Testsúlycsökkentő étrend vs fogyókúra - gyógyszertár; Farmacia Ta
Mindannyian, az anyagcserénktől és a kilogrammtól függően szeretnénk hízni vagy fogyni. A gyorsabb anyagcserével rendelkező személy azonnal megégeti az elfogyasztott kalóriákat, míg a lassú anyagcserével rendelkező személy szinte az összes bevitt kalóriát felhalmozza.
Ezért fontos meghatározni az anyagcsere típusát, és a kilók számával együtt meghatározni, hogy milyen étrendre van szükséged, de mindez egy táplálkozási szakemberrel közösen dől el.
A fogyás étrendi elvei
Ha több mint 500 kalóriát éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt egy héten keresztül, akkor 1-2 fontot kell leadnia.
Ha gyorsan akar fogyni, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell sportolnia. Például, ha naponta 1000-1200 kalóriát eszel és napi egy órát edzel, akkor az első héten 3-5 kilogrammot fogyhat, súlyától függően. Minél többet súlyozol, annál gyorsabban fogysz.
Fogyasszon minél több zöldséget (rostban gazdag), hogy fenntartsa a jóllakottság érzését.
Igyon sok vizet, legalább napi 2 litert.
Dobjon ki minden csábító ételt a házból, és kerülje el a vásárlást.
Ügyeljen arra, hogy több tevékenysége legyen. Vannak, akik csak azért esznek, mert unatkoznak.
Egyél csak tányérból, és ülj az asztalnál. Ezúttal választhat egy kisebb tányért, hogy a "több" érzetét keltse. Kerülje a tévézést evés közben - fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik, mint kellene.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Minél több idő telik el az étkezések között, annál inkább hajlandó enni, és az anyagcsere lelassul.
Ha túlzottan eszik szomorúság, stressz vagy unalom idején, ajánlott egy szakemberrel beszélni, aki útmutatást tud nyújtani Öntől. Ezekben a gyengeségi időkben lehet menedéket keresni az élelmiszerekben, különösen a kevésbé egészséges és magas kalóriatartalmú ételeknél. A szakember megtaníthatja a negatív érzések kezelésére.
Ne felejtsd el a testmozgást. A felesleges kilók fogyása egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, édesség és liszt nélkül, napi egy órás mérsékelt testmozgással (séta, aerobik, úszás) társítva. Ha olyan állapota van, amely megakadályozza a mozgást, először beszéljen orvosával. Mindenkinek vannak típusú gyakorlatok.
A fogyókúra elvei a súlygyarapodáshoz
Válasszon egészséges ételeket (ne csak tele kalóriákkal). Az egészséges táplálkozás mindig a legjobb módszer. Javasoljuk, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételeket válasszon. Ide tartoznak a joghurt, gyümölcsök, olajos magvak és egészséges zsírok.
Fogyasszon gyakrabban, és győződjön meg arról, hogy jelentős harapnivalókat fogyaszt. Próbáljon meg napi hat ételt enni, amely fehérjét, zöldségeket és zsírokat tartalmaz.
Fontolja meg az izomtömeg növelését. Az izmok "táplálása" érdekében ajánlott edzés után azonnal fogyasztani egy fehérje rudat, csokoládé aludttejet vagy egy fehérje turmixot.
Tartsa magasan az étvágyát. Étkezés előtt egy rövid séta az étvágy növelésének egyik legjobb módja. Ha nem vagy éhes, megeheti kedvenc ételeit, és a fűszerek fokozhatják ízüket.
A folyadékok, beleértve a vizet is, jóllakottság érzetét kelthetik. Tehát ajánlott a folyadékot az asztaltól elkülönítve inni annak érdekében, hogy több hely maradjon az elfogyasztott ételeknek.
Igyon egy pohár turmixot étkezés előtt. A gyümölcs édes íze növelheti az étvágyat.
Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, de egészséges zsírokat is. A dió, mogyoró, magvak, mogyoróvaj, avokádó, hummus és olajok a legjobb források.
A joghurthoz adott szárított gyümölcsök, saláták, gabonafélék és desszertek egészséges kalóriaforrást jelentenek.