körülbelül 1,5 liter szénsavmentes vizet kell inni. Pontosan számítsa ki az optimális folyadékmennyiséget a test fiziológiai szükségletei alapján, 40 kg vízben minden testtömeg-kilogrammonként.
4. A napi ételmennyiséget 5-6 adagra kell felosztani, és legkésőbb 2 órával lefekvés előtt meg kell enni.
5. A reggelire a keléstől számított egy órán belül van szükség.
6. 14 óra előtt meg kell enni 1-2 adag komplex szénhidrátot. Az előnyben részesített zabkása hámozatlan rizsből, hajdinából vagy zabpehelyből. Reggel a következő gyümölcsök is megengedettek: cukrozatlan almafajták, kivi, citrusfélék. A dinnyét, a banánt, a szőlőt és a görögdinnyét kerülni kell.
7. 14 óra után vannak olyan zöldségek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A leghasznosabb közülük a káposzta, az uborka, a saláta, a cukkini és a paradicsom.
8. Fűszerekként gyógynövényeket, ecetet, citromlevet, fokhagymát és szójaszószt lehet használni.
9. Az étrendből ki kell zárni az alkoholt és az édességeket.
10. A szigorú diéta nem tarthat tovább két hétnél.

Élettani fehérjeprogram menü

A szerző módszerével ellentétben, amelyek szigorúan betartják a javasolt menüt, és rövid ideig vannak kialakítva, a kiegyensúlyozott fehérjetartalmú étrend fogyókúrás menüje nagyon változatos lehet, mindenekelőtt az alapelveket követve és helyesen kombinálva az engedélyezett termékeket.

Fehérjeforrások (minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy listában szereplő terméket):

• sovány hús és baromfi;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
• Tojás;
• Szójabab;
• Kemény sajt;
• Gomba;
• Hüvelyesek (bab, lencse);
• Gabonafélék (kása, barna rizs);
• nyers dió és mag.

Ezenkívül tartalmaznia kell alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat. .

Ebbe beletartozik:

• Hüvelyesek (bab, borsó, lencse, bab stb.);
• Teljes kiőrlésű tészta;
• Gabonafélék (a manna kivételével);
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Bogyó;
• Gyümölcs;
• Gomba;
• Zöldségek;
• Zöldek.

Az étrendből teljesen kizárandó termékek:

• Cukrászdai termékek, magas cukortartalmú gyümölcsök (szőlő (mazsola), dinnye, mangó, banán);
• Pékáruk, tésztafélék;
• Majonéz;
• Krumpli;
• Búzadara;
• sült és füstölt termékek;
• Alkohol;
• szénsavas italok.

A komplex szénhidrátot tartalmazó termékek listája itt található.

Mivel a cikk egy alak alakjáról szól, ez egy nagyon hasznos recept a pulykafiléhez egy többfőzős sütőben: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepts-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Vélemények a fehérje étrendről a gyors fogyás érdekében

A terhesség után fehérjetartalmú étrenden fogytam. 3 hónapig 15 kilót fogytam. Nem mondhatom, hogy szigorúan betartottam, de kisebb megsértésekkel is lenyűgöző az eredmény! Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy több mint egy év telt el, és a súly tart.

Anna, Znamensk

Tetszett, hogy az étlap nagyon változatos, még mindig nem is tudom, hogy vannak étrendi korlátozások. Nehezebb a sporttal, amelynek feltétlenül köze van egy ilyen fogyáshoz, munkára kényszerítem magam. De az első héten lefogytam 3 kg-ot. Alapvetően elégedett, remekül érzem magam.

Ljudmila, Novouralsk

Egy nap belefáradtam, hogy kényelmetlenül érzem magam a túlsúly miatt, és miután elolvastam a fogyókúrás fehérjetartalmú étrend áttekintéseit, úgy döntöttem, hogy egy ilyen rendszer tűnik számomra a legmegfelelőbbnek. Az elején nehéz volt - enyhe gyengeség és nagyon édes. De szerződött és visszavonult. Nagyon elégedett az eredménnyel - mínusz 13,5 kiló 3 hét alatt. Most remélem, hogy a súly nem tér vissza.

Vera, Uvarovo

A szigorúan előírt szénhidrátmentes étrend alapján a diéta időtartama nem haladhatja meg a 14 napot.

Rendkívül fontos megjegyezni a fogyás második legfontosabb részét - a testmozgást.!

Ez hihetetlen, de a testsúlycsökkentő fehérje-diéta elképesztő eredményeket hozhat, erről szól az alábbi videó:

---