Testsúlycsökkentő program deszekulturalizmus

2015. január 21., szerda

program

Azt mondják, hogy a kis akaratcsökkenések megszakítás nélküli sorozata, hogy a türelem és kitartás, bár eleinte keserű, vonzza a legjobb gyümölcsöket.
A 45 éves Emil célul tűzte ki magát - hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól.
Amikor személyi edzőjével, Calin Borzával kezdte az edzésprogramokat, Emil súlya 137 kg volt. Diétákat és edzéseket követően Emil 6 hónap alatt elérte a 115 kg-ot.
Bár folytatta az edzéseket, 5 hónapos időszak következett, amelyben Emil ugyanazon a kg-nál maradt (115). Bár a legtöbben elbátortalanodtak volna vagy feladták volna, Emil a továbblépés mellett döntött.
Újabb 4 nehéz hónap után sikerült elérnie a 99 kg-ot.
Az ebben a 4 hónapban követett képzési és táplálkozási programokat a Megaproteine ​​csapata végzi (az első 2 hónapban - a fogyás/meghatározás körprogram, és a következő 2 hónapban a „Fogyjon 30 nap alatt!” Program)

  • Vízszintes vízrúddal tolva (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Helcométer széles tapadású tapadása (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Nyomja meg súlyzókkal (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • A fekvő karok meghosszabbítása rúddal (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Lábbal hajlítások (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Térdhajlások (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Emelés a rudak tetején (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Crunch (4. sorozat, 15. ismétlés)

  • Szalag, kerékpár, lépés (60 perc)

  • Dőlt rúd tolás (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Vontatás szoros fogással a helikométeren (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Oldalsó emelők súlyzókkal (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Tárcsa karnyújtás (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Alternatív súlyzók súlyzókkal (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • A készülék lábának meghosszabbítása (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Pick-up felvonók (4-es sorozat, 15 ismétlés)
  • Hátulsó emelés (4. sorozat, 15. ismétlés)

  • Szalag, kerékpár, lépés (60 perc)

  • Vízszintes súlyzó pillangók (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • A keskeny foglalatú eszközön marad (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Nyomja meg súlyzókkal (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • A karok meghosszabbítása a fej fölötti súlyzóval (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Koncentrált hajlítások az egyik karon (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Lábhajlítás (4 sorozat, 15 ismétlés)
  • Emelés a rudak tetején (4. sorozat, 15. ismétlés)
  • Csomagtartó felvonók (4. sorozat, 15. ismétlés)

  • Szalag, kerékpár, lépés (60 perc)

7. nap - Szünet
Táplálkozási program

Asztal 1
20:00.

  • 2 Lipo 6 X tabletta
  • 100 g zabpehely, sovány tej, 1 teáskanál méz
  • 1 evőkanál kána kendermag rost

  • 250 g sima sovány joghurt
  • 1 gyümölcs
  • 1 csésze zöld tea 10 perccel a joghurt után

  • gyümölcssaláta (alma, őszibarack, körte, dinnye)

3. táblázat
14:00 órakor

  • 2 Lipo 6 X tabletta
  • Zöldbableves
  • spenót

4. táblázat
16:00

  • zöldségsaláta (káposzta, hagyma, paradicsom, paprika, uborka, sárgarépa, torma)

5. táblázat
18:00.

  • 80 gr. rizs 100 grillezett csirkemellel vagy halal

6. táblázat
20:00 órakor

  • 1 csésze 100% Whey Gold Standard fehérjekoncentrátum 250 ml vízzel
  • 1 evőkanál kána kendermag rost

Ez alatt a 4 hónap alatt beadott táplálék-kiegészítők

Ha hasonló helyzetben van, és az eredmények későn jelennek meg, ne essen kétségbe! Folytasd! Az erőfeszítés megtérül, ha nem hajlandó megállni!
A kitartás győzelemhez vezet!