Testsúlycsökkentő tippek a nyári test számára - Gentleman Magazin
Írta Phillip Fitness 2016. augusztus 23. 2 hozzászólás a nyári testtömeg-fogyási tippekhez
A nyár a sarkon van, és még nem érte el álmai testét?
Természetesen álmaid teste nem jön magától, és nem akarunk olyan „hat csomagot négy hét alatt minden erőfeszítés nélkül” forgalmazni, amelyet a legtöbb ember úgysem fog elérni. Ha már figyel az étrendjére, ezek a trükkök közelebb vihetik személyes céljaihoz. De egy dolgot elárulunk már: munka nélkül semmi sem változik, ezért kezdjük!
Mindazok számára, akik a hosszú távú fogyás iránt érdeklődnek, javasoljuk a napi táplálékfelvétel nyomon követését és a hozzávetőleges kalóriafogyasztás kiszámítását annak érdekében, hogy aztán éhezés nélkül egészséges és valóban hatékony étrendet kövessen. A legtöbben csodálkozni fognak, hogy valójában mennyit esznek. Ha ez a téma sokakat érdekel, akkor részletes cikket is írunk a fogyás alapjairól. Mondja meg nekünk a megjegyzéseket! Ha azonban most kezdi a témát, akkor érdemes Nem kezdje el számolni a kalóriákat, mivel a kis életmódbeli változások általában nagy hatással vannak!
A fogyás érdekében különösen két tényezőt befolyásolhatunk, a kalóriafogyasztásunkat és a kalóriabevitelünket. De hogyan csináljuk pontosan? Könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. Íme öt tippünk:
A víz döntő szerepet játszik anyagcserénkben, és egyebek mellett biztosítja, hogy minden szennyező anyag, amelyet egészségtelen táplálékkal fogyasztunk el, ismét elhagyhatja testünket. Ha sok üdítőt, gyümölcslevet vagy alkoholt iszik, ecsetelje le őket, és igyon inkább tiszta vizet. Nem tudjuk megfelelően rámutatni arra, hogy a víz hány fontos funkciót tölt be testünkben. Egy egész blogot kitölthetnénk ezzel a témával. Mivel a víznek nincs kalóriája, abszolút sikertényező az étrendben.
Bónusztipp: Alapszabályként igyon napi egy liter vizet minden testtömeg-kilogrammonként. A lime, a narancs és a citrom szeletei, valamint a menta levelek vagy növényi anyagok, például a gin és a tonik alkalmasak a sokféle változatosságra!
Ez a pont biztosan a legtöbbőtöknek tetszeni fog. A szex mellett körülbelül 200–400 kcal/30 percet éget el, így hatékonyan növelheti a kalóriafogyasztást, és határozottabban szórakozhat a fogyásban. Nem kell többet mondanunk erről az intézkedésről. Egyszerűen fokozza a nemi életét az Ön által választott sport mellett, amelyet ideális esetben legalább hetente kétszer kell végeznie.
3. Zöld tea
Visszatérve az italokhoz, a harmadik tippünk: zöld tea. A tea különösen gazdag antioxidánsokban, és kétféleképpen segíthet. Először is, serkenti az anyagcserét, és ezáltal potenciálisan növeli a kalóriafogyasztást, másrészt csökkenti a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben. Ezenkívül megakadályozza a cukor utáni vágyat és normalizálja a bélflórát. Igyon két-három csésze zöld teát naponta, a Sencha különösen alkalmas a zsíranyagcserére. A kávé nagyszerű alternatívája is.
Gyakran könnyebb felhívni a kézbesítési szolgálatot egy hosszú, nehéz munkanap után, ahelyett, hogy saját maga főzne. De csak azok tudják, akik maguk főznek, mi van valójában az ételben. Ezenkívül az egészséges ételek szállítási tartománya általában nagyon korlátozott, pizza, kebab vagy gyros. Minden étel, amelynek a zsír miatt nagyon nagy az energiasűrűsége. Az internet tele van egészséges receptekkel, amelyek kis gyakorlással és rutinnal kevés előkészítési időt igényelnek. Ügyeljen az alacsony energiasűrűségű és sok rosttartalmú ételekre, így sokat ehet és hosszabb ideig is jóllakhat.
Bónusztipp: Végtelen számú saláta recept létezik, hogy az ételek ne unatkozzanak. Mit szólnál eperhez, áfonyához, némi chilihez a salátában, vagy a kuszkusz vagy a quinoa alapú változatához?
Számos súlycsökkentő program azt sugallja, hogy rendkívüli fogyás érhető el nagyon rövid idő alatt. Ha azonban fenntarthatóan akar fogyni, lépésről lépésre kell beállítania szokásait, és ez időbe telik. Reális cél az, hogy heti 500 grammot fogyjon. A hosszú ideig tartó kicsi kalóriadeficit hatékonyabb, mint egy-két hétig éhezni magát, majd úgy dönt, hogy nem diétázik. A tudatosság annak, amit eszel, nem egyik napról a másikra következik. Fontos, hogy folyamatosan fejlődj, és ne változtass meg mindent egyszerre.
Természetesen ezek a trükkök csak segítenek az étrend támogatásában. Az egészséges táplálkozás és a sok sport a sikeres fogyás két alappillére. Ezeknek a tippeknek a hatása az életstílustól függően mindenkinek változik, de szívesen meghallgatnánk a témával kapcsolatos tapasztalatait. Ha hosszú távon jobban akarja érezni magát, akkor nem csak néhány hétig fogyókúrázhat, majd ismét gyorséttermet és készételeket fogyaszthat. A kicsi, de folyamatos fejlesztés sokkal többet tehet, mint egy hétig nulláról százra haladni, majd beismerni, hogy ez nem kivitelezhető. Az Ön rendelkezésére áll még további tippek, személyes tanácsok és minden egyéb kérdés a témával kapcsolatban!