Testsúlycsökkenési tippek - egy duci fitt lesz
Az első kilók összeomlottak, sokkal kényelmesebbnek érzi magát a bőrében, és motivált. De aztán jön - a rettegett súly letartóztatása.
Engem is ez kapott. Az elmúlt 2 hónapban a fizikai fegyelem és (főleg) egészséges ételek ellenére 77 kg-nál ragadtam. A súlyom hétről hétre néhány száz grammal ingadozott, de végül mindig 77 kg körül egyenlített. Beindult a veszélyes frusztráció, és megkérdeztem, hogy mi lehet a hibás egy ilyen "fogyás fennsíkon". Mivel nem találtam túl sok elfogadható tippet a testsúly leállítása ellen az interneten, íme:
Kritikus szemlélés
Őszintén elemezze étkezési szokásait. Vajon még mindig olyan tiszták és ambiciózusak, mint az elején voltak, vagy bekúszott egy darab csokoládé vagy hamburger? Általánosságban elmondható, hogy semmi baj nincs vele, csak ha továbbra is fogyni akar, akkor a diéta mellett a labdán kell maradnia. Tehát, ha egy kicsit eltévelyedt az álomtömeg útjától, vegyen egy mély lélegzetet, és alakítsa vissza étkezési szokásait!
Mindig ugyanaz
Mindennap ugyanazok az étkezések, pontosan ugyanannyi kalória ... Könnyű rutinba keveredni, és néha szükség van rá a kitartáshoz! De ahogy könnyen unatkozunk, úgy az anyagcserénk is. Tehát hajtsa végre étkezési szokásait, engedjen meg magának még egy kicsit, majd egy kicsit kevesebbet, próbáljon ki új dolgokat!
Túl gyorsan veszett el
Ha rövid idő alatt sokat vesztett (> 500 g hetente), akkor a test téli üzemmódra vált. Vagyis ragaszkodik zsírraktáraihoz, mert fél, hogy nem kapunk ennivalót. Valójában a test csak jól jelent, de számunkra ez azt jelenti, hogy a font már nem esik le. Ha fogyni szeretne, szánjon rá időt, és ne változtassa meg túl gyökeresen és túl alacsony kalóriatartalmú étrendjét!
Ha csak az étrend megváltoztatásával esett le a súlya, akkor itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Ha csak a diétájára koncentrál, akkor végül eléri a zászlórúd végét. Ezért azt javaslom, hogy mindenképpen kezdje el a testedzést. Legyen az csak egy séta a parkban!
A kilóktól az alapanyagcsere sebességéig
Minél többet fogyott, annál alacsonyabb lesz a test alapanyagcseréje. Más szavakkal, amikor még 97 kg-ot nyomtam, az anyagcsere-sebességem (a szervezet által a működés érdekében naponta elfogyasztott kalória) körülbelül 1800 kcal volt. 77 kg-nál csak 1500 kcal. Ez napi 300 kcal, amelyet a szervezet kevesebbet használ fel! Tehát, ha étkezési és testmozgási szokásai változatlanok maradnak, akkor végül leáll a súlya.
(Az alapanyagcsere számai csak egy példa, nehéz pontosan meghatározni, és minden online számológép különböző számokat köp ki ...)
Mit csinálok:
Állóhelyem oka egyszerűen a szokásom volt. Még mindig egészségesen ettem, de néhol nem voltam túl szigorú magammal. Így az étkezésem egyre pazarabb változatai kúsztak be - itt egy teáskanál több mogyoróvaj, ott egy marék tészta ... Csak lusta voltam edzés közben, nem nehéz belátni 😀 Most visszatértem a különböző ételek kalóriatartalmával való küzdelemhez állítsa be és figyeljen rá, több zöldséget enni. A sporttal Én is újrakezdem és vettem egy 8 hetes programot a Fitnessblender-től (fotózhatok fotó előtt és után is, ha érdekel!).
Ezekkel az apró változtatásokkal végül leszálltam a fennsíkról, és jelenleg elérem a 74 kg-ot. De sajnos ez csak így van: